dipsy

[...] czyli prostowanie wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? [...]

Może ktoś inny się wypowie na temat tych pompek w podporze tyłem. Moim zdaniem dadzą więcej szkody niż pożytku. Dipsy robił bym z lekkim zapasem, nie do załamania ruchu. Jak już pisałem, siła w tym ćwiczeniu rośnie "z treningu na trening". Jeżeli chodzi o wyciskanie sprzed głowy to dobrze kombinujesz. Rób stojąc.

8-9 luty - poniedziałek-wtorek Nietreningowe. Przeziębienie. 10 luty - środy Trochę lepiej się poczułem, to wieczorem trening siłowy w domowych warunkach. Coś takiego wyszło: 1A. Pull Ups/Chin Ups 5/5/5/5/5/5/5/5/5 1B. Dipsy na krzesłach 10/10/10/10/10/10/10/10 2. Pompki klasyczne 20/20/20/15 3A. Wznosy nóg na drążku 10/10/10/10 3B. Sit Ups [...]

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

10/11.02 Dt/Dnt Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, [...]

[...] kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze sztangą.

Ja dzisiaj będę trzaskać RTO dipsy i powiem Wam, że to najlepsze dipsy pod mma. Czuję że moje ciosy są teraz potężne /SFD/Images/2016/2/12/63e7b669447f42a1a50a10828195b91d.jpg Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-12 12:44:41

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]

Dipsy faktycznie robią wrażenie :-) Gratki Przysiad, w porównaniu do tego co część osób z naszego działu prezentuje, perfekcyjny. Nie żebym się znał, ale nawet nie znając się nie ma się do czego przyczepić. Nic tyko dokładać ciężaru i odpoczywać.

Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]

Dipsy faktycznie robią wrażenie :-) Gratki Przysiad, w porównaniu do tego co część osób z naszego działu prezentuje, perfekcyjny. Nie żebym się znał, ale nawet nie znając się nie ma się do czego przyczepić. Nic tyko dokładać ciężaru i odpoczywać. Hmm :P :) No dobra, jest ok :P :) Spróbuj kiedyś podłożyć 2 cm pod pięty i zejść najniżej, jak [...]

[...] pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 11:22:27

[...] na maszynie 3x15 - fronty 5x5 - martwy sumo 5x5 - łydki A1 - góra ciała - hantle skos 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - uginanie przedramion hantlami 3x8 - dipsy 3x8 Treningi będę wykonywał co drugi dzień czyli A/wolne/B/wolne/A1/wolne/B/wolne/A/wolne/B/wolne/A1/wolne/B/wolne ...i tak dalej Może być? Co w nim zmienić?

[...] Możesz spokojnie zwiększyć swój bilans. Nie potrzebujesz dzielić planu treningowego. Możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach.

[...] czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=qyL_xRjGbDw? Problem...podciąganie z gumą, mogę zamienić na invert rows, czy coś innego? Wznosy kolan do klatki [...]

fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 5x5 5x5 5x5 0x5 0x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 [...]

Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu [...]

[...] z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=qyL_xRjGbDw? Kulturystyczne podejście do dipsów - czy to klatkowych czy to tricepsowych wyklucza latanie jak [...]

Dipsy można śmiało robić na oparciach dwóch krzeseł ustawionych obok siebie. Byle w miarę mocno doklejone miały te oparcia. ;-)