[...] czasu z różną szybkością będzie rósł poziom cukru we krwi. Także, jak na redukcji, jesteś w stanie utrzymać poziom cukru na stałym, niskim poziomie to "jesteś w domu". W odbudowie glikogenu mięśniowego sam jeden posiłek potrenigowy nie wystarczy (ale mocno się przyczyni) w pełnym uzupełnieniu zasobów glikogenu mięśniowego i [...]
[...] pić, to po treningu siłowym wypij, tak jak napisałeś" 45g carbonox, 5g monohydratu i 5g BCAA. Po tym aero w ilości wspomnianej wyżej, a po nich łyknij 30g WPC i do domu na "normalną michę" (nie opóźniaj bardziej jak 45 min). PS. Zerknąłem na Twoje foto w profilu. Podciągnij trochę ramiona i będzie już całkiem nieźle, bo [...]
[...] za zdrowe odpowiedzi . Bolic myśli, że łatwo będzie zbić do 120, bo Bolic jest narazie na śmieciowej diecie i nie bierze żadnych ziół, O3 i koenzymu, bo rodzice odkryli w domu skrytkę Bolica na suplementy..... Bolic uczy się techniki wykonywania ćwiczeń oraz Bolic przyswaja wiedzę suplementatorsko-dietetyczną. Bolic jeszcze nie hasa po siłowni [...]
[...] "wynalazku" i dosypał do tego 30g odżywki białkowej + 5g mono, wtedy będzie w miarę ok. Ale po skończeniu opakowania, nie kupowałbym tego więcej. Po powrocie do domu, najlepiej jakbyś spożył 200g mięsa + 100g warzyw, ew. odżywka białkowa 30g B. + 10g glutaminy A na noc 250g twarogu chudego + 15g oliwy z oliwek + chela-mag B6 + [...]
[...] na 5-6 tyg na mono + coś przedtreningowo z kretka, no i później (połowa kwietnia) wycinka. Czy trening na wolnych ciężarach cały czas to dobre rozwiązanie? ponieważ ćwiczę w domu i wyciągów żadnych nie mam i mam takie odczucie że chyba przez to mam lekki zastój w budowaniu masy , dietę mam dobrą, trening też ( próbuje różnych metod treningowych) [...]
[...] skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.
[...] Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek przed treningowy) 150 g kaszy 100 g piersi z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek 17:30 (posiłek po treningowy) makaron mięso zamiennie [...]
[...] ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed [...]
[...] (2miesiace? wlasnie z powodu infekcji, ale czuje sie juz w pelni zdrowy!wkoncu to bylo 2 miesiace temu) Przeprowadze maly test, zastosuje apteczny magnez Maglek ktory mam w domu w dawce 150, nastepnie przez kolejne dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli [...]
Witam Pana . Mam taką ważną sprawę dotycząca wyboru atlasu, dla oczywiście lepszego komfortu ćwiczeń . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem [...]
Ja odnbosnie diety z poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas [...]
Ja odnbosnie diety z poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas [...]
[...] 9h od sniadania nie moglem nic zjesc (ostra awaria samochodu na odludziu, cud ze zyje :D ). W zwiazku z tym nurtuje mnie czy w takim dniu jak przytoczony po dotarciu do domu warto spozyc pozostale kalorie tak zeby wyrownac bilans. dodam, ze sytuacja dotyczy oczywiscie DNT, a moim celem jest czysta masa miesniowa. Jestem na Low Carbie, poki [...]
Sry, nie widziałem.. Aktualnie będę robił wszystkie partię osobno oprócz Tricepsa i Bicepsa. Siłownie mam w domu, więc zero maszyn oraz tego do ławki też nie mam;/ Przysiady ze sztangą - 5x 12 Łydki ze sztangą - 4x 15 Wykroki z hantlami - 3x 10 Obciążenie na poziomie 70-75%
[...] śluzowej naszego żołądka na te włąśnie związki. O zapachu nie wspominam- czasm można przez niego przyjaciół stracić ;) W okresie jesienno zimowym, gdy więcej czasu spędzam w domu spożywam okolo 4-5 "ząbków" czosnku - połowe rano i reszte przed snem. W ciągu tygodnia pracy używam doskonałego, bezzapachowego substytutu jakim jest Garlicin 3x1 kaps [...]
[...] i białko jaja) stosuje ok 30g 3. około godziny 14 spożywam posiłek w pracy przeważnie jest to pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami 4. około godziny 18 posiłek w domu, jest to posiłek pełnowartościowy choć czasem z prawdopodobnie za małą ilością białka 5. około godziny 19 bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka kreatyny olimpu [...]
[...] warzywami 3'. przed pkt.5 staraj się jeszcze coś zjeść. może byc to samo białko (twaróg półtłusty lub wspomniana odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode 6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode i w [...]
witam. mam mieszane uczucia co do posilku potreningowego, mianowicie bezposrednio po treningu pije aminokwasy+kreatyne, wracajac do domu jakies 70g gainera+miarke izolatu, jako posilek potreningowy zwykle jakies 30minut po szejku jadałem pierś z ryżem. Co Pan sądzi by zastąpic ten posilek ryżem z twarogiem,ewentualnie do tego miód do smaku czy [...]
