[...] olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do domu, więc trochę poprzestawiałam,żeby najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b [...]
[...] zawsze wiec o 9.30 jem chleb ciemny z 150gr filetow z pomidorem i salata i jeden banan, o 16 jem chleb ciemny zawsze ok 100gr z 100gr tunczyka i pije odzywke bialkowa do tego pozniej juz normalne posilki w domu moga byc takie 2 posilki czy ktos ma jakies inne pomysly ????? pozdrooo Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-11-30 17:27:42
[...] co jest dobrze, czuję się ok chociaż ostatnio nawet mniej jadłam, bo się z posiłkami nie wyrabiałam. Co najważniejsze nie ciągnie mnie do słodyczy i nie rusza mnie to,że w domu są rogaliki sernik itd. Nawet nie chcę żadnego czita, bo póki co nie zasłużyłam Zmiany dietetyczne: - dni treningowe (siłowe) węgle=50g (okołotreningowo) - dni [...]
[...] co pracuje w macu potrzebuje na to 2-3godzin) wpc optimum 2,2kg 30$ czyli ponizej godziny pracy sloik trenadrola okolo 25$, j/w funt miesa wolowego (prawie 0,5kg) okolo 5$ 500g ryzu uncle benz w torbach okolo 2$ ogolnie zarcia to nie robia w domu tylko wala 5razy dziennie do restauracji inny swiat inne zycie inne wyniki ot cala filozofia :)
[...] na niektóre teksty to już na to nie poradzę...za bardzo mi zależy,żeby coś osiągnąć i może dlatego a tak z innej beczki... mam nowy za***isty planik, który wprowadzam od poniedziałku i pojawią się nawet treningi 2razy dziennie, bo mam żelastwo i ławeczkę w domu...już nie mogę się doczekać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-03 14:35:26
[...] muszę zważyć,ale 15 albo 17kg no i jeszcze już skręcone sztangielki, których nie mogłam rozkręcić, ale chyba każda około 7kg i tak malutkie talerze ławeczkę kombinowałam,ale nie mogę ustawić jakoś skosu...muszę brata zapytać tak więc mam trochę tego żelastwa i mogę koksować również w domu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-03 15:31:35
[...] takie pytanie jak wy przygotowujecie rybki do spozycia? bo dziś nabyłem karpie i jak go mam przyżadzic tzn. ugotowac usmazyc czy co? bo jak zawsze do tej pory to u mnie w domu się to robiło tak ze najpierw w panierce a potem na patelnie z tłuszczem i się smazyło, a wy jak to robicie?i jecie razem z tą skóra? bo niektórzy łupia rybe ze skóry [...]
[...] nogi 3dzień HITT lub wytrzymałość siłowa 4dzień rano i wieczorem- plecy 5dzień aero + brzuch 6dzień nogi 7dzień wolne trzeba wykorzystać to,że mam również żelastwo w domu ****************************************************************** ***DZIEŃ 18*** Wypiska 3.12.2009 (dzień beztreningowy) DIETA ( "zero" węgli ) przed [...]
[...] mają a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim zdaniem bez sensu...w domu mam lżejszy, a na siłce cięższy ten plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie 1dzień klatka, 1dzień nogi (rano i wieczór) 1dzień [...]
Avasso no staram się staram Agatko już nie muszę starać się,aby jakoś wytłumaczyć poza tym chcę zrobić coś z tym,ze mam możliwość zrobienia czegoś w domu...no i może bardziej coś mnie ruszy może moje nogi zaczną jakoś wyglądać a tak poza tym wszystkiego trzeba spróbować Iza ok zawieszę sobie następnym razem,ale wezmę na smyczkę, bo ten [...]
ale sie wkur****lem... ulozylem sobie dietke drugi dzien juz trzyma sie diety no a ze dzisiaj wrocilem pozno do domu a trening robie zawsze kolo 21 no i na dodatek bylem w chu***j glodny to zrobiel mtrening a potem wszamalem troche kapusty kiszonej z ogorkiem i kotletem...xD macie tez czasami tak ze po treningu przed spaniem zapomnicie sie na [...]
[...] pewnie zostanie mi robić małym ciężarem,a więcej powtórzeń Na koniec podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie [...]
Ja bym sie nie oparł tych pierniczkow bym wmasował je sobie a potem bym musiał latac jak naspidowany zeby strac kilogramy dlatego ja niemoge miec nic słodkiego w domu
[...] Ogólnie to jakoś słabo się czułam na treningu i chciałam odpuścić interwały,ale w końcu się pozbierałam i zrobiłam...jak zwykle wyglądałam jak wywłoka po nich TRENING 2 (w domu) 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 14,4kg x15 19,6kg x12 24,8kg x12 29,8kg x12 32,3kg x10 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 19,4kg [...]
Sevrond staram się jesc jak naj mniej bułek, bułki jem tylko w szkole, jak jstem w domu zero pieczywa.Chleba nie jem wogóle, a te bułki są takie ciemne ze ziarnami lub ewentualnie grahamki.Nie wiem które lepsze?Ogólnie wiem że zadne A co do MC to jakoś idzie ale czy ładnie to sam nie wiem, jak na mój wiek to pewno słabo... Zmieniony przez - [...]
[...] drążka- taki sam ciężar jak ostatnio,bo nie chcę tutaj szarpać 4 jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie Znowu głowa mnie bolała,ale interwały i tak zrobiłam TRENING 2 (w domu) 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 19,4kg x15 24,4kg x12 29,4kg x12 33,4kg x12 38,6kg x10 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 23,4kg [...]
Dobry wieczór Dzisiaj nie dam rozpiski,bo nie mam już siły może jutro wrócę wcześniej do domu i napiszę więcej, a tak to jestem przemarznięta i idę do łóżka,bo wstaję o 6 Co do rozciągania to wczoraj się dowiedziałam,ze następne zdjęcie ma być kąt 180 stopni ale to wyjdzie jak jeden pociągnie za jedną,a drugi za drugą nogę...pomocników już [...]
[...] 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, [...]
[...] treningów to dużo nie zdziałasz.. Wiem że ciężko jest ćwiczyć po szkole, bo sam w niej siedzę 3 razy w tygodniu do 17:30.. ale uwierz że da się. Nie chodzę na siłke, ale w domu zebrałem już trochę sprzętu i trenie sobie. I jak oglądam na zdjęciach swoje zwisające cyce sprzed paru lat, a patrze w lusterko i widzę obecną sylwetkę, mam naprawdę [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
