Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
mam mały problem jestem dość szczupły a najgorzej z rękami chociaż przez te 4 miesiące na siłowni w biceps urusł mi o powyżej 4 cm ale i tak nie o to chodzi, choć mam 33cm to jest mało nie mowiąc o moich nadgarskach które można złamać i obiąć palcami Niestety nie mam dostępu na siłowni lecz mam hantle po 8 kg którymi chce zacząć ćwiczyć tylko czy [...]
Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]
Witam. W piątek zaczęliśmy z kolegą trening no i zaczęliśmy od klaty. Dałem ostro czadu (do krańca możliwości) teraz boli mnie klata, jest niedziela a klata dalej boli (przy dotykaniu). Przypuszczam że są to zakwasy. Czy to normalne że tyle boli? I co jest najlepsze żeby przeszło? Czytałem coś o maści bengay? Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]
Wczesniejsze plany byly tylko na masowke, teraz czas na pierwszy cykl na sile. Dobry bedzie taki plan? A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 [...]
witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]
Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]
Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]
Chciałbym podbić swoją masę o pare kilo, a także zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Problem jest taki, że trenuję kick boxing a nie chcę rezygnować z treningów. Mam 3x w tygodniu po 1,5 godziny trening. Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych [...]
MARTWY CIĄG ,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM I POMPKI NA PORĘCZACH NA KLATE MÓWI SIĘ ŻE SĄ TO KRÓLOWIE WSZYSTKICH CWICZEŃ CZY OPIERAJĄC SIĘ TYLKO NA TYCH CWICZENIACH MOŻNA ZBUDOWAC ODPOWIEDNIĄ SYLWETKE? CZY 30-40 MINUT TYCH CWICZEN 3-4 RAZY W TYGODNIU WYSTARCZY? SĄ TO CWICZENIA WIELOSTAWOWE WIĘC DLATEGO WYCHODZI TAK [...]