dominik

15.04.2019 Masa tydzien 9 Po pierwszej nocce trup ale poszedlem od razu spac. Wczoraj dzien niskich wegli wiec zaraz na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na [...]

Już ci Kamil pisałem na insta że Kozak szczególnie 11 tyg przed. A jaki masz limit? Dzieki Sliczne, limit zalezy jak mnie zmierza ale max 90.5kg celujemy w 89,5-90kg dla pewnosci :-)) @Dominik mnie hamuje troche bo ja shizuje ze nie zdarze i chce podkrecic tempo ale Naszczescie Domisek czuwa caly czas. Zarcia sporo bo nadal w DT:B - 330gr, W - [...]

01.09.2019 9 weeks out Wstalem z zonka kolo 11 cyknelismy szybko fotki do raportu i uderzylismy na Cardio. Za fotki mi sie uberwalo bo forma zacna a pozowanie slabe. Wzialem sobie to do serca i po sniadaniu i drzemce wzialem sie za pozowanie. Naszczescie juz poszlo lepiej i Dominik byl juz bardziej zadowolony z efektu ale nie ma co sie op*****lac [...]

Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione :-) Najz! No i powodzenia dalej

Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione :-) Najz! No i powodzenia dalej Dzieki Łukasz, robie co moge zeby w tym roku juz lipy nie bylo :-))

U Ciebie micha nawet w końcówce redukcji wyglądała bardzo smakowicie :D Ci do choroby to znam ten ból. U mnie lepiej ale zatoki nadal męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. [...]

ZAKSA Kędzierzyn Koźle Sklad na sezon 2011/2012: Rozgrywajacy: Paweł Zagumny, Grzegorz Pilarz Atakujacy: Dominik Witczak, Antonin Rouzier Srodkowi: Jurij Gladyr, Patryk Czarnowski, Sebastian Warda, Wojciech Kaźmierczak Przyjmujacy: Serhiy Kapelus, Guillaume Samica, Sebastian Swiderski, Michał Ruciak Libero: Piotr Gacek Przypuszczalny pierwszy [...]

@Kuba kombinuje jakos zeby bylo zjadliwe ale jak widzisz ciagle ryz, kura warzywa tylko w innych warjacjach :-)) Co do fotek to juz kiedys troche pstrykalem i ostatnio mnie znowu naszlo. Kupilem kilka dni temu obiektyw ze stala ogniskowa i sie bawie, fajnie ze widac progres nie tylko w formie :-)) @Mati, wielkie dzieki. Wszystko idzie zgodnie z [...]

@Mati dzieki za rady :-)) Juz wiem w czym pies pogrzebany. Przesadzilem z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho [...]

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę. Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi. Mogę teraz śmiało [...]

Jaki Dominik ?

@Marian dzieki :-), Wanilia sztos i Naszczescie nie bylo truskawki i dostalem 2 x wanilie. Oprocz tego mialem kokos/rafaello 6 na 10bym mu dal. Czeko takie dobre 7 na 10. Carmel 6 - 10 a wanilia dla mocna 9tka. Jak wiadomo to tylko wg. Mojego smaku ale mysle ze wanilia podejdzie kazdemu kto lubi wanilie, taki budyn waniliowy :-)) Tak wiec napisze [...]

@Tomeku Dzieki ale @Dominik na zywo robi ogromne wrazenie. Obrecz barkowa szeroka jak diabli, Barki wielkie takie ze dwoma rekoma objac tylko szlo. Grubosc plecow i cyckow tez masakra, fotki tego nie oddaja. Ja jedynie szerokoscia nadrobilem to az sie tak nie stracilem ale jeszcze paru lat brakuje %-) @goergu z tego co pamietam to mial krotka [...]

Jestem i mam sie nawet dobrze :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i [...]

Waga idzie jak szalona dobrze zrobiła tobie ta przerwa !!! Sam jestem w szoku jak to idzie i nie sadzilem ze przerwa tyle da a jednak. To najwieksza waga jaka mialem jedzac czysto :-)) Duzo tu daje ze Dominik wszystkiego pilnuje i planuje a ja wykonuje plan. Zmienilem tez podejscie do treningow i nie cwicze tak zapobiegawczo jak jak kiedys, strach [...]

Lekkie podsumowanie tygodnia :-)) Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy :-)) Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. [...]

Lekki poslizg ale troche bylo na glowie. Ostatni weekend bez weekendu praktycznie. W sobote lidl i to dluzej jak zwykle. Zanim zrobilem zakupy bylem o 11:30 na chacie. Lekka drzemka i potem mialem plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru [...]

01.07.2019 Redukcja tydzien 5 Wczoraj po porannym Cardio wlecial placek w pracy z filizanka kawy. W pracy lekki zap****** jak to na dniowkach wiec posilek 2 + 3zjadlem na raz. W domu 40min drzemki i pojechalem na silke. Push 1. Wycisk na hamerku siedzac x 3 12 - 7 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt [...]

20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x [...]

Widać ze coraz suszej się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem [...]