dipsy

[...] ława lajtowo Składanka na barki unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki 16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem! Suple: 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya 4 kapsy kreatyny do śniadania i po treningu 4 kapsy beta alaniny przed [...]

[...] 12x24 12x26 12x28 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 12x50 12x60 10x68 4x78 13x63 12x50 12x60 dipsy 10xcc 8xcc 8xcc przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 unoszenie sztangi łapanej do [...]

Siema, dziś trening taki w miarę %-) Dobrze było, łapy, plecy, brzuch dostały ostro po dupie. Trening 23.10.12 Podciąganie podchwytem - 5powt x ? 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 -> 23:20 Dipsy W6 łącznie 76 powtórzeń -> 5:15 Pompki z rękoma szeroko koniec na 15 -> 16:00 Brzuch (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 [...]

[...] wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/6 hehe wiem wiem Mawashi, kiedyś miałem ławeczkę to nie miałem problemu ze stabilnością ale ją sprzedałem [...]

[...] jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna [...]

Na plecy masz 5 ćwiczeń a na klate 3 ? Potem na triceps 3 ? Proponował bym coś dołożyć, osobiście polecił bym dipsy tylko z techniką na klatę a nie triceps :D Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-23 21:03:40

[...] obciążenia, a szczególnie wyskok do góry z przysiadu na jednej nodze. Jak robiłem na sztandze to maksymalnie dochodziłem do 110 w seriach, czyli niedużo. Generalnie, najczęściej ćwiczę mc, podciąganie i dipsy. No i lubię katować te ściskacze heavy grips, potrafią naprawdę wyrobić niezły ścisk. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-10-23 22:27:26

Dremor, to pewnie możesz robić dipsy ze mną na plecach XD

[...] hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: DWUGŁOWY RAMIENIA SERIE ŁĄCZONE: [...]

wypiska z wczoraj, bo filmy się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]

[...] 3x15 (staly)kaptury Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Pt - legs: - squaty rampa 4x12 (rampa) - zuraw - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) - MCNPN 3x12-10-8 [...]

Aktualnie na klate mam (dipsy, i wyciskanie sztangielek skos dodatni) a na plecy (podciąganie szeroko nachwytem, co mi średnio idzie 6x3 a przeważnie jest 3/3/3/2/2/2, i wiosło nachwytem) mięśnie czuje, ale coś bym dorzucił. Nie będzie przesady?

Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]

[...] Podciąganie nachwytem do klatki j/w 6. Wiosło 15*100% 7. Uginanie + francuz maks. brzuch ABS II B 1. Martwy ciąg 15*80% 15*100% CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% CR 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia maks 8. łapy Przerwy 60-90 sekund, po treningu [...]

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]

[...] sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gQkl0VJMES0&list=UUWDoEv872oIw6NLcevpY41w&index=11&feature=plcp strecho, to zrób jak ten koleś, torba na łeb i jedziesz dipsy%-) trener kliczki i kvrwa SAMEGO LEWISA! Szacun za to kogo trenował i jak wytrenował. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-10-25 18:09:16

25.10.2012 W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

wiosło nachwytem, co to jest ? :p dipsy z death startu ? siady "rampa?" high pull, jump shrug? :P