Jakie odżywki wybrać ?

Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną(5 treningów w tygodniu) dodam, że teraz jest okres przygotowawczy(do startu ligi zostało mi 2 miesiące), zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu biegać interwały.
I teraz nasuwa się pytanie. Jakie suple wybrać ? Przy tym, że nie chciałbym się jakoś zalać tylko zrzucić parę % tkanki tłuszczowej oraz wzmocnić mięśnie i wytrzymałość przez ten okres.
Co polecacie ? Kreatyna, węgle, białko ? :)

treningi silowe dopiero zaczynasz?
sprawe odzywiania masz ogarniata?
to sa podstawy od ktorych zaczynamy, pozniej myskimy o suplach bo inaczej bedzie to kasa wyrzucona w bloto

tak, dopiero je zaczynam, a co do odżywiania to jestem w trakcie



Zmieniony przez - BaxQ w dniu 2016-01-16 21:35:14

no to ogarnij na poczatek to co najwazniejsze ,
pozniej dopiero pomyslisz o suplach teraz sa one nie potrzebne, nie przydadza sie, nie spalnia swojej roli, poza tym to maly % calosci wiec nic straconego jezeli poczekasz

sukces w walce o lepsza sylwetke gwarantuja odpowiednie - odzywianie, trening i regeneracja

no rozumiem, sylwetka to jedno nad tym trzeba czasu. Z drugiej strony jeżeli mi zostało 2 miesiące do startu sezonu(piłka nożna), a chciałbym wzmocnić mięśnie na siłowni jak najbardziej w te 2 miesiące to w tym wypadku też nic nie brać ? Już nie patrząc na dietę.


Zmieniony przez - BaxQ w dniu 2016-01-16 21:45:29

a do tej pory jak sobie z tym radziles? pilke trenujesz juz dluzej tak?

piłkę trenuje już z 6 lat i powiedzmy gram na najwyższym poziomie w Polsce jeżeli chodzi o moją kat. wiekową . I chciałem polepszyć osiągi wiesz o co chodzi prawda ? :) Być silniejszy itd

mozna pomyslec o stałej supalantacji kreatyna 3-5g dziennie , do tego beta alanina na poprawe wytrzymalosci miesniowej

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Jablczan czy Mono ? i czy brać przed i po treningach jakieś węgle czy zbędne ? (już je mam) a i do tego mam końcówkę białka czy brać po siłowni ? :)


Zmieniony przez - BaxQ w dniu 2016-01-16 22:01:15

moze byc mono, moze byc jablczan,
z weglami mozesz poprobowac na treningach np. w formie izotoniku,
odzywke bialkowa wg braków wiec tu kwestia diety,
mozesz dac np,do posilku w ktorym jest slabo z balkiem , potreningowo wliczajac w bilans

okej i ostatnia rzecz czy to prawda, że mono trochę zalewa wodą a jablczan nie ? i ponoć jablczan jest lepiej przyswajalny dlatego skuteczniejszy . I Czy jak biorę węglę bezpośrednio po treningu czy do tego samego szejkera mogę wsypać te 5g kreatyny ?