dipy

[...] w treningu push wyciskanie sztangi płasko i skos + po 3s każde. Problem jest w tym, że strasznie ciężko idzie mi tu progresja. Normalnie w pullu wiosłowanie i w pushu żołnierskie czy dipy idą dobrze i dokładam więcej i częściej tego ciężaru tylko to wyciskanie. Wie ktoś może co z tym zrobić aby był lepszy i szybszy progres w tych ćwiczeniach?

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

[...] czy po 8 tygodniu zrobić sobie tydzień przerwy I znowu kontynuować, czy trenować dalej tym samym planem, albo w ogóle przerzucić się na coś innego. Głównie teraz skupiałem się na podciagnieciach. Nie ukrywam że za jakiś czas fajnie by było poprawić też dipy z którymi jest słabo, albo spróbować jakichś elementów typu back lever czy muscle up.

2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]

[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]

[...] takie marsze (tylko bez kijków) były ważnym narzędziem kształtującym tyłek ;-) Trening rozgrzewka, mobilizacje, łopatkowe 2x - halo - wyciskanie ketla jednorącz 4kg x5 3x - dipy 5x - podciąganie neutralne 3x - pompki 10x - wiosło jednorącz 12kg x10 3x - przysiad goblet 12kg x10 - rzymska 5kg x10 2x - plank - dead bug Już wczoraj po treningu [...]

[...] siad 2x2 152.5 winda 1x 160 2x 170 + szmata %-) https://www.youtube.com/watch?v=T9rEHQR4jAc wl się uczę :-D bicek 2x10 40 2x5 45 tricek coś tam + podejście pod dipy , ale ostrożnie , bo barki tego nie lubią w skali zadowolenia od 1 do 10 może 4 (taki dzień ) .... k***a jak to wszystko opornie idzie , ćwiczę od ... tygodnia i cały [...]

[...] było trochę lepiej choć dalej lekko ;-D 2c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 5kg x 20p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 2c. Tak dla próby dipy ;-) - 3s x 5p 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p [...]

[...] -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) -Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) - Odwrotne pompki (triceps) 12x -Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] ból kręgosłupa właściwie prawie już całkiem ustąpił :-) i myslę ze powoli moge włączać coraz więcej ćwiczeń do treningu ( na myśli mam ćwiczenia z ciężarem ciała pompki, drążek, dipy ). w poniedziałek wizyta u fizjo to zobaczę co powie ;-) /SFD/2020/3/7/fceddee57e614400959acba47013ed39.jpg /SFD/2020/3/7/90e48d2c56dd4507b1199ecee3a86dfa.jpg

[...] ramion chwytem młotkowym, • uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem, 2. Triceps • prostowanie ramion na wyciągu, • francuskie wyciskanie sztangi leżąc, • dipy na poręczach. Allahy 3x8, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc, • zakroki, • + inne maszyny. Facepull 3x12. TRENING B: Martwy Ciąg Klasyczny 5x5, Wyciskanie [...]

[...] Łokcie nie pozwalają na więcej, czekam na te monstery, może w końcu uda się przełamać te bariery i czuć się znacznie bardziej komfortowo ;-D Najgorzej dziś wchodziły dipy - nie to, że siły brakowało, ale strasznie ślizgały mi się ręce, ewidentnie brakowało magnezji ;-D Reszta w sumie okej. Jedynie we francuskim zamieniłem zwykłą sztangę [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]

Siema, cwicze juz okolo 1,5 roku i przymierzam sie do pierwszego treningu typu split. Ulozylem go sam i chciałem zasięgnąć porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi [...]

Dwa dni temu wieczorem robiłem mój standardowy trening z własna masą ciała: podciąganie, dipy, pompki etc. Przebiegł dobrze, przed nim zrobiłem dobra rozgrzewkę/rozciągnie. Postanowiłem ze przez snem zrobie sobie jeszcze 60 pompek (2h po zakończeniu właściwego treningu). Zrobiłem tylko 30 ponieważ przy którymś powtórzeniu poczułem ostry/kujący ból [...]

Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]

możesz lekko zmodyfikować bułgary/wykroki podciąganie nachwyt/podchwyt Dipy/pompki z obciążeniem(rozstaw wedle uznania) pompki w staniu na rękach/pike push up scyzoryki/plank co drogi dzień może być. Rozumiem że to tylko tymczasowo na czas zamknięcia siłki?

[...] sobie trening pozwalający przetrwać te trudne chwile. Obecnie w wielu miejscach są kompleksy drążków, na których można wykonać ciekawe ćwiczenia. Już samo podciąganie, dipy, pompki, planki, jakieś ćwiczenia dynamiczne, wykorzystanie gum oporowych, sprinty, aeroby. Wystarczy to żeby w miarę utrzymać formę jeżeli już ona jest lub lekko [...]

Cześć :) Z oczywistych powodów w ostatnim czasie zamknięto siłownie. Szukam dla siebie możliwości ruchu :) Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować [...]

16/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 2 serie 10 rozjazdów do wykroku bocznego na sliderze (5 na stronę) 4 serie A1.10 Asymmetric Squats 24+32kg (5 na stronę) A2.8 siłowych K2E Na czas 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 100 wykroków 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 [...]