[...] kończyny). Zaadaptowano tę metodę jako treningową. Jest to trening okluzyjny! Celowo hamuje się tam odpływ krwi z tkanek – mechanicznie stosując ucisk. Charakterystyczne dla tej metody jest stosowanie dość niskich ciężarów roboczych, a hamowanie odpływu krwi jest krótkotrwałe. Na razie nie do końca ustalono konkretne wytyczne dotyczące [...]
Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]
[...] zachorowania na raka jelita grubego, jest regularna aktywność fizyczna i utrzymanie zdrowej masy ciała. Otyłość i siedzący tryb życia są dwoma ustalonymi czynnikami ryzyka dla różnych nowotworów, w tym raka okrężnicy i odbytnicy. Poznaj historię swojej rodziny! Jeśli rak jelita grubego był obecny w twojej rodzinie, być może będziesz musiał [...]
[...] ćwiczysz w zimnym lub suchym środowisku. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia pewne hormony takie, jak adrenalina, które powodują, że kanały powietrza otwierają się szerzej dla lepszej wymiany powietrza. Może to powodować katar. Kiedy po ćwiczeniach kanały powietrzne znowu się zamkną, możesz odczuwać problemy ze swobodnym oddychaniem. Co z tym [...]
[...] że ciężko trenuje z dużym obciążeniem zarówno poza sezonem, jak i w trakcie przygotowań do startów. Według niego trening cardio, który wykonuje cały rok jest ważny nie tylko dla utraty tłuszczu, ale również dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymuje zdrowe serce, a także zwiększa jego wytrzymałość. Jego ulubioną metodą cardio jest HIIT (sprint na [...]
[...] na celebrowanie posiłku przy uginającym się pod ciężarem potraw stole. Zjedlibyśmy normalne śniadanie, obiad i zajęli się swoimi sprawami. Jednak święta zobowiązują. Jest to dla nas czas rodzinny, który spędzamy przy stole... Mało tego, przygotowując dania podjadamy, po świętach zostają zapasy, więc dojadamy (przecież nie może się zmarnować) i [...]
Otyłość uważana jest za pandemię XXI wieku. Polacy znajdują się w pierwszej piątce najbardziej otyłych narodów Europy. Ponad 25% populacji w Polsce jest otyła. Przed nami znajdują się takie kraje jak Wielka Brytania oraz Irlandia. Sytuacja z roku na rok wygląda coraz gorzej. Dane te są alarmujące. Prawie 35% dorosłych Amerykanów jest otyłych. [...]
[...] obniża produkcję czynnika martwicy nowotworów (TNF-alfa), IL-6 opóźnia wydzielanie z wątroby białka C-reaktywnego, IL-6 obniża też produkcję IL-1 oraz antagonisty receptora dla IL–1(IL–1Ra). Pod względem prozapalnym IL-6 pobudza produkcję IL-2, przeciwciał, metaloproteinaz, PGE2, indukuje odpowiedź ostrej fazy. Czy IL-6 reguluje [...]
Witamina D ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania pełni zdrowia. W dzisiejszych czasach, gdzie przetworzona żywność jest normą, a spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach m.in. siedząc przed komputerem, sprawia, że zbyt rzadko wystawiamy ciało na działanie promieni słonecznych, warto zwrócić na witaminę D szczególną uwagę. [...]
[...] USA w IFBB przed 2017 r. Zignorowanie tych zasad spowodowało, że on i jego stowarzyszenie znaleźli się na liście zakazanych stowarzyszeń WADA. Jest to jeden z powodów, dla których nowy NPC Worldwide ma wiele problemów, próbując zorganizować międzynarodowe konkursy. Wiele krajów traktuje WADA poważnie i nie pozwoli, by wydarzenie sportowe [...]
Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]
[...] możliwe. Będzie ciekawie! Dufort też startuje, ale ostatnio słabiutko wypadał. Piechowiaka i obu Maltańczyków nie będzie. Przez to otwiera się wielka szansa na duży awans dla trójki Polaków atakujących z „drugiej linii”. Za tytuł mistrza świata można dostać 14 punktów, a więc każdy z nich ma szanse wskoczyć nawet na 5 miejsce. [...]
Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]
[...] wrzuca zdjęcia swojej formy. Widać, że ciężko pracował przez pół roku, aby odpowiednio się przygotować. Jego ramiona i talia wyglądają obłędnie! Dodatkowo, specjalnie dla swoich fanów, Patrick podał ich wymiary. I tak oto w talii ma 31 cali (79 cm), a obwód ramienia wynosi 22 cale (56 cm)! Wiele osób uważa, że sylwetka jaką prezentuje [...]
[...] ale jeśli już są gdzieś reklamowane, to pokazywane są jako substytuty mięsa, i są dostępne w postaci gotowych „kotletów”. Wiele z tych produktów zawiera białko jaja, dlatego warto sprawdzić najpierw etykiety. Nasiona chia Są kompletnymi źródłami białka, które można śmiało wykorzystać do przygotowania koktajlu lub jako dodatek do [...]
[...] beta-mimetyków, środków opioidowych oraz sterydów anaboliczno-androgennych). Dawkowanie kreatyny w trakcie redukcji może być podobne, jak „na masie”, tj. 3-4 g dziennie dla lżejszych osób (50-80 kg) i 5-7 g dziennie dla cięższych (>100 kg). Nie ma dowodów na to, iż kreatyna wpływa na "spalanie" tkanki tłuszczowej, przynajmniej [...]
[...] dawniej. Jest wiele osób, wyglądających zdrowo, ale walczących ze swoimi słabościami każdego dnia. Serenie się udało i wygrała z anoreksją. Zaczęła ćwiczyć trójbój siłowy, wygląda i czuje się o niebo lepiej. Powiedziała, że "ciężary odmieniły jej życie". Jest inspiracją dla wielu osób zmagających się z podobnymi problemami, które miała. Brawo!
Kurkuma uważana jest za jedną z najcenniejszych przypraw, jakie uprawiane są na dalekim wschodzie. W sporcie z kolei uchodzi za skuteczny suplement, który na kilku płaszczyznach wspomaga organizm osoby trenującej. Wiele badań wskazuje na jej wszechstronne działanie, które wpływa nie tylko na układ pokarmowy i odporność organizmu, ale również [...]
Białko stanowi główny budulec naszego ciała. Znajdziemy je w mięśniach, układzie nerwowym, a także we krwi. Białka biorą udział w syntezie hormonów i enzymów niezbędnych do prawidłowego trawienia, zapewniają biosyntezę ciał odpornościowych. Białka pochodzenia zwierzęcego zawierają składniki, takie jak witamina B12, D3, żelazo hemowe, cynk oraz [...]
[...] głównie z glikogenu. Dlatego nawet podczas samego treningu możesz (i powinieneś) spożywać kombinacje białek, jak i węglowodanów. Białka służą głównie jako element budulcowy dla Twoich mięśni, a węglowodany dostarczają im jakże niezbędnej energii do ćwiczeń. Nie bój się zatem eksperymentować z różnymi zakresami powtórzeń. Masz bowiem znacznie [...]
