dipsy

[...] sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, jak w bicu, -wyciskanie zza głowy nie jest ukierunkowane na plecy, można tam [...]

[...] ramion ze sztanga 1 -ginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy 1 Triceps -francuz 3 "5" Nogi -przysiady 3 -wstepowanie 3 Klatka -wyciskanie sztagni poziomo 3 -dipsy 2 Plecy -wioslowanie 3 -mc 2 Barki -wyciskanie hantli 3 -pp 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy 2 Triceps -francuz 3 [...]

[...] ze sztangielkami mlotkowy 1 Triceps -francuz 3 ok ale 1 seria "5" Nogi -przysiady 3 -wstepowanie 3 same siady ok Klatka -wyciskanie sztagni poziomo 3 -dipsy 2 ok ale jak dałes wczesnie sztange o hantlu to tu tez musisz taki zestaw dac Plecy -wioslowanie 3 -mc 2 + 1 seria do mc Barki -wyciskanie hantli 3 samo wyciskanie [...]

[...] początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak już utworzysz 2 zestawy i bedą ok, ustalimy liczby powtorzeń. PS. Za radą Huberta, dotyczącą 3ech dni treningowych - mógłbyś wpleść 1 dzien treningowy np. w domu?

Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skos + 4x butterfly poziom 4x tric wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6 francuz jednorącz siedząc 12 10 8 szwedki 3x ... ŚRODA plecy bic serie rozgrzewające MC 3x drążek nachwyt 6x własne możliwości wiosło [...]

pewnie że stojak, drążek ... jest :) Co do trzeciego dnia odpada, nie mam możliwości w domu z powodu braku sprzętu. Co do drążka to ciężka sprawa (dosłownie ciężka :P). Bez pomocy ciężko to ćwiczenie idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 12 4kg 6kg 6kg 20min rowerka dzis trening na lajcie, na poczatek tak zasekuracyjnie chociaz zastanawiam sie czy w skosie nie dałem za duzo na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g [...]

[...] i powtórzyłem serię rekordową. Nie ma co ukrywać, lekko nie było. PORĘCZE. - Tutaj stoję w miejscu niestety, dobrze że się nie cofam. Niezadowolony jestem bo za płytko te dipsy poszły, złe fatum nade mną z tymi ćwiczeniami na klatę, ciągle nie mogę rozwinąć skrzydeł by dołożyć parę kilogramów SKŁADANKA NA BARKI. -Nie doczytałem ile powinienem [...]

[...] W plecach zamiast dwóch wioseł jedno wymień na drążek (podciąganie końca). W klatce wyrzuć wycisk sztangi na skosie, hantle wystarczą. Jeśli masz możliwość zamiast płaskiej dipsy, jeśli nie to wycisk ujemny+wycisk dodatni skos + rozpiętki. W barkach wycisk sprzed glowy, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie. Pamiętaj o tylnich aktonach. [...]

Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]

[...] z mięsni i robiąc aero palisz fat, czysty fat Więc nie ma co dawac wegli. Po treningu daj mix - carbo, kreta w DNT - 5g krety jak na moje mało, ale jedni mówią tak, inni inaczej *************** TRENING: dipsy i drazek - dowieszaj cos do pasa żuraw - wpisz w YT "glute ham raise" Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-09 22:48:22

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

okej, dzis wieczorem skleje cos sensownego, 2 wielostawowe ciezkie na duze I jedno ciezkie I jedno izolowane na male. dzis robie dipsy, skos, wycisk hantli, wymach boczny, francuskie lezac I wyciag. dobrze, ze mam wifi w szkole .dzieki panowie za wskazowki

[...] jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skos + 4x butterfly poziom 4x tric wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6 francuz [...]

[...] bo ten to jakis taki mało męczący.- w next wskocze o 12kg i obczaje. 6.barki hantlami bez oparcia 4x5x18kg - wycisk łatwo, podnosić trudno :D haha, ale next time 20kg 7.dipsy 2x8 tyle o, pompa byla, a bedzie jeszcze lepiej. szamka w sumie naganna dziś, bo ziemniaki zamiast ryzu, i biały chleb zamiast razowego. jednak będę robił 3 serie MC, [...]

[...] zapchalo mnie fest wniosek przy zbilansowanej bedzie wyciągnięty Trening: Plan A + 2h spokojnego marszu+ 45 minut szybkiego marszu Skos 40/45/55/55 płaska 15/20/25/25 dipsy+ rozpietki 10, 2sztabki/10, 3sztabki x 3s młotek 10/15/15/15 czachołamacze 25/30/35*6reps + 25*9 ugninanie 25/30/35 modlitewnik + prostowanie 2szt + 3sztabki/3szt + [...]

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]

[...] hantla i: 6x 24 6x 27 6x 31 5x8 x 34kg. Wtedy będzie mniejszy problem z brakiem hantli na siłowni. Choć chodzi mi po głowie myśl na zmianę zestawu "klatowego" na: dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 Ale to się zobaczy, bo chciałbym taki zestaw machać w kolejnym cyklu treningowym. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

Watpie ze przy takim stazu jest potrzebny plan z priorytetem, wystarczy wg mnie zamiana wyciskania na dipsy,zwiekszenie liczby serii i klatka z czasem poprawi sie wizualnie, o ile masz porecze? A co do planu to jak powyzej split bylby lepszy