Wczoraj - 07.05.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 08.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Wczoraj i dziś trochę mało - trudne emocjonalnie dni. Czuję się pozbawiona jakiejś wewnętrznej siły. Wolałabym mieć totalnego wku.rva... a towarzyszy mi raczej rozgoryczenie i taka mocno [...]
Dzień 24(wt) DNT Supl: omega 3, zma, wit.C woda 2 l, melisa x1,koper włoski x1, zielona x1 Dziś dnt (wieczorem wziełam się za większe sprzątanie więc aero pominełam,ale na tyłku też nie siedziałam ;-) ) Dzień 25 (śr.) Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5 l woda, melisa x1, kawa x1, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg [...]
Sory ze odkopuje temat, ale doszly mi suple i od jutra zaczynam i chcialbym wszystko potwierdzic i zaczac. Wiec: DT: -cm3 4 caps do sniadania -SAW 10 g 30 minut przed treningiem -Beta-Alanina 5g 30 minut przed treningiem -cm3 4 caps po treningu DNT: -cm3 4 caps do sniadania Wszystko gra? nie za malo cm3? :) Zmieniony przez - jepet95 w dniu [...]
DNT Miska nieliczona bo nie byłam wstanie zważyć obiadowych porcji, a szacowanie na oko sobie odpuściłam. I - razowy z serem smażonym, kefir z owsianką, bananem, żurawiną i cynamonem II - omlet z mąką gryczaną na słodko z malutką odrobinką dżemu :-D III - nadziewana papryka zmielonym mięsem od szynki z warzywami, z kaszą jaglaną. I z [...]
[...] minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero (bieganie/rower). 1 dzień w tygodniu odpoczynek. Suplementy: BCAA (5g przed i po treningu; w dnt 5g przed i po aero), witaminy, kolagen 5g/dzień Dieta LC - Zapotrzebowanie 2460kcal - 300 = 2160kcal ; 2,2 białka/kg, 1,4 tłuszcze, 1,6 węgle 1. Posiłek 466kcal [...]
CYKL 3 - tydzień 1 - DNT Chciałam tylko napisać, że bolą mnie poślady i dwójki, dobrze że w planach prace ogrodowe to trochę rozciągnę siedzenie:-D Boli też pod pachami od wyciskania%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6758568ad145969acf80a4445669a7.png suple: omega3, magnezB6, fat killer-TREC, fat transporter-TREC, spróbowałam Dietary fibre -TREC [...]
DNT DOMS na nogach chwyciły, zawsze w czwartek łapią po poniedziałkowych nogach :) klatka, tricepsy też cały czas jeszcze. Micha na dziś: 1200g łopatki 1000g zielonych warzyw owoce kasza gryczana i to tyle raczej, 0 filozofii. Za 2 dni grzbiet ostro.
Sorry, ze tak dawno nie odpowiadalem - bylem za granicą. Mój ogólny plan wygląda tak: Codziennie jade do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je [...]
loozak - Ty masz po prostu dostarczyć odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :) Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg [...]
na kreatynie możesz być cały czas jak pisałem ;] a najlepiej bierz ją po treningu siłowym bo wtedy brakuje kreatyny w organizmie ;] w dnt nawet jej nie trzeba brać ale to juz jak kto woli
Kup cm3 i SAW. W DT 4kaps Cm3 rano i tyle samo po treningu, SAW przed treningiem. W DNT 2x4kaps Cm3. Vitargo możesz odpuścić na razie (chyba,że możesz wydać tyle kasy, to ok. Wtedy 50g po treningu razem z BCAA G-FORCE). BCAA G-FORCE bierz tylko w dni treningowe. Porcja 10g 30min przed treningiem (razem z SAW) oraz po treningu. Dieta kuleje [...]
OK. Najczęściej w DNT robię aeroby. I tutaj chciałbym przyjąć codzienną dawkę. Lepiej przed czy po aerobach aby lepiej zabezpieczyć mięśnie (nie wiem czy mogę to napisać mając na myśli kreatynę ;]).
Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]
Z tego co mi wiadomo to chrząstka się nie odnawia : ) jedynym odżywianiem dla niej są po prostu ruchy w stawach. Tak się odżywiają a te białko z odżywki w DNT to nie polecam, wypijesz i głód Cie przyciśnie w 30 min po wypiciu, lepiej zjeść jakiegoś kurczaczka albo rybkę. Chyba że własnie wypić jako taka przekąska między posiłkami, ale wliczaj je [...]
08.05.2013 - DNT Menu: http://img593.imageshack.us/img593/1538/dieta20130508.png Opis: Miały być aeroby... Wstałem rano o 4:45, ale mi się nie chciało... Pomyślałem, że w sumie mogę wieczorkiem skoczyć. Zebrałem się więc z dzieciakami do szkoły, no i na Tarnów na spotkania służbowe. Zrobiłem razem 400km. Wracając do Katowic, dostałem telefon od [...]
Kopia z dziennika: 08.05.2013 - DNT Menu: http://img593.imageshack.us/img593/1538/dieta20130508.png Opis: Miały być aeroby... Wstałem rano o 4:45, ale mi się nie chciało... Pomyślałem, że w sumie mogę wieczorkiem skoczyć. Zebrałem się więc z dzieciakami do szkoły, no i na Tarnów na spotkania służbowe. Zrobiłem razem 400km. Wracając do Katowic, [...]
wojo dzieki za rade :-) ja akurat kakao pije wieczorem, na lepszy sen :-D dziewczyny pisaly, ze kakao pobudza, ale na mnie dziala inaczej %-) mika niestety nie mam z kim jezdzic, wiec musze sama :-( a z orientacja w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie [...]
DNT dzisiaj rano wstaje, z narcyzmu swego przeglądam się w lustrze, stwierdzam, że jak ja szczupło wyglądam, więc jak typowa meduza sięgam po cm, a tam wzrosty wszędzie +1 cm- czym się w ogóle nie przejęłam, swtierdziłam tylko w myślach- o pompa trzyma- dobry trening jednak był;-) co to forum z ludzi robi, niby rosną a człowiek i tak zadowolony- [...]
O to tez jest super - wyprobuje sobie w piatek, mam DNT. W wolny od treningu dzien robie zwykle jednego planka na czas, obecnie moj rekord 3'45" - i po nim trzese sie caly jak po jakims gigantycznym wysilku, mokry jak swinka - prosto do wanny. Idealny relaks, kapiel wowczas graniczy z ekstaza :) Widzialem gdzies film z mezczyzna, ktory planka [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
