Aha. Tak tak, dużo cwiczeń mam zlożonych i na wolnym cięzarze. Np. Martwe ciagi, przysiady, dipsy, wioslowania etc. Czyli nic nie zmieniac? Odpoczynek miedzy seriami tez półtorej minuty? Dieta już zmieniona, aeroby będą 2-3razy w tyg z rana na czczo z BCAA
[...] glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50,55,60 i 1x65kg - przy drugim powt. zamroczylo mnie (bialo przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas [...]
Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]
Wklejam jeszcze dietę: Tak, wiem, że monotonne źródło białka, ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. [...]
Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]
Trening z dzis, ogólnie ostatnio micha kuleje, takze siły mało było. Siady ostatnia seria elegencko, dodałbym na lajcie:D Wyciskanie, ostatnia seria juz poczułem obciazenie :D ale tez na lajcie. wiosło git;D dipsy coraz lepiej :) wszedzie dorzucam nastepnym razem...
Z ćwiczeń na klatkę najlepsze połączenie wg. mnie to dipsy i wycisk hantli na skosie dodatnim :) Co do cyklu to wcześnie zaczynasz z kreatyną i to jeszcze od razu ze stackiem. Spokojnie wystarczyłaby, żeby uzyskać podobny efekt wolna forma kreatyny np. monohydrat, jabłczan. Jeśli zależy Ci na efektach postaraj się dopracować dietę jak [...]
[...] wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg [...]
Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]
[...] 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - uginanie ze sztangą - poki co przyjemnie. - wyc hantli skos - zapas - uginanie z supinacja - fajnie. To tyle Pozdro!
[...] drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o [...]
[...] serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji. DIPSY -Na treningu A-5-3-2 dipsy mają być jako pierwsze, co ma za zadanie wygenerować jak największą moc w tym cwiczeniu. Niestety za dużo nie nawojowałem jak widać. Seria 45x3 wyświetliła mi gwiazdki [...]
[...] Polskich sztangistów. Generalnie niby młodzi nie powinni trenować siłowo ale przejdź się do dowolnego klubu podnoszenia ciężarów a zobaczysz tam nastolatków ostro trenujących. Za dużo tych pressów na jednym treningu. Jeśli już to przeplataj co sesje wyciskanie z pompkami dipsy możesz wywalić. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-07 00:02:00