redcow jak kolega kazal dokladac na sztange to myslalam ze zartuje a potem dipsy z nogi na lawce kazal to myslalam ze zwariowal no ale dalam rade, nie wiem jakim cudem \-) aaa i szkoda ze wczesniej nie zaczelam z nimi cwiczyc bo pewno bym o mile dalej byla %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-06 00:34:25
12/12/10/8 z progresja ciezaru Przerwa między seriami 1 minuta. 2 minuty między ćwiczeniami. A: 1. Hang clean + push-press (cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp) 2. Front sq + unoszenie nog w zwisie 3. WL + Yates Rows 4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą B: 1. Thrusters (sztanga) 2. MC + Wykroki 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Ostatnie miesiące były już z dietą (masa od września do początku maja, a teraz redu na jem/nie jem). /Co do rekordów, to siad 95x5, dipsy+10kgx6 (waga 73-74 kilo teraz). Z koksów teraz jem omegi i piję BCAA przed trenem (i ewentualnie jak w piłkę gram). Edit: omegi oczywiście w fazie karmienia, bo z tego co napisałem może wynikać, że [...]
[...] ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -dipsy na ławeczce,nogi wyżejx15 *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiem w opadziex15(3,2kg), -młotki(6,4kg), -prostowanie ramienia w opadzie [...]
W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]
[...] jakie są teraz itp. A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg a ostatnio było 45 doyebałem ładnie, ciężko, ale tak ma być. Muszę się trochę wziąć za siebie. Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki [...]
06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]
W drążku już dycha -elegancko. Ja tam muszę jeszcze negatyw ogarnąć i też sobie zaczne podwieszać. Szkoda że dipsów nie robisz - trice by ładnie ruszyły, mi tylko to pomogło na tricepsy, których zawsze miałem brak, a dipsy to ładnie "leczą";-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwyt (możliwe negatywy) wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli w staniu tric - pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie 3x-15-20 Dzięki wielkie dla Cokty z domatora, który przyczynił sie do pomocy ułożenia planu [...]
[...] jeszcze negatyw ogarnąć i też sobie zaczne podwieszać. Szkoda że dipsów nie robisz - trice by ładnie ruszyły, mi tylko to pomogło na tricepsy, których zawsze miałem brak, a dipsy to ładnie "leczą";-) Chyba faktycznie porobię dipsy, bo dawno ich nie trzaskałem. I masz rację, dobrze ruszają trice. Musze popracować ogólnie nad rękami, bo mam [...]