Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]
Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i [...]
[...] wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie od 0;P Dziś mam już 15 lat, mięśnie "zaczęły się" wyrabiać (chodziło mi głównie o klatę). Oto efekt 8-miesięcznego [...]
Witam. Jestem tu nowy . Mam kilka pytań : 1) Od pewnego czasu ( ok. 1 m-c ) wykonuje ćwiczenia w domu ( na początku bez obciążenia, na obecną chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo biegałem (w klubie), po jakimś czasie dołożyłem do tego ćwiczenia siłowe i tak to szło. W liceum wziąłem się porządniej za siłówkę. Dwa lata ćwiczyłem głównie w domu, na własnym ciężarze, z drążkiem i dwoma hantlami, dokładałem do tego sporadyczne wyjścia na siłownie, oraz znacznie częstsze wyjścia na basen (w pewnym czasie zacząłem [...]
[...] pracy ale to przecież też kalorie :) ). Dietę chcę za to uzupełnić o jakiś suplement białkowy, który zaspokoi potrzebę mojego organizmu na białko. Do tego zacząłem ćwiczyć w domu, z racji braku sprzętu to tylko pompki (różne warianty), trochę brzuszki (choć nie wiem czy to dobry pomysł, bo spalę resztki tłuszu a i tak nie mam brzucha). Nie zależy [...]
[...] jest mały problem parę lat temu(5 podstawówka) biegłem siostrze do sklepu po bilety bo miała zaraz autobus biegłem cały czas kupiłem szybko bilety biegłem bez odpoczynku do domu wbiegłem szybko na 4 piętro stanąłem i zacząłem mocno sapać z 4-5 razy a potem zemdlałem wywróciłem się do tylu i uderzyłem głową w stołek obudziłem się dopiero w [...]
[...] biust i tyłek ;P Tak więc moim priorytetem jest zrzucenie oponki pod pępkiem i wysmuklenie łydek, a do tego zbudowanie tyłka. Mam nadzieję, że to możliwe. Nie mam wagi w domu, więc nie wiem jak jest aktualnie, jakiś czas temu było 55 kg przy wzroście 170cm. Moje aktualne wymiary (z dzisiaj): biust 86 pod biustem 70, prawie 69 talia 65 na [...]
[...] pomoże mi wrócić do starej wagi 85 kg. Może napisze jak wygląda mój dzień. 1. Zaczynam pracę o 20.00 2. Przerwa 15 min o 00.00 3. 4-5 koniec pracy 4. 5-6 czas na jedzenie w domu (nie mogę za bardzo się rozbijać ponieważ inni domownicy śpią więc kończy się na szybkich kanapkach) 5. Sen 8-10h po przebudzeniu się czuje jakby mnie pociąg przejechał [...]
[...] 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek. Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę do ćwiczeń i hantle z maksymalnym obciązeniem 12 kg na jedną. Najważniejsze przygotowuję się do przełajów na dystansie 3 km, a w późniejszym czasie 800 [...]
[...] ale podzieliłem to sobie mniej więcej na partie Jak często chcesz/możesz trenować:codziennie po szkole Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): w domu Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):wyrobić dobrą bazę Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do [...]
[...] mam taki problem, że miałem spore problemy z płucami od 6 roku życia męczyłem się z astmą oskrzelową. No i zamiast latać po dworze, grać w piłkę i takie tam to siedziałem w domu i albo się uczyłem albo grałem na kompie a przy okazji sporo jadłem. Oczywiście w szkole miałem zwolnienie z WF i nie uprawiałem żadnego sportu. Obecnie, za sprawą [...]
[...] wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie problem bo u mnie jest to nie mozliwe. Martwy ciag wykonuje na silowni bo w chacie nie mam tyle wolych ciezarow (potrzebuje 160, w domu 150) a drugi trening w domu bo na silowni najwieksza sztangielka 30kg a mi potrzeba 54 Zastanawiam sie czy taki rozklad treningow wystarczy czy zmienic troche ich [...]
[...] masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. Na trening chodzę 3 razy w tygodniu, na początek FBW (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy posiłki. Później odrazu na trening, po treningu do domu, posiłek po treningowy, przed snem ostatni posiłek twaróg półtłusty [...]
[...] raczej atletycznej budowie i lekkim kościom. Aeroby - ćwiczyłem dość ciężko 2-3 razy w tygodniu przez ostatnie pół roku, teraz rezygnuje na rzecz siłowni. Na masę ćwiczę w domu regularnie od jakiegoś miesiąca. Nieregularnie - znacznie dłużej. Również od miesiąca spożywam Olimp Gain Bolic 6000. Na chwilę obecną mam tego jeszcze 4, może 5 kg. [...]
[...] york'a i tam byly zestawy cwiczen,z ktorych kilka dopasowalam do siebie+dodalam pare nowych cwiczonek.generalnie nie mam czasu na silownie albo bieganie wiec cwizce w domu 1-1.5h dziennie.ale moja waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o co chodzi?!prosze,dajcie mi jakies rady bo nie wiem co zrobic zeby troszke [...]
[...] czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy [...]
[...] Barki- unoszenie sztangielek bokiem Tric- wyciskanie francuskie siedząc Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) (w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie) W domu mam drążek i tu pojawia się moje pytanie, czy w dni bez siłowni mogę się podciągać na drążku, po za tym chce zacząć ABS II ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w [...]
[...] cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory brzuch, bedac ogolnie chudym, aczkolwiek nie szkieletorem.. [...]
Fala/w drodze po zdrowie
