[...] 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal przy tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo pedałowania ;-))). Reasumując mam odjąć [...]
Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]
[...] honoru... trenuję różne sztuki walki z przerwami od 5 lat... gdy ktoś mnie zaczepia najpierw próbuje obrucić sytuację w żart (wbrew pozorom to nie jest trudne - przynajmniej dla mnie) potem ratuje się ucieczką, która według mnie jest honorowa... jeśli ktoś mnie zaczepia to albo chce mnie okraść, albo czuje się jakoś niedowartościowany - tak czy [...]
Moze dopisal bys dodatkowe cwiczenia (przykladowe) ilosc serii i powtorzen (lopatologicznie, jak dla poczatkujacych) i dalibysmy to na strone glowna ?? Dlaczego jeszcze Cie nie zrobil "grubym" MaTEO ?? .... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] wskazówki często i chętnie z nich korzystam. Kiedyś trenowałem karate a obecnie została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w treningach na [...]
witam no to moze jakies takie fotki przed i po przemianie hihihi a tak na serio to jak dla niej to aerobik basen troche biegania a na silowni to ogolne cwiczenia przystosowane do jej mozliwosci - taki trening obwodowy a z profila to tak na marginesie ze jest w dziale trening - trening na uzupelnienie gornych czesci klatki sam bede musial [...]
chcialbym jeszcze tylko dodac ze jest to trening ogolnorozwojowy najlepszy dla poczatkujacych amatorow sportow silowych, przygotowuje organizm do wysilkow ukierunkowanych na poszczegolne grupy miesniowe, poczatkujacy poznaje odpowiednia technike oraz poszerza "asortyment" cwiczen, poznaje te "wszystkie skomplikowane urzadzenia" [...]
Przerosniete narzady wewnetrzne od HGH, czasy Arniego byly w sam raz jak dla mnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] opini człowiek honorowy i prawy poprostu bierze odpowiedzialność za swe czyny moralnie (a nie w inny sposób)... można się z tym zgodzić lub nie... Inna wersja honoru jest (dla mnie) wypaczeniem takim samym jak zasada trzymania widelca w prawej ręce a noża w lewej... Krzysztof Kaczmarek "Nie ma na świecie nic bardziej słabego i miękkiego od [...]
No co wy chłopaki, posądzacie oficera amerykańskiej policji o koksowanie? :))))))) Przecież w USA za samo posiadanie anabolików idzie się do pierdla :)))) Niestety czasy płaskich brzuchów u kulturystów bezpowrotnie minęły. Nikt nie ćwiczy dla ideałów, tylko dla sławy i pieniędzy. A najlepiej dojść na szczyt jak najkrótszą drogą. Zresztą nawet na [...]
Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy [...]
Na szerokość barków i "jeszcze trochę" jast OK.A szerszy jest niebezpieczny dla stawów łokciowych.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] masy mięśniowej trendy,a sami fani na widok takich jak Ruhl czy Yates popadali w nieopisany zachwyt.Świat chce oglądać większych,a nie mniejszych sportowców,co nie znaczy,że bodybuilding idzie w dobrym kierunku.Arnold przy dzisiejszej konkurencji ze swoją masą po prostu by nie zaistniał,choć osbiście jest dla mnie najlepszy.Pozdrawiam. MBlaster
To co opisuję to jest ciężki trening, wcale nie przeznaczony dla początkujących. Do tego trzeba mieć odpowiednią siłę i kondycję. Polecam ludziom po co najmniej roku normalnego treningu, jako sposób na zwiększenie wytrzymałości i odmianę od treningu siłowego
[...] trening aerobowy. Czy przez ostatnie tygodnie trenowales brzuch wedlug tego schematu? 6 miesiecy to bardzo duzo czasu, mi sie udalo utracic 6 cm w ciagu 8-9 tygodni, na samej diecie i treningu. W tym czasie zwiekszylem ilosc treningu brzucha do 2 razy w tygodniu. Mysle, ze jak na razie 2 razy w tygodniu bedzie dla Ciebie optymalna iloscia. Bokser
[...] ja nie wiem w jaki sposob takie firmy jak hortex czy lowicz (fortuna) produkuja swoje soki, moze po prostu mieszaja jakis smak z woda, dodaja tylko cukru i kilka witamin dla podjarki (no i jeszcze jakies swinstwa) zatem pytam dlaczego po treningu nie pic najzwyczajniej w swiecie cukru rozpuszczonego w duzej ilosci wody?? (pamietam, ze ten [...]
[...] że zjesz codziennie conajmniej 500g kaszy albo ryżu albo makaronu do tego normalnie co tam będziesz chciał, sporo owoców, pieczywa, 3l mleka\dzien i 5jaj\dzien i co tam chcesz dla skrajnego ektomorfa żarcia nigdy za wiele. I trenuj, jeśli masz już 180cm to na pewno nie jest za wcześnie. Ile masz lat 12? 13? To nie jest za wcześnie. Son Gochan
[...] od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla mnie bez różnicy, bo ćwiczenia barków czy przedramion nie mają żadnego wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na [...]
Thx wszystkim za odpowiedzi. Dzięki pomocy Atomica i innych rezygnuje z tej diety bo była by ona śmiercią dla mięśni, których i tak mam niewiele ;-))). Przechodze na 350g ww i 180g białka dziennie. Teraz tylko pozostaje mi odpowiednie rozpisanie sobie produktów spożywczych według własnych kulinarnych upodobań i ZACZYNAMY ;-)))). Pozdrawiam [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
