Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam pytanie dotyczące treningu po DOMS'ie. Robiłem we wtorek Klatke + Triceps i po tym czasie miałem ogromne zakwasy, do tej pory jeszcze bolą mnie mięśnie. Smarowałem jest, miałem masaże itp, dałem im wypocząć ( nie ćwiczyłem w tygodniu), jednak nie o tym chciałbym rozpocząć dyskusję. Następny trening mam we wtorek i znowu robię [...]
09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą [...]
Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie (12,12powt.) rozgrzewka 3serie (10,10,12 powt.) *ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ) 3 serie (10,10,12powt.) *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (10,10,12powt.) Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE" 3 serie(10,10,12powt.) [...]
DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed [...]
Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami. za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano %-)
DNT Silka zamknieta, na nogach potworne DOMS. Dzis robie dzien przerwy od wszelkiej aktywnosci. Chodzi za mna czit lub piwo, ale odpuszcze. Hmmm, moze nawet nie czit, to chyba zwykla ochota najedzenia sie do syta :-) Ogolnie do konca maja mam ostro napiety grafik, ale nie narzekam ;-) Idac dalej, czuje juz spore zmeczenie z powodu redukowania. Na [...]
DNT Silka zamknieta, na nogach potworne DOMS. Dzis robie dzien przerwy od wszelkiej aktywnosci. Chodzi za mna czit lub piwo, ale odpuszcze. Hmmm, moze nawet nie czit, to chyba zwykla ochota najedzenia sie do syta :-) Ogolnie do konca maja mam ostro napiety grafik, ale nie narzekam ;-) Idac dalej, czuje juz spore zmeczenie z powodu redukowania. Na [...]
Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale [...]
15.05.2013 - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w [...]
DNT 30 min bieganie na dworze Jednak sie udalo, wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu [...]
DNT 30 min bieganie na dworze Jednak sie udalo, wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu [...]
18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mylimy tu pojecia DOMS i zakawasy zakwasy sa tego samego dnia i max. na drugi dzien rano ale tu zawodowcow, DOMSy czyli to co potocznie nazywamy zakwasami moga trwac do kilku dni...