pnd to skrót od pierwszych liter słów podciąganie na drążku.MU to muscle ups Jarek na tym filmiku najpierw robi dipsy czyli pompki na poręczach (w Jego przypadku szafkach) a później pnd W ilości dipsów najlepszy jest właśnie Jarek a ile ich robi to już sam może napisze w każdym razie ok.60 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-20 07:57:32
Dzisiaj lece rwanie hantla,potrm push press,albo zolnierskie zrobie,bo dwa dynamiczne,to za duzo,dipsy dzisiaj i kompleks zrobie,mam nowego ebooka,hardcore finishers,krotkie kompleksy,zajmujace kilka minut,ale morduja w ch** z linami,workami,ciezarami,ciezarem wlasnego ciala,daj maila,to Cibpodesle:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps Dipsy daj na pozycję 2 zamiast wyciskania sztangielek,z progresją ciężaru.Tylko z techniką stricte KLATKOWĄ(opis w linku pod moją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen" i tego wykonywac na razie nie bede bo nie mam poreczy,zapomnialem wkreslic to z listy cwiczen,na co zmienic mozna? Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-20 15:17:30
Nie mam czasu ostatnio na sumienne prowadzenie dziennika i myślałem nawet o zawieszeniu go tymczasowo... Mogę zrobić skrótowe wypiski przez jakiś okres: Wtorek - Fronty 2 s docelowe 90 kg x 8 - Hip thrust rampa 10 do 120 kg - Odwrotna piramida na ss prostowanie/uginanie nóg 40/30, 35/25, 30/20, 25,15 (tu początkowe 15 powtórzeń na czwórki i 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Nie wiem ile Ty ćwiczyłeś, ale musiałem Cię wyprowadzać z błędu, że najlepsze ćwiczenie na piersiowe (dipsy) nie jest ćwiczeniem na tricepsy... Więc tak, po roku można mieć zyebaną technikę. I ja i Ronie Ci powiedzieliśmy, że jest za wcześnie na to, żebyś doradzał innym w [...]
Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]
OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]
Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]
na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]