Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]
Witam. W piątek zaczęliśmy z kolegą trening no i zaczęliśmy od klaty. Dałem ostro czadu (do krańca możliwości) teraz boli mnie klata, jest niedziela a klata dalej boli (przy dotykaniu). Przypuszczam że są to zakwasy. Czy to normalne że tyle boli? I co jest najlepsze żeby przeszło? Czytałem coś o maści bengay? Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna [...]
Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]
mam mały problem jestem dość szczupły a najgorzej z rękami chociaż przez te 4 miesiące na siłowni w biceps urusł mi o powyżej 4 cm ale i tak nie o to chodzi, choć mam 33cm to jest mało nie mowiąc o moich nadgarskach które można złamać i obiąć palcami Niestety nie mam dostępu na siłowni lecz mam hantle po 8 kg którymi chce zacząć ćwiczyć tylko czy [...]
Płeć : Chlop Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg [...]
Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]
Witam, jestem nowy (na forum i w wiedzy nt. ćwiczeń) i nie za bardzo wiem od czego zacząć. Nie mam siłowni, na razie mogę wydać 100 zł na cokolwiek do ćwiczeń. Nie wiem, czy korzystać z jakiejś diety, czy coś. Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i proszę mnie potraktować łaskawie jeśli będzie coś nie tak ;) Przejdę do sedna... W młodości byłem chudy jak patyk i w zasadzie mogłem jeść wszystko. Potem miałem małe problemy i trochę mi się przytyło (pizza etc.) i osiągnąłem wagę 105.8 kg w wieku 19 lat i wzroście 187cm. Nie mogłem na siebie patrzeć więc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : ok. 70 kg Wzrost : ok. 185 Cel treningowy : masa!!!! Staż treningowy na siłowni : było 5msc i roczna przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty : siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 wskazówek żywieniowych (staram się) [...]
jak by dane w profilu wystarczyły to bym nie prosił o ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : uzupełnij pomyślimy
panowie, oplaca sie jeszcze w dzisiejszych czasach celowac w bolda? Mam dostep tylko do kolumbijskiego Ganabol i jeszcze jakies undery, ale ich nie tykam.
Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]
Elo. Chcę sobie ułożyć trening ale nie wiem czym właściwie powinienem się teraz zająć : budowaniem masy, rzeźbą, wytrzymałością czy siłą. Właśnie kończę ten trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 [...]