dieta w post

Witam wszystkich forumowiczów, od dawna przeglądam forum i w końcu postanowiłem napisać swój pierwszy post. Od miesiąca jestem na diecie na masę i chciałbym się Was zapytać o jej ocenę, czy może coś w niej poprawić lub coś z niej usunąć. Dodam też, że od czasu jej stosowania przybyło mi na masie 4kg, miesiąc temu zaczynałem dietę mając 75kg wagi. [...]

Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]

Wracam znów i proszę o pomoc przy moim odbloku. Wcześniej źle się czułem, chodziłem do psychiatry, miesiąc nogi jak z waty i nie mogłem się skoncentrować, byłem zmęczony, brak libido i nie można było funkcjonować. Psychiatra dał mi jakies srri ale było gorzej więc to wyj**ałem po 2 dniach i przepisał mi pregnyl 3 paczki i ateczny clomid [...]

Jako ze to mój pierwszy post na forum witam wszystkich... Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu... Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, to mój pierwszy post :) Mam pytanko co do mojej diety. Uważam, że odżywiam się dość zdrowo ale nie wiem czy czegoś mi w tym co jem nie brakuje, zwłaszcza że codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku [...]

Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: [...]

[...] witaminki, BCAA XTRA oraz białeczko po treningu - te białko to wiadomo po co… Za jakiś miesiąc powinienem się tego fatu pozbyć i tu moje pytanie… Czy będąc endomorfikiem, ćwicząc 3x w tygodniu siłowo, latem, suple jak wyżej, dieta jak wyżej uda mi się wybudować mięśnie? Nie chcę pchać się w gai nery ani krety a na dietkę nie mam za bardzo czasu.

Hej! Piszę post z próbą o pomoc w poprawie mojej "diety". Specjalnie piszę w cudzysłowie, gdyż ciężko to nazwać konkretną dietą. Jest to raczej swego rodzaju pomysł na odżywianie. Obecnie ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, [...]

[...] stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta. Ale mam problem. Obwód bicepsa tylko 30cm, marny efekt, jak się domyślacie klatka, barki i triceps też wyglądają bardzo słabo, jestem teraz po prostu chudym [...]

[...] juz tego nie zmienimy. generalnie mam tendencje do "dop*******niu śruby", na obrone dodam staram sie przy tym zachowac umiar Tryb pracy siedzący, treningi poznym wieczorem, dieta dopieta- przynoszą do drzwi, siano- jest. Chciałbym przyśpieszyc procesy anaboliczne -mimo ze obenie jakoś to i tak idzie- przy czym musze pozostac przy dobrym zdrowiu [...]

Zakładam ponownie post, gdyż przez moją nieuwagę nie wypełniłem ankiety, dzięki Arros za przypomnienie Mam złożone pytanie dotyczące rozpoczęcia kolejnego treningu z którym nie do końca mogę sobie poradzić. Jestem po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W [...]

Witam wszystkich. To jest moj pierwszy post na forum z pytaniem, wiec wybaczcie jesli jest on chaotyczny :P Mam pytanie bo moja siostra chciałaby się odchudzić i zacząć jakiś trening lecz jest wielki problem choruje ona od dziecka na reumatyzm. Wszystko bylo by w miare ok i cos bym jej doradzil jesli chodzi o podstawowe cwiczenia i diete ale [...]

[...] Kiedyś creatyna białko. obecnie końcówka UNIVERSAL FAT BURNERS i używam MP ASSAULT UNIVERSAL CUTS i poluje na jakieś białko :) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: moja dieta wygląda tak4-5posiłków ujemne kalorie o 700 węglowodany do 100g na dobe białko mam zamiar podnieść. Nie jadam ryżu białego pieczywa makaronów to chyba takie naj [...]

Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, więc na początku chciałbym wszystkich przywitać. W tym temacie mam zamiar publikować zdjęcia, opisy i wrażenia z postępów z treningu, który zaplanowałem na ten miesiąc. Nie owijając w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 [...]

[...] lub rzadziej smażona tradycyjnie Do każdego dania dodatkowo pomidor lub ogórek pokrojony z sałatą Kolacja po siłowni 22:30: Mleko (200ml) + 2 jajka gotowane Domyślam się że dieta jest daleka od perfekcji ale problem polega na tym, że zaczynam widzieć pozytywne zmiany w rejonie ud/łydek i rąk/pleców, natomiast widzę że brzuch zamiast gubić [...]

Zgodnie z obietnicą umieszczam artykuł na temat płaskiego brzucha. I ty możesz mieć płaski, jędrny brzuch!Wystarczy zmodyfikować trochę swoje nawyki żywieniowe, plus ruch (bo bez tego ani rusz...) i tłuszczyk zniknie! Po ciężkim, stresującym dniu brzuch wydaje się bardziej okrągły. Przyczyny można szukać w zwiększonej ilości kortyzolu (hormonu [...]

Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]

Witam! To mój pierwszy post Z racji iż mam problemy z określeniem typu swojej sylwetki a co za tym idzie określeniem diety i planu treningowego, przejde odrazu do sedna. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągniecią Staż Aktywność Fizyczna Oto moje zdjęcia wraz z wymiarami http://img19.imageshack.us/img19/483/85165142.th.jpg [...]

[...] każdym posiłku. Nie wiem, co wrzucić do po treningowego (WPC dla mnie odpada) oraz na co zamienić twaróg (średnio trawię serek, wrzuciłem bo podobnie wyglądała moja dieta 8lat temu). Wiem, że brakuje mi tych 300kcal, ale jak je nadrobić? Prosiłbym o jak najmniej kosztowne opcje (22 lata + praca w fabryce + studia zaoczne - nie ma kokosów [...]