Zawirowanie w planach treningowych

Witam,
przegladam sfd i inne fora od paru lat , cwiczyc cwicze od 13 roku zycia z przerwami.Od pewnego czasu mam cos takiego ze znajde sobie plan pocwicze nim stwierdzam ze nie ma sensu i inaczej sobie to rozpisze na nie wiadomo ile serii itd. Zaczynam od tego glupiec bo tak naprawde wiecej czytam,zmieniam cos niz trenuje. Chce po prostu dodac duzo cwiczen zeby korzystac i z masy ciala i z obciazenia. Moje pytanie jak temu zaradzic zeby po prostu nie meczyl mnie plan w ktorym napisalem np sobie ze na klatke zrobie pompki rozpietki ale stwierdzam ze to beznadziejny plan i robie jego od poczatku.
Wiek 19
Waga 78kg
Wzrost 178cm
Cel do osiągnięcia ogolna sprawnosc, zwiekszenie ilosci podciagania na drazku
Staż niesystematycznie
Aktywność fizyczna bieganie cwiczenie rower

Nie ma sensu zmieniać ciągle planu bo nic dobrego z tego nie wychodzi.
Najważniejsze to byś wyznaczył sobie cel, bo jeśli celem jest żeby sobie coś poćwiczyć to daleko nie zajedziesz. Cel musi być konkretny i wtedy układaj swój plan.
jak znowu Twoje cele się zmieniają to też będzie cieżko coś osiągnąć.

No i wlasnie tu jest moj problem.Bo chcialbym dazyc zrobienia prawidlowego muscle up'a cos tam juz wychodzilo powoli i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas na regeneracje . Tez zastanawia mnie czym lepiej cwiczyc czy masa ciala czy obciazeniem ktorym mam. Cwiczac masa ciala zauwazylem postepy a obciazeniem tak niekoniecznie.

a to ile jest tych ćwiczeń bazowych do muscle upa?

ogolnie baza jest podciaganie na drazku i dipsy. Dodatkowo w tych planach jest wioslowanie , wyciskanie na barki, unoszenie hantli bokiem ,rozne wariacje pompek , cwiczenia ktore sa podstawowe ale ciezkie dla mnie do zrobienia bo jest ich duzo i potem ciezko z regeneracja.