[...] :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś z forumowiczów ułożył mi dietę. Próbowałam sama, niestety nie udało się, nie mam do tego talentu :D Chciałabym aby była ona dostosowana do diety grupy krwi A, wyeliminowanie mięsa, tylko ryby, mleko zastąpione mlekiem sojowym itp. Dodam, że trenuje 400m, 6 razy w tygodniu. Waga: 50 Wzrost: 168 Wiek:18 Duże [...]
Cześć! Kilka lat ćwiczę - kalistenikę, ostatnio siłownia. Wiek 34 lata, stresujący, ale raczej zdrowy tryb życia. Eksperymentuje z różnymi metodami żywieniowymi - IF, rotacyjne węgle, VLC itp. Pytanie, jakie badania zrobić, żeby sprawdzić czy wszystko ok ze zdrowiem? Ogólnie samopoczucie bardzo ok, ale chcę sprawdzać jak dieta wpływa na różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie co do supli na redukcję wiem ze zaczną sie odpowiedzi typu dieta to podstawa :D TAK TO WIEM DOSKONALE :) więc tak dietę mam ograniczone węglowodany cukry i kalorie od zapotrzebowania.Trening w domu jakieś aeroby trochę siłowy. Nie dawno brałem UNIVERSAL fat burnesr ale teraz mam problem bo skacze mi waga od ok 3tygodni [...]
Witam, piszę tutaj bo potrzebuję pomocy na rozbudowanie mojej diety która wygląda następująco: 1-posiłek - śniadanie : 2 jajka z mięsem +chleb normalny 2-posiłek - obiad: ziemniaki mięso(udko,ćwiartka bądź kolet schabowy, z piersi + surówka...... czasem zamieniam to w dzień treningowy na 250-300g makaronu + jogurt 3-posiłek po siłce - banan a po [...]
Witacja chciałbym troche schudnąć i mieć sylwetke sportową bez zbędnego brzuszka ktory mam teraz. moj bf wynosi 20-30, dokladnie nie moge go zmierzyc . widac tłuszczyk a chciałbym sie go pozbyc bo wtedy bylo by widac miesnie brzucha , bo jak wciagam bruch to widac lekki zarys miesni, pomoglibyśmi mi ułożyc diete? bo nie znam sie na ich rodzaja i [...]
[...] nie wiem jak się za to zabrać, dlatego znajduje się tutaj. Mam 20 lat od dobrych 3 lat moja waga stoi w miejscu . Jest to ok. 74/75 kg przy 1,77 wzrostu. Zwracam się do was forumowiczów z doświadczeniem z prośbą o pomoc w stworzeniu takowej diety która nie zawierała bedzie jakichś bardzo wymyślnych produktów, jeśli tak to mozna nazwać :)
apeluje do wszystkich aby diety które ułożą dla siebie wrzucali tutaj. jesli będziemy tak postepować to zmniejszy się ilość postów pt; "czy ktos mi może ułożyć diete". Wraz z djetą niech będzie dokładna wartość posiłków i dzienna ilość bw
Hm. jestem na cyklu kreatynowym dokłądnie crepure monohydrat i teraz mam pytanko czy w czasie cyklu mogę se pozwolic na takie ocś jak hamburger czy cosw tym rodzaju ?? BO z tego co wiem to COLA bardzo szkodi kreaatynie więc bęe starał jej się niepic bo już jestem 4 dzień na cyklu? lecz co z tymi rzeczami jak hamburger itp?? Co o tym sądzicie?
Waze 72 kg 178 wiek 19 oto moja dieta na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego [...]
Witam. Nie mam duzego doswiadczenia w ukladaniu diet. prosze o ocene :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aba70de3d1634a07a8c31f46b4de9508.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342236fe5291458595f88a9f0c78ad8e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23c7044486bd46efb0fb8aa97d536952.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c3850fec11042cdafd68a575a9d8904.jpg [...]
Witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, 58kg wagi. Jestem szczupły (nie licząc tłuszczu na brzuchu). Z siłownią mam kontakt od jakiegoś czasu, ale do tej pory nie przykładałem się do cwiczeń (raz na jakiś czas wykonałem kilka seri na klate/biceps). Teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Chciałbym podkreślic mięsnie i spalic [...]
Witam. Ulozylem sobie diete na mase i prosilbym was o ocene. 7;00 - platki owsiane + kanapki z jakas szynka , serkiem + prawdziwe maslo 9;00 okolo(w szkole)- 2 jajka + bulka z pomidorem,ogorkiem , salata 11;00-druga bulka z tym samym 12;30-trzecia bulka z tym samym + jogurt naturalny i banan 14;00-obiad w domu tj. Ryz zazwyczaj z kurczakiem i [...]
moje wyliczenie odnosnie dietywitam chcialbym abyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie na kcal i czy dobrze rozlozylem je na bialko weglowodany i tluszcze mam 184 waze 80 kg a wyszlo tak zapotrzebowanie to 3200 kcal(po dodaniu 500) w tym bialko 640 kcal(160 g) czyli 2 gramy na 1 kg masy ciala weglowodany 1760 kcal(440 g) czyli [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, moja waga to 85 kg lat mam 37, w siłowni ćwiczę już któryś rok lecz nigdy nie miałem porządnej diety, dodam że tłuszczu mi nie brakuję, chcę robić masę a na przyszłe lato próbować się rzeźbić... Także proszę o sprawdzenie czy taka mogła by być ? jeśli ktoś będzie chciał to mogę wrzucić moje fotki [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowy. Zwracam się z prośbą o opinię na temat diety. Mój cel: Masa Typ budowy: Ektomorfik ze skłonnościami do wydęcia brzucha :) /SFD/2016/10/17/b240590bb39b4245acc96679e98a1db7.jpg Jeśli jest to dzień treningowy to bezpośrednio po wpada: 50g ryżu, 40g WPC + Banan Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 [...]
Witam!!!! Mam takie pytanie, czy jeżeli mój poziom tkanki tluszczowej to 18% a dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru to ok 2600 (waga 71, wzrost 177), to czy z racji tego, ze mam lekki brzuszek nie mam przypadkiem zmniejszyc ilosci dostarczanych kalorii? Czytalem tu na forum, ze osoby z tkanka tluszczowa na ok.20% moga mieć bilans dietki na [...]
[...] opinii innych osób, interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej.Na siłownie chodze od roku zawsze 3 razy w tygodniu. W diecie tam gdzie pisze shake z mc donalda bedzie shake uns mass shocker ( pomylka). Prosze o ocene mojej diety i poprawki. Wiek:16 Waga: 63kg Wzrost: 179 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48202befaf104276a7b8e0714f5ee1f0.png
Witam mam prośbę dotyczącą diety ułożył by mi ktoś przykładową dietę na masę. Próbowałem sam wyliczać zapotrzebowanie kalori ale chyba mi to nie wyszlo . Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram [...]
Wiek: 25 Staż : całe życie ze sportem xd Uprawiany sport: kalistenika Waga :71 Cel: masa Trenuje codziennie Tez przy okazji chciałem zapytać o dietę tluszczowa. ? posiłki wyglądają o wiele bardziej apetycznie niż węgle /SFD/Images/2016/2/5/258d4853af044a94ba6fd4aa72a00cf0.jpg Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2016-02-05 20:29:45 Zmieniony [...]
dobra ja bawilem sie z ukladaniem tych rzeczy ladnych pare tygodni ale co nie uloze jest zle wiec kto mi ulozy diete i plan treningowy i jezeli ten plan poprze przynajmniej 6 uzytkowników dostaje 50 dych ja juz nie mam siły czytac i pisac tych dupereli chce w koncu zaczac cwiczyc pisac 4341101
