diety

Niestety bez wprowadzenia pewnego reżimu żywieniowego nie będzie efektów. Skorzystaj z linków podanych wyżej. W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wstaw np. 2 przykładowe dni swojej diety z produktów jakie używasz.

[...] Podążając za trendami królującymi w innych państwach europejskich oraz w Stanach Zjednoczonych, wprowadzamy do swojej diety różnego rodzaju ryże, bataty, komosy ryżowe, kasztany, nie pamiętając często o tym, co mamy wartościowego u siebie. Nie doceniamy kasz i często o nich zapominamy. [...]

OK bede pamietac . Ze swedzeniem to sobie poradze wazne zeby efekty byly z polaczeniem diety i sportu :) NO wlasnie chce bcaa w proszku z thermo w proszku do shakera i przed treningiem

[...] gubić tej tkanki zdecydowanie więcej, ale tak jak mówię, skubaniec się broni. Ja staram się osobiście wsłuchiwać we własny organizm, na to postawiłem, zaruwno w przypadku diety jak i ćwiczeń. Obecnie robię sobie gdzieś tak 45 minut cardio na bieżni gdzieś tak 2 - 3 razy w tygodniu plus trening siłowy, ale czasami mam wrażenie ze mógłbym z tej [...]

Witam szerokie grono sportowe zwracam się z prośbą o ocenę diety i korektę w razie potrzeby oraz upraszam o wyjaśnienie takich zmian Jestem endomorfikiem ,tak mi się przynajmniej wydaje , nigdy nie udało mi się aż tak przebrnąć przez te warstwę tłuszczu aby sie o tym przekonać ,wiec tutaj tez poproszę was o pomoc Mam 21 lat ważę 78 kg mam [...]

[...] Włóż trochę własnego wysiłku w zdobycie wiedzy. Inaczej nie docenisz wysiłku kogokolwiek kto Ci tu na forum będzie się starał pomóc. Zajrzyj w jakiekolwiek tematy w tym dziale a połowa pytań się sama wyjaśni. Rady dotyczące diety są ciągle te same we wszystkich praktycznie dziennikach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-17 11:06:30

Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]

A 18h treningów w tygodniu to wcale nie jest dobrze , chyba ze cos wyczynowo trenujesz? Organizm tak samo jak odpowiedniej diety i treningu potrzebuje czasu na regeneracji... 18h treningów to juz sporo... Co to za treningi

Efekty są zależne od diety a nie od tego czy cardio robisz na rowerku czy na bieżni

[...] co ewentualnie brać i kiedy ? PS. Zapomniałem napisać jeszcze jedna rzecz, suple zacząłem brać od stycznia tego roku przy wadzę 92 kg, wcześniejsza redukcja to efekt diety i cardio bez żadnej suplementacji ! /SFD/Images/2016/1/17/a6040f6e6470498fb8052fb1841b6162.jpg /SFD/Images/2016/1/17/7148dc9008d04fdcb1bf32af29234ccf.jpg [...]

Siema, szukam kogoś kto mógłby mi rozpisać treningi i dietę. Jak coś mogę zapłacić, resztę priv :)

[...] domowej siłowni. Obecnie bez siły zaczynałem na hantli bez obciążenia teraz około 4 kg na rękę 4-5 serio po 20 powtórzeń. 3 razy w tyg. jak mam czaś siłownia będzie służyć na pracowaniem nad siła i lekka sylwetka beż diety jak narzazie i chyba jej nie biedzie. I 0 chemii i suplementów Z góry dziękuje na rady i wybaczcie za ogólny temat.

[...] (wyposażenie siłowni) : sama siłownia będzie już z rok w sumie. Później duża przerwa i teraz na nowo. W tym roku planowany powrót na sztuki walki. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Miałem wyliczony bilans kcal i makro na plus, zrobiłem w sumie ponad 5 kg masy w niecałe pół roku. chociaż też troche mi [...]

[...] zwykle pod ręką. Z innych orzechów też zrobie, bo już dawno miałem to zrobić. W poniedziałek jeszcze będę miał więcej czasu, to coś tam poprawie i wrzuce jeszcze jeden dzień diety, gdzie zamieniam mięso albo daje zamiast niego ryby. Da się jakoś dorzucić ankietę, żeby nie zaśmiecać nowym tematem? Dieta poza tym masłem i jogurtem pitnym, jest ok? [...]

moze byc mono, moze byc jablczan, z weglami mozesz poprobowac na treningach np. w formie izotoniku, odzywke bialkowa wg braków wiec tu kwestia diety, mozesz dac np,do posilku w ktorym jest slabo z balkiem , potreningowo wliczajac w bilans

Głownie dlatego napisałem na forum, by dowiedzieć się więcej na temat mojego zapotrzebowania i diety. Wieksza ilość kalorii jest lepsza (dla redukcji) niż mniejsza? Czy ktoś z Was podjąłby się ułożenia odpowiedniego planu i diety dla mnie? Rzecz jasna - nie za darmo.

brak diety ? jest. od 4 listopada do dzisiaj 6 kg więcej. w łapie 3 cm więcej. przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie. jak tyle cwiczen na ramiona ? schemat nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps. w B powinno się znalesć np wykroki na nogi. w takim razie popraw plan i jak powinien [...]

[...] jedno na plecy i dwa na klatę? PLAN B) Brak na nogi. PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona? Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą. EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:54:24

Kanał Sebastiana też znam, jest ok. Póki co z trikami to raczej ciężko, skoro nie zrobię wejścia do wagi, muscle up itp., a w pozycji L-sit wytrzymam może z 2 sekundy... Same pompki nie pomagały mi zbytnio przy pociąganiu itp. więc chyba muszę mieć więcej siły, póki co podciągnę się z 5 razy podchwytem a nachwytem to nieraz mam problem z dwoma [...]

Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło