[...] pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), kaczka, wieprzowina (schab, szynka), wołowina, ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz), jaja, orzechy włoskie, migdały. Na diecie naprawdę możesz jeść smacznie i do syta. Zaopatrz się w wagę jeśli nie masz to ułatwi Ci kontrolowanie ilość spożywanych [...]
Ekehm...są inne ryby ;-) Nie tylko puszkowe i wędzone ;-) Łosoś, dorsz, halibut, tilapia, topałyka, sandacz itd....Mega smaki ;-) Ale, tylko zaznaczam ;-) Pamiętaj w takim razie o wyrównaniu w diecie omega 3 i omega 6.
[...] To tak, prochy usunięte. Czyli kaloryczność nie ma znaczenia w dni z treningiem i bez? Ryż będzie z kaszami zamieniany, a kurczak z rybkami, może z chudymi: mintaj, dorsz oraz wołowina też będzie uległa zmianom. Na jakim tłuszczu smażyć wołowinę? Wracając do prochów: -witaminy profilaktycznie ? -co z bcaa? -i ewentualnie po treningu tego [...]
[...] ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 50g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa ryby pstrąg łosos miruna morszczuk mintaj dorsz sola halibut itp :) 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g warzywa wszytko to okolo ~~3500kcal w dni treningowe ~~3000kcl w dni bez treningowe ok 2.8b/kg [...]
[...] silowy + cardio (16:00) Posilek 5 (17:00 zaraz po treningu) -banan 150g -odzywka bialkowa 50g 341kcal b 38g t 3g w 40g Posilek 6 ( 1 godz po teningu 18:00) -jajo 60g -dorsz 150 -ryz 100g 493kcal b 35g t 4g w 77g Posilek 7 (21:00) -ser twarogowy 100g -oliwa 20g 309kcal b 19g t 25g w 4g RAZEM 2589kcal b 194g t 91g w 246g Dzien bez treningu [...]
[...] dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans. Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: łosoś, dorsz, mintaj, tuńczyk, makrela. Tylko śniadania i w większości kolacje mam zdefiniowane i wyglądają monotonie. W środku dnia pojawiają się warzywa: marchewka do podgryzania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniu 2013-08-18 20:36:52 I dajcie spokój z boczkiem i kiełbasą:) to nie była kiełba ale nie miałem co wybrac do grafiku. A boczku jak pies napłakał. Panga faktycznie jest kaszaniasta, w mojej diecie: łosoś, pstrąg, dorsz, makrela Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 20:38:10 Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 20:41:31
Oliwe z oliwek też stosuje. Ryby to najczęściej dorsz, sandacz, mintaj, raz na jakiś czas makrela (ale to może z raz w miesiącu) i jeszcze rzadziej łosoś.
Czyli każda z ryb nie dostarcza Ci tłuszczu po za makrela i łososiem. Dorsz|mintaj|sandacz to tylko bialko one maja maks 2g tluszczu...szkoda jesc takie ryby jako zrodlo białka bo stan ryb etc to cóż...nie powala. Więc kolejne źródło tłuszczy ci odpada skoro lososia jesz tak sporadycznie. Chyba musisz popracować nad dietą.
Dieta i wartości w miarę , tylko jedynie przyczepić się można do bułek graham a także do jednego głównego źródła białka jakim u Ciebie jest filet z kurczaka. Pozmieniaj na inne źródła np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam