[...] ktos chciał coś poprawić, zaraz na miejsce go sprowadził miejscowy sekretarz partii...:).Nikt wtedy nie lubił ludzi z pomysłami-to to ujawniało cały bezsens socjalizmu... W pracy był ten sam bałagan-każdy robił co chciał-przeważnie coś dla siebie-zależy gdzie się pracowało...W godzinach pracy na ulicach miast były prawdziwe tlumy-każdy coś [...]
[...] mi takie polączenie wchodzi z zaj**istym smakiem :-) dodatkowo ok 20-30g orzechow włoskich http://i.imgur.com/8n7BOWf.jpg 5. Owsianka jest ostatnim posilkiem juz po pracy w domu, dodatkowo miedzy przerwami zjadam banana, wypijam kefir 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso [...]
No teraz zaczyna się etap żmudnej, ciężkiej i konsekwentnej pracy ;-)%-) Już nie marudzę :-PP Wczoraj stwierdziłam, że pójście na kurs pływania (muszę tam pływać jak mi każą) dzień po siłowni to niezbyt dobry pomysł. Nie dość że nie miałam siły nogami machać, to po dwóch długościach basenu musiałam odpocząć bo normalnie miałam zawroty głowy. ;-] [...]
[...] 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w postaci cienkiej gumy przywiązanej do riga - dodatkowy aspekt stabilizacyjny i dopinający górę pleców. [...]
20/8/2020 Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg A. Kondycja 20' pracy Zercher sandbag carry 30kg Każde opuszczenie worka, to 10 Side to Side Sandbag Thrusters 30kg Wyszło 5 przerw czyli 50 Thrusters B. 50 side mountain climbers 50 plank 2 push up position 50 sandbag walking lunges Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy [...]
[...] traciłem na nawrotach i nie miałem rywalizacji, ale następnym razem będę starał się poprawić. Po przytaszczeniu KB do domu, podziałałem odrobinę z gimnastyką, zależało mi na pracy w niestabilnym położeniu i trudnej pozycji + wzmocnieniu ściągania na zablokowanym łokciu, co się udało. Koniec to tradycyjnie korpusik, a konkretniej mięsień [...]
[...] sportowców urósł do tego stopnia; że nagminną praktyką stało się rekrutowanie zapaśników i bokserów przez rosyjską mafię. Zawodnicy byli wdzięczni za jakąkolwiek możliwość pracy i wyżywienia swoich rodzin. Bez przyszłości i perspektyw w robieniu tego co kocha, Fedor zwrócił się w kierunku MMA. Miał być to sposób na wyjście z ciężkiej sytuacji [...]
[...] za przykład dają? Już mam różne decyzje napisane przez biegłych ,opinie ,opinie do opinii oraz opinie dodatkową ,ta dodatkowa pokrywa się z tym po co udałem się do sądu , a jutro mam badanie przez biegłego z medycyny pracy ,nie wiem w czym on taki biegły:-? skoro opinie biegłych neurologa ,ortopedy,naczyniowca ,ogólnego,nie wystarczą
[...] spaceringu--rowerowego Trasa Jawor--Bolków 24,6km --było ciężko a chwilami bardzo ciężko.Temperatura powietrza fajna,za to przedni porwisty wiatr zmuszał mnie do ciężkiej pracy.Czas przejazdu bardzo słaby.W Bolkowie spotkałem znajomego kolarza z Jawora takiego który jeżdzi dużo i często i okazało się że jechał do Bolkowa tylko 8 min szybciej [...]
[...] każdego ćwiczącego niezależnie od tego czy ma cel, czy robi to dla zabawy, czy dla przyjemności, dla zdrowia :-) Kulturystów i fitnesski podziwiam, bo wiem ile to kosztuje pracy. Tak się składa, że sama parę razy tez na scenie stałam. Jednak to nie dla mnie, bo trud przygotowań odbierał mi radość z treningów. Najwidoczniej nie znasz facetów, a [...]
[...] kręcenia ważna -podciąganie do góry --można sprawdzić jakiej mocy używa lewa noga a jakiej prawa ---- jak się dowiem coś więcej to napiszę }:-(%-) A dzisiaj 13 200kroków w pracy ,wstawanie przed 5-tą i niby tylko ochrona a czuję się zmęczony :-( ,teraz przygotować posiłek i wyjdzie że około 18:30--19-stej mógłbym pójść na trening do siłowni w [...]
NIEDZIELA --12h w pracy ,o 19-tej obiad i już nie chciało się trenażerować :-( Podsumowanie luty JAZDA ZEWNĄTRZ 58,10km--200m przewyższenia ,czas przejazdu 3:11h JAZDA TRENAŻER 476,2km--2464mprzewyższenie--czas kręcenia 20:02h ,śr tętno 127 KRĘCENIE ŁĄCZNIE 534,4km--przewyższenie 2664m---łączny czas kręcenia 23:13h Czuję że trenażer mnie wzmocnił [...]
Po nocy w pracy ,nie chciało mi się robić siłowego ,a po południu zdecydowałem się na trenażer ,na dworze pogoda nie do rowerowania :-( nieudolne próby kadencji zniechęciły mnie do prób kręcenia na poziomie 85-90 obrotów ,minuta na małym blacie ( 34 ) przód ,tył chyba 25--23--21 po minucie i minutowych odpoczynkach zajechały mnie a ból nóg za duży [...]
CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]
WTOREK pogoda rano i przed południem nie do rowerowania :( Z pomocą przyszedł trenażer :) 30km w czasie 1:03:38 ( rekord trasy) przewyższenia wpadło ponad 130m,ostatnie kilometry to podjazd 6,5 km z nachyleniem 1,9% Siłowego nie będzie :( od 14:45 do jutrzejszego poranka w pracy
Mareczku nie wiem jak z Twoimi zmianami w pracy ale w planie jest podróz rowerowa wycwiela z Wrocławia do Jawora 6 czerwca . Oczywiscie bez zadnych zobowiązań tylko musisz nam wskazać gdzie mozna sie nawodnić ;-).I zaraz wracamy do Wrocławia . No tak czy tak to czeka Cię sesja zdjeciowa . Myślę że ok . 12 .00 w dniu 6 czerwca bedzie telefon [...]
[...] 230,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,78% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 4,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,2% 06.03.2021 41:04min ogólnie to jakoś nie potrafiłem zmusić się do mocniejszej pracy :-( aby waty wyszły lepsze ,kadencja też lipna ,jedyny miły akcent to start --na którym chwilowo miałem 511 wat :-D ,mój osobisty rekord 8-) Na rozjazd po wspinaczce [...]
NIEDZIELA - dyżur w pracy Czytam akta IPN mojego dziadka. Dziadka którego zawsze miło wspominam za to że zawsze miał dla mnie czas i często ze mną rozmawiał oraz za że ciagle pamiętam smak chleba z masłem grubo posmarowanym na kromce, którą częstował mnie gdy do Niego przychodzilem, w domu jakoś masła w latach 60-tych nie pamietam. Wiedzialem że [...]
[...] od 15-stej nie miałem możliwości pokręcić w terenie a pogoda sprzyja 0stopni i raczej bezwietrznie uruchomiłem w zastępstwie trenażer -- gdzie w/g mnie potrzeba więcej pracy włożyć aby się kręciło Ponowiłem dzisiaj trasę Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. [...]
Wszyscy wbijaja synthol - czyli spam post działu AKIF
