dnt

Kreatynę możesz 5g przed i 5g po treningu w DT, w DNT 5g do posiłku bogatego w węglodowany. BCAA 10g przed treningiem i opcjonalnie 10g w trakcie, ew. rano i przed treningiem po 10g. W DNT BCAA 10g rano.... lub wcale. Białko wedle braków w diecie... po treningu możesz dać.

29 i 30.11.2014 Sobota wieczór i niedziela Na imprezie wpadło więcej ciastek niż chciałem zjeść, ale bez obżarstwa. Do tego co kiedyś jadłem na imprezach to mi pewnie z 3000kcal zabrakło minimum %-). Poza tym nie wypiłem specjalnie dużo, myślę, że nie więcej niż 15 kieliszków. Jak wróciłem o 2 do domu to już prawie trzeźwy byłem. W niedzielę [...]

[...] (18) , aczkolwiek od lipca nie byłem na siłowni, ponieważ miałem dość duże problemy z kostką i kolanem, właśnie planuje powrót i zakup odżywek i mam tutaj pytanie jak najlepiej je ze sobą łączyć w dt i dnt podane odżywki to : creatine powder super 500g bcaa 500g białko 1kg wszystkie produkty z firmy activlab czekam na odpowiedzi ;) Pozdrawiam

Rozważam 3 opcje (redukcja/rekomp - dużo chyba już nie zostało): 1. CBL ? DNT 0-30 gram WW DT (3 x) do 50 gram tłuszczy z czego 2 dni WW czysto / 1 dzień cheat meal (wyjdzie ok. 300 gram WW) 2. CN DNT 0-30 gram WW DT 2 x 30 gram WW po treningu (owoc) DT 1 x ładowanie ile wlezie WW 3. CBL do kwietnia, od kwietnia do wakacji CN na maksa (2 miesiące).

daa przed snem, kretka 10g DT 5g DNT DT możesz około treningowo, możesz z rana i po treningu.

Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info możesz wyporóbować naprzykład carbcycling

DNT mniejsza podaż energii. Ja teraz mam ~2600 z białkiem w DT i ~2000kcal DNT. I też robię redukcję. Zaczynałem pod koniec lipca na ~2750 z białkiem w DT i ~2400 DNT. Co do supli, nic prócz białka WPC nie biorę :) Piję zieloną herbatę i jedną kawę dziennie. Raz spróbowałem Firestartera Activlaba, ale jakoś super różnicy nie zauważyłem, więc nie [...]

Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

witam, zakupilem tcm i daa z UNS , możecie mi podpowiedziec jak najlepiej to dawkowac w DT i DNT ? dostalem jeszcze od Ziomka mono mega caps 1250 z olimpa i tu pytanie czy moge to dorzucic do tego zestawu czy raczej mija sie z celem ??? z gory dzieki za pomoc , pozdro

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .

Zamiast słonecznika zawsze lepiej jest dać inne nasiona, orzechy. Np wiórki kokosowe. Słonecznika zostało mi jeszcze trochę wiec go skończę. Mam już (wiórki kokosowe i orzechy laskowe + kupię włoskie). Chce od tego tygodnia wprowadzić w diecie faktyczny podział na DT i DNT. Było by to ok 10% różnicy od średniej tygodniowej. DT ok. 2050 Kcal, DNT [...]

Ja zrobiłam wczoraj. Dzisiaj DNT - oczywiście nie liczę szybkiego marszu 1,5km i wchodzenia na 3 piętro z10kg żwirkiem w plecaku :-D

Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]

29./30.11. - DNT Dwa dni przeleżane, najbardziej dokuczało gardło. Warzywa - pomidory, cebula, trochę gotowanej marchewki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e3dd07db3824d0e89890960170f0298.png Warzywa - cebula, pieczarki, papryka, czerwona kapusta, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c935bd5336e24fa5b5e57dfef970217c.png Zmieniony przez - teija w dniu [...]

Sroda DNT po pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam [...]

Sobota 29.11.2014 DNT # dzień 20 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 17,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7791bac4f2ab4c38a240c28a2fd6c11e.png Niedziela 30.11.2014 DT # dzień 21 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: - Leki: Ovulastan [...]

----------------------------------------------------------------- 29.11.2014 DNT ----------------------------------------------------------------- 30.11.2014 Biegano DYSTANS 10.85 km CZAS TRWANIA 1g:02m:00s ŚREDNIE TĘTNO 159bpm + jakiś 1km, bo zapomniałam włączyć garmina :-D z innych atrakcji, trafił się mi wczoraj jeleń na drodze \-) [...]

W Dt bd jadł 3500 kcal, a co z dnt? Jeść tyle samo czy mniej? Mniej kcal, zwłaszcza węgli można uciąć. 2500-3000 jest rozsądne przy 3500 w dt.