Witam, jestem nowym użytkownikiem sfd i początkującym body-builderem :D Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z [...]
[...] którego całkiem prawdopodobne jesteś członkiem czytając tego posta, w sprawie dosyć powszechnej na łamach serwisu. Mianowicie przechodząc do sedna chodzi o ocene mojej diety której wyrazem jest załączony poniżej przykładowy jadłospis. Jest to dieta na redukcje, dodam że jestem dumnym posiadaczem około 80kg wagi, przy równie jurnym wzroście [...]
[...] z tematow dostepnych na tym 4um (a to jest az 40g bialka dziennie roznicy). Zbyt duza ilosc bialka powoduje wyjscie z ketozy takze jest niezalecana. Glowna zaleta tej wersji diety jest ze nie trzeba jesc ciagle tych "zdrowych" tluszczy w postaci oliwy i cudowac z roznymi papkami itd. p.s. moglby sie jakis znawca CKD zapoznac z tym i powiedziec [...]
[...] prowadzili. My się bać nie musimy Taka ciekawostka; do 30 roku życia w kościach, zębach odkłada się wapń. Po 30 roku życia zachodzi ubytek ilości 0,3% rocznie. Macie kolejny poważny argument za zwróceniem uwagi na równowagę kwasowo-zasadową diety oraz zadbać o odpowiednią ilość Ca, P w diecie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-12-17 17:28:26
[...] Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek VI Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Mam kilka pytan co do tej diety a takze prosilbym o rady. Po 1 potrzebuje jakiejs rady co do 2 posilku bo ostatecznie nie moge sie zdecydowac. Co wedlug Was byloby najlepsze? A takze mam problem z [...]
[...] śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na niektóre posiłki.Dodam że na klatę biorę 82.5kg (3serie po 10 powtórzeń).A i jeszcze zacząłem robić 6 weidera jestem na 3 tygodniu. Proszę o rady w sprawie diety i odżywek.
Witam. Czy byscie cos dodali do tej diety? ew. wyrzucili. Do posilkow dochodzi jeszcze omega 3. Dieta wysokobialkowa. Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka [...]
[...] przez ostatnie 60 dni kilka razy nox pump Doriana przed ciezkim treningiem, 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem dokladnie,ponad miesiac 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo odzywiac,owsianka,ciemne pieczywo,ryz basmanti,codziennie piers z kurczaka,ryby,jogurty naturalne,owoce,warzywa,serki wiejskie,tunczyk, Bialka [...]
Cześć! Jestem bardzo początkującym sportowcem bo zacząłem trenować z masą własnego ciała w lutym, i po około półtora - dwóch miesiącach zaczęły się pojawiać u mnie problemy z bezsennością. Czuję pobudzenie w godzinach wieczornych, pomimo że trening robiłem nawet o 13 w południe... Zasypiam dopiero o 3 w nocy. Czytałem że może to być [...]
[...] ******e w której są jakieś śmieci i 1mg substancji aktywnej i kręcic bedzie sie długooo albo w ogóle nie kopnie ? oczywiście dieta wysoko białkowa jest, wspomagam dziury diety suplami, staż i wiek odpowiedni. No bo zakładajac ze jeśli w tabsie nie było by mocno zanizonego steżenia czyli około 4mg ( Pewnie 5mg nigdy ch**e nie dają ) [...]
[...] w oparciu o które ułożę sobie fajny plan na masę, który będę mógł zamieścić do sprawdzenia oraz tematy z suplementacją, która się może przydać, oraz fajnymi wskazówkami do diety, liczę bowiem na wasze doświadczenie, bo z moim może wyjść to co wyszło kiedyś czyli niedokońca przemyślany plan. Z góry dziękuję:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 teraz trochę sie ulałem początkowo po sezonie wszystko spadlo na 90kg a potem brak diety zrobił z tego 94..obecnie zaczolem biegać i dietkę mam 1g węgli. 2g białka.. w suplemnty chce wlozyc kol 3 tys i miec z glowy najblizsze miesiace na początek myślę o [...]
[...] ale szczerze mowiac, czesciej mnie nie ma niz jestem piatki - przerwa weekend - jesli wolny to silownia i obwody w tyg. 1-2 wieczory przeznaczam na pol godzinny trucht. diety jako takiej nie stosuję. przed treningiem zawsze cos zjem, czy to platki z mlekiem, czy serek wiejski, badz chleb razowy z tym na co akurat jest ochota... po treningu [...]
[...] jedząc to samo, jednakże więcej? mogę zrezygnować ze wszystkich suplementów - jedząc tylko gainera? (BCAA, Kreatyna, Tauryna, DAA, witaminy i minerały) przykładowa rozpiska diety na jeden dzień: posiłek 1: Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika posiłek 2: Kanapki z szynką i rukolą posiłek 3: Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i [...]
Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]
[...] W przyblizeniu chodzi mi o wyglad dobrze zbudowanego pilkarza, koszykarza czy tenisisty niz kulturysty. Czy zeby osiagnac taki efekt tez musze sie trzymac zelaznych zasad diety czy wystarczy orientacyjnie sie tego trzymac? Druga kwestia jest fakt, ze nie chce rezygnowac z pozostalych sportow, bo za bardzo je lubie. A tu czytam ze plany na [...]
[...] na mase ale wiadomo jak to ekto, przytyłem może ze 2 kg dopiero ? Najlepiej rosły mieśnie jak stosowałem moją diete którą sobie "ułorzyłem" a raczej znalazłem gdzieś tutaj diety kukturystów i coś tam w jednej pozmieniałem itp i jak byłem chory przez tydzień i codziennie stosowałem moją diete ( cały czas byłem w domu) to szło świetnie, ale [...]
[...] na jedzenie więcej są nikłe, znam Siebie i nie chcę za dużo pakować na siłę jedzenia w siebie. Dlatego moje pytanie do Was, czy może przy takim stanie rzeczy, nie zmieniając diety zmienić ten mój styl ćwiczeń masowych na typową rzeźbę ? Zastanawiałem się czy by nie kupić jakiegoś gainera itp, lecz szczerze chciałbym tego unikać. Wspomagam się [...]
[...] przedstawiać mój sposob informuje że pisze ten artykuł raczej w charakterze ciekawostki na własnym przykładzie ;) A więc tak : Zawsze miałem problem z apetytm i utrzymaniem diety odkąd w moim życiu nie mojawiła się MJ ;) Dzięki niej apetyt poprawił mi się o jakieś 100%. Moge sie skupić na treningu , nie myśle o niczym innym kiedy jestem na [...]
Dieta na masę do poprawy
