dostep

Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]

Plan, który ma bardziej rozwinąć mięśnie, które są potrzebne do uzyskania lepszych czasów w pływaniu. Co o nim sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]

Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

Witam, mam problem z klatka piersiowa jest wysunieta do przodu i krzywa. Jezeli znajda sie chetni aby mi pomoc rozwiazac ten temat to chetnie wstawie zdj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]

Zapytaj ojca... jak do dzisiaj masz dostep do komputera to znaczy ze cierpliwy z niego czlowiek.

czesc chciaem sie dowiedizec czemu nie mozna laczyc na 1 sesji cwiczenie na gorna czesc klatki z dolna czyli wyciskanie na lawce w gore i potem w dol ? i jak cwiczyc z priorytetem na gorna czesc latki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwamm Uprawiane [...]

Pomóżcie mi jaki trening mam wybrać żeby spalić ten tłuszcz a zrobiły się widoczne mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74-77 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

witam. na początku mówię, że mam 16 lat i aktualnie 64kg wagi. ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. mam zamiar ćwiczyć 'z głową', a do tego potrzebny mi jest plan treningowy na mase dla mnie. do dyspozycji mam sporą siłownię. dodam, że między czasie będę robić 6weidera i w dni nietreningowe biegać(narazie trasa 3-4 km.) jem narazie 4-5 posiłków [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

Witam, kieruje swoje pytanie do doświadczonych osób które są w stanie pomóc mi napisać plan treningowy oraz dietę na masę, osobie która napisze dla mnie plan treningowy wraz z dietą specjalnie dla mnie jestem w stanie wynagrodzić to pieniężnie. Bardzo prosił bym o kontakt tylko osoby z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg [...]

Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]

Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]

jak masz dostep to gratuluje.

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]

Wtorek : Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Brzuch : -Skręty ze sztangą na barkach (mały ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 [...]