[...] Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej ciężki wybór, ale na początek wziąłbym chyba poręcze i drążek a dopiero potem [...]
Może za bardzo chcesz. Nie testuj rekordu przez 2 miesiące i rób jakieś 5x5. Nie dokładaj ciężaru co trening. Maksy robisz tylko raz w tygodniu, pozostałe dwa treningi na niskim ciężarze. Po 2 miesiącach sprawdź singla. Robisz dipsy z obciążeniem? Podwieś pół siłowni i pompuj. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 21:21:30
Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s
jak nie masz podciagania i nie masz zawyzonych maksow mozesz dac 2 na biceps a na tric zostaw 1 jezeli dipsy dobzre dzialaja. Ja nawet w 10tkach nieraz robie po 1 bo maja dosyc bice juz po podciaganiu
Grasz 10 lat i nie znasz mięśni, które pracują przy rzutach? W TTKFie grasz? Przy dobrym technicznie rzucie (całej fazie rzutu, rozpoczętej nabiegiem, po środku jest wyskok) pracują wszystkie mięśnie. Na "kaloryferek" jest dieta. Na przytycie także jest dieta. Wkleję Ci swój plan, którym kiedyś trenowałem (co prawda siatkówkę, ale ruch rzutu i [...]
Rozpiętki - to jest ćwiczenie kosmetyczne... na dodatek . Dobra dieta=regeneracja=cieszcież treningi=większy postęp. Imo wyc. leżąc to dobre ćwiczenie na masę mięśniowa . Spróbuj opuszcza na górne części klatki , wyc. z 1sek. przytrzymaniem na klacie. Dipsy =bardzo dobre cw.na klatkę i triceps :) Jeśli się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony [...]
[...] jeszcze chociaż z 4x10 to byłoby fajnie, bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś sprawność [...]
[...] Plan C Klatka: wycisk hantli wąsko 3s. Nogi: przysiad przedni 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: MC 4s. Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s. Barki: arnoldki 2s. Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 3s DODATEK: Triceps:dipsy 3-4x max Plecy :Podciąganie nachwytem 3-4x max Rozciąganie Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-29 13:42:35
Przysiady / MC Push Press Unoszenie bokiem / Unoszenie w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą Pytanko: W tym planie niestety wypada mi pociąganie, nie będę miał możliwości ćwiczenia na drążku. Czym zastąpić? Proponuję wyciąg nachwytem szeroko, lub wyciąg podchwytem [...]
Na klatę: dipsy z ciężarem albo ciężkie przenoszenia hantli w poprzek ławki Na plecy 3 podstawowe ćwiczenia wystarczą, dokładać ciężaru i mieć niski bf to będziesz miał na plecach skorupę, wyciągi nie są niezbędne
Sprzęt który mam: hantle 5 i 15 kg i ściskacz 40 kg. Mój plan (jak są duże błędy to piszcie) fbw 3 x w tygodniu przysiady 3 po 15 z hantlem, wioskowanie 15 kg 3 po 15 na rękę, dipsy 3 po max, pompki 3 po max (równy rozstaw rąk) podnoszenie hantla nad głowę 3 po max, na koniec jeszcze brzuszki kołyski i łydki
[...] głównie ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem. Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia. Kładę duży nacisk na technikę. [...]