Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
Proszę o ocenę planu: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos góra 3 x 8 Przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8 Rozpiętki z hantlami 3 x 10 Uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8 Uginanie ramion na ławce z hantlami ławka 3 x 8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 3 x 8 WTOREK Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x8 [...]
Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
Mam śmieszny problem. Nie jest to cos co bardzo mi przeszkadza i wiem ze jest to naturalne, ale sluchajcie. Jak wiekszosc osob mam lekko asymetryczne ramiona tj obwód lewego to 35 cm a prawego to jakies 34,5 z czym prawy jest jakby troszeczke bardziej wyrzeźbiony. nie byloby w tym nic dziwnego gdyby to prawe, mniejsze ramie nie bylo silniejsze [...]
Oto mój plan na 3 dni. Wiek: 22lata Wzrost: 178cm Waga: 85kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg. Dieta: Low Carb Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia Trening: Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]
Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]
No siła jest!! Docisk/box siad po 200kg+ ładnie w dociaganiu boras nie mógł usiąść na sztange;]?? poręcze 70kg przy twojej wadze kurde.. Gratulacje bardzo dobry trening PS:masz ,lub masz moze dostęp do nadgarstków? jezeli tak weź ze sobą na zawody chciałbym kupić Dzięki;]
Hej:) Chcialabym abyscie mi pomogli dobrac odpowiednie cwiczenia aby zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Zalezy mi na tym aby wysmuklic ladnie sylwetke- w koncu lato idzie i nie miec kompleksow wskakujac w stroj kapielowy.. Chcialabym miec ladnie aczkolwiek lekko umiesniony brzuszek, po prostu [...]
Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]
Cześć, Poszukuję miejsca w Warszawie w okolicy Wola, Muranów, Sródmieście, Ochota lub wczesny Żoliborz (któreś z tych, nie wszystkie ;)), gdzie poza siłownią (siłownia nawet nie jest taka istotna, może być bez siłowni) mógłbym mieć dostęp do sali, w której mógłbym ćwiczyć rozciąganie i różnego rodzaju związane z tym wariancje. Jednorazowo takie [...]
Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]
Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w [...]
Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]
Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]
Witam mam 18 lat cwiczę 1.5roku na początku ważyłem 70kg robiłem samą masse co 3-5miesięcy zmieniałem trochę trning tak żeby nie robić cały czas tego samego po tym czasie ważę 93kg i mam 180cm wzrostu różnica jest dobra tylko teraz chcę zrzucić tłuszcz z całego ciała chciałem się was poradzić jaki spalacz kupić i jaki trening zastosować chodzi mi [...]
Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]