ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]
18.05.2019 AEROBY Po burzy przychodzi słońce.... Tak było wczoraj w Trójmieście. Skorzystałam - i poszłam do lasu, pierwszy raz chyba od powrotu z urlopu. Trochę nie pomyślałam, ze w lesie po burzy to momentami bagniście będzie.... Miało być tylko pochodzone, ale w efekcie kilka bardziej suchych kawałków ładnie przebiegłam. Były momenty, ze mi [...]
No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha Zeby odpocząć od wszystkiego to tak naprawdę byś [...]
Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT
W wolnym czasie vlog dzisiaj poleci! :D Zapraszam :D Dzisiaj dnt Ale leci teraz cardio bo wpadły małe grzechy, na komunii zaczęło sie od obiadu, smaczne i domowo do momentu az nie spróbowałem ciastka wtedy trochę poleciałem. Placki i inne pierodoly, dlatego nie moge nawet zaczynać bo potem ciezko to kontrolować. No ale cóż, na dlugi długi czss [...]
hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]
17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]
Suplementy jak w opisie powyżej .Dieta zbilansowana DT 2400kc ( b=120 , t=60 , reszta węgle ok 230-260 ) , DNT 2000-2200kc , rozkład makro jak w DT. Sen 6.5-7.5 h . Trening ok 1.5 h (4-razy w tyg ) w oparciu o sztangę , hantle + biegi - sobota 10km. Prosiłbym też moderatora o usuniecie wyniku badania ( morfologi ) z danymi osobowymi - ja nie mogę [...]
[...] po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + 10t (300/70/120) cardio bz 6x30min Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy [...]
ehh, a co powiadomienie to ja mam nadzieję, że jakiś trening rozpisany :-PP to zamiast DT może dziennik żywieniowy? ;-) a wiesz, że ja mam bardzo podobnie %-) co powiadomienie to mam nadzieję, że jakieś fotki wstawiłaś, żeby się trochę motywującej golizny naoglądać :-PP a tu zonk @-) zamiast tego widzę drażniący dla mnie temat frajdy rowerowej [...]
Poniedziałek-20.5.2019-Redu tydz.5 Dzisiaj trening z rana i jakoś ciężko było mi dzisiaj w niego wejśc, niby ciężar na + ale trening ogólnie średni. Później praca i spać czyli standardowe 2 zmiany %-) Jutro DNT,trzeba ogarnąć sprawy na gminie itp :-) A w środę Pull :-) Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Kukurydziane,WPC + Omlet,banan 3. Ryż,Kurczak 4. [...]
[...] 3min na dobę :-) _ bardzo stabilnie, a mimo to nie zawsze budziłam się wyspana MICHA _ tu było planowo tzn przeskok z 2020kcal na 2150kcal w dt & z 1900kcal na 2000kcal w dnt plus luźna niedziela ;-) _ wydaje mi się, że zbliżam się do lekkododatniego, w dnt kalorie są już ok, w dt będę próbować coś jeszcze upchnąć :-P _ makro trzymane [...]
MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]
Dziś wizyta u fizjo. Po piątkowej klatce i czwórkach przyszedł czas na plecy, dwójki i łydki. Kolejne igłowanie za mną. 3 igły musiały dość mocno popracować - prawa strona czworobocznego, prawa strona najszerszego oraz lewa dwójka. Cóż xD Z dietą w DNT różnie - zwykle 4/5 posiłków trzymanych z cateringu, pozostałe na mieście. Podjadanie [...]
a coś o diecie napiszesz? lekka korekta w BTW była od tego co wrzucałem kilka stron temu, ale kcal nadal mało ;-) DT 227 / 50 / 255 / 2583 DNT 232 / 72 / 140 / 2298 białko sumowane tylko zwierzęce (z roślinnym wychodzi ~260)
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
