dipsy

moim zdaniem siady i mc ZAWSZE powinny buc na początku treningu. To są podstawy budowy sylwetki i elektorwnie testosteronu. Co do klatki skoro zalezy ci na dole klatki do tak jak masz dipsy jak pierwsze cwiczenia i późnije inne wyciskanie

19.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Klata: Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 1T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 1T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 1T:cc/cc/cc/cc/cc Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png I. [...]

Czyli finalnie wyglądałoby to tak: Dipsy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 st) Push press Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ściąganie drążka wyciągu górnego Przysiad tylny Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion ze sztangą prostą Wyciskanie francuskie Ułożyłem wedle priorytetów. Przysiad będę zmieniał z klasycznym martwym ciągiem. [...]

Poniedziałek 19-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/156/56(37)/2468 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x10 10x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Dipsy 3s - Uginanie ramion [...]

ogolnie baza jest podciaganie na drazku i dipsy. Dodatkowo w tych planach jest wioslowanie , wyciskanie na barki, unoszenie hantli bokiem ,rozne wariacje pompek , cwiczenia ktore sa podstawowe ale ciezkie dla mnie do zrobienia bo jest ich duzo i potem ciezko z regeneracja.

19.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x6 -30 kg x6 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x12 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]

Dla mnie ten koleś co wygrał uniwersalnego,dipsy i zrobił 166-powt. z 40-kg..to spore zaskoczenie.Widać można być dość mocno rozbudowanym i posiadać super wytrzymałość siłową.Na pewno ważył bite 90-kg,a te ramiona miał ogromne... :)

[...] swoją sprawność fizyczną i wygląd i postanowiłem potrenować trochę siłowo w domu. Trafiłem na książkę Lafaya i mam do Was pytanie - nie mam warunków w domu, żeby robić dipsy w domu (moje krzesła nie mają tak wytrzymałych oparć) - czy jest sens robić ten program zastępując to ćwiczenie przez A12 czy odpuścić i poszukać czegoś innego? [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

matura z polskiego 16/20. Dieta tragiczna, ale to już mój znak rozpoznawczy :-P Trening-siła fatalnie, za to czucie mięśniowe całkiem spoko. Ale ogólnie jestem dosyć niezadowolony barki, triceps siła, klata hipertrofia barki: -pp 4x4x60kg -odwodzenie 4x5x27,5kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x37,5kg klata: -wyciskanie hantli na skosie + [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Trening dzisiejszy: pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg wtf!! Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x14kg Wkurzony jestem, mialo byc 8x90kg i pozniej 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg [...]

[...] 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem 4x6 (obciażenie 3kg) -podciąganie z szerokim nachwytem 4x5 [...]

Poniedziałek (Klatka piersiowa) Kcal 3169,8 miska: Miska b: 243 w:410 t:62 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + Pompki z elewacją A: 15x10 15x10 12.5x10 [...]

1)Klata + tricek Pompki szeroki z obciążeniem 8 kg 4x6 Diamenty 5 kg 4x6 pompki zwykłe 10 kg 4x6 pompki na podwyższeniu ( nogi ) 8kg 4x6 dipsy 3x7 dips hold 15 sec 3x 2)plecy + bicek Podciąganie na drążku nachwyt 4kg 4x5 podciąganie z podchwytem 5 kg 4x6 podciąganie szeroko nachwyt 4 kg 4 x4 uchwyt młotkowy 3x6 prostowanie ramienia z hantelką [...]

ja zamiast 2 x wyciskanie dałbym raz wycisk na skosi i do tego dipsy

w poszukiwaniu ćwiczenia dipsy pierwsze wyswietlenia : :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b70cf691fe54986adba9bb52d9fe06d.jpg

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x4 26x4 30x4 BRAK - hantel sie rozj**al ;/// + 3 serie pompek 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx7 + 28x16 CCx7 + 28x16 [...]