dodam prace

[...] budzić m.in. stwierdzenia o uzależniającym potencjale sera żółtego, o szkodliwości nabiału, o „natychmiastowym wywoływaniu stanu zapalnego przez mięso”. Jako łyżkę dziegciu dodam, iż wielu badaczy kwestionuje ochronną rolę diet wegetariańskich w kontekście nowotworów, dla niektórych ich rodzajów (np. raka szyjki macicy) ryzyko było wyższe dla [...]

Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne stanowią współczesną plagę. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Najgorszy jest fakt, iż nadwaga oraz nieaktywność fizyczna są powiązane nie tylko z cukrzycą, ale też nowotworami i np. chorobą niedokrwienną serca. Wyniki po 12 [...]

[...] bez odcięcia wsparcia finansowego dla sportowców, bez zaprzestania nagłaśniania tych wydarzeń w „środkach masowego rażenia” (mass mediach), bez bicia rekordów. Na koniec dodam, iż na igrzyskach olimpijskich w latach 2000-2010 r. od 4.2 do 7% sportowców cierpiało (?) na astmę, stosowało np. beta-mimetyki i zdobyło od 7 do 15% wszystkich [...]

[...] sodu oraz wody Podsumowanie Wbrew obiegowym opiniom i danym zawartym w niektórych badaniach, nowsze opracowania nie wiążą np. gatunków żeń-szenia z nadciśnieniem. Na koniec dodam, iż sok grejpfrutowy jest średniej siły inhibitorem CYP450 3A4 i 3A5. CYP3A4 i 3A5 to izoenzymy rozkładające np. testosteron, estradiol, kokainę, progesteron, kortyzol, [...]

[...] u 1 osoby na 171 005 biegaczy. Statystyki dotyczą 1,710,052 biegaczy. W 93% zatrzymanie akcji serca dotyczyło mężczyzn w wieku średnim 49.7 roku  W ramach zakończenia dodam, iż nie da się wyeliminować śmierci z powodów sercowo-naczyniowych w sporcie, można tylko dążyć do zminimalizowania ryzyka. Osoby sięgające po farmakologię i/lub [...]

[...] od glukozy, ale tylko w naprawdę dużym nadmiarze. To się raczej nie zdarza, chyba że ktoś regularnie pije „świeżo wyciskany super zdrowy sok”. Na zakończenie dodam, iż liczy się nie tylko, co zjadasz, ale nawet kiedy. W krótkim okresie potreningowym wrażliwość insulinowa jest znacząco podwyższona, ale tylko pod warunkiem, iż [...]

[...] jest drugorzędową kwestią, szczególnie dla kulturystów. Znaczenie ma maksymalizacja syntezy białek mięśniowych, a to zupełnie niezależne od glikogenu zagadnienie. Na koniec dodam, iż fruktoza oczywiście nie jest optymalnym „paliwem” dla sportowca, a szczególnie w dużej dawce (a to wiadomo przynajmniej od 30-40 lat). Nie uważam też, aby glukoza [...]

[...] w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne zmęczenie jest bardzo złym pomysłem. Przypomina trening brzucha i prostowników przed wykonywaniem przysiadów ze sztangą. Osłabiasz [...]

[...] czy masła. Jeszcze inne osoby twierdzą, iż tajemnica tkwi w owocach i warzywach. Kolejne osoby całe zło współczesnego świata widzą w „chemii”. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż niektórzy autorzy twierdzą, że celowo obrano tłuszcze, jako „wroga układu sercowo-naczyniowego”. Amerykanin Thomas Colin Campbell z Cornell University twierdzi, iż [...]

[...] dla hipertrofii. Jak pisałem wcześniej, jest to niejednoznaczna kwestia, a wyniki zależą w największej mierze od doboru badanej grupy Znajdź swój złoty środek Na zakończenie dodam, iż wiele osób nie reaguje odpowiednio na trening FBW oraz związaną z tym modelem treningu niską objętość treningu bicepsa czy tricepsa. Według koncepcji FBW, dla [...]

Niedawno artykuł podobnej treści ukazał się na łamach "T NATION". Tessa Gurley popełniła niewybaczalny błąd. Wysunęła bardzo ciekawą hipotezę. Przedstawiła ją, jakby była to już bezsprzecznie udowodniona kwestia, obowiązujące prawo naukowe. Na podstawie jednej obserwacji nie wolno wyciągać tak daleko idących wniosków, gdyż mogą być one błędne. [...]

[...] W kolejnym badaniu naukowcy (James A. Dickie i in.) porównali aktywację mięśni u trenujących siłowo, tylko dodam, iż „wytrenowani” mężczyźni mieli co najmniej 6 miesięcy stażu, a ich masa w stosunku do wzrostu wcale nie wskazuje na duże zaawansowanie. Porównano podciąganie [...]

[...] nie istnieje w stylu trenowanych pod konfrontację ringową. Praktykowane były dziesiątki egzotycznych technik, które rzadko się obecnie widuje. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż intensywnie trenujący sportowcy mogą mieć wyższe zapotrzebowanie na witaminy, a szczególnie z grupy B, witaminę C (kilkaset mg dziennie), z kolei w miesiącach [...]

W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  [...]

[...] SAA może mieć zróżnicowane, trudne do przewidzenia w tym kontekście skutki. Niespodzianki w ziołach z Chin – czyli uważaj na leki w „naturalnych produktach”. Na koniec dodam, iż obniżać stężenie kortyzolu może fenytoina (pochodna hydantoiny - działa przeciwdrgawkowo i przeciwarytmicznie). Lek ten spotykano, jako jeden z wielu nielegalnych [...]

[...] powtórzeń. Niemniej istnieją osoby, u których w mięśniach łydki przeważają włókna szybkokurczliwe (takie nietypowe, odwrotne proporcje cechują np. sprinterów). Na koniec dodam, iż sam rodzaj włókna nie decyduje o osiągach elitarnych sportowców. Na przykład u dwóch zawodników z podobnymi najlepszymi czasami na dystansie ~42,2 km (około 2 godz. [...]

[...] silny wyrzut insuliny sprzyja nadciśnieniu i zaburzeniom lipidogramu sprzyja chorobom serca i układu krążenia (szczególnie u osób, które stosują SAA) Dla kompletu nieszczęść dodam, iż istnieje wiele wątpliwości dotyczących np. mięsa pochodzącego wg niektórych reportaży z krajów, gdzie nielegalne w UE promotory wzrostu są na porządku dziennym [...]

[...] wymuszonej kontuzją przerwie, przy nieaktywności fizycznej itd. Niemniej jest to ciekawe i korzystne zjawisko, dlatego warto trenować i to od młodego wieku. Jako ciekawostkę dodam, iż komórki satelitarne są wykorzystywane do regeneracji np. mięśni zwieracza zewnętrznego cewki moczowej (który nie powinien posiadać komórek satelitarnych, ze względu [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]