dieta na pompki

- z dietą ciężko ale będę trenował nawet jeśli nie będzie efektów. - dzięki za link do metody na zwiększenie ilości powtórzeń. - oglądałem niektóre dzienniki osób trenujących metodą Olivera Lafaya. 24 czerwca trening. H: 20, 20, 20, 20, 30, 30. Brzuszki: 36, 36, 36, 36, 36, 36. C6: 10, 10, 10, 10. B1: 7, 10, 10, 10, 10, 10. K2: 30, 40. A3: 40, [...]

22.12.2015 Klatka + Brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 6-10 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt. Pompki na poręczach 5s 8-10 powt. (Super seria) Rozpiętki na ławce skośnej + Przenoszenie sztangielki 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej [...]

28.12.2015 Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na smith skos 5 6-8 powt Wyciskanie sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt. Dipsy 4s 8-10 powt Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt. Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt + cardio 20 min Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :) Dieta: 1. 6 całych jaj 2. [...]

[...] razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co tydzien dorzucaj 5 min aż do 45. później możesz zwiększyć ilość dni areobowych. Pamiętaj, że dieta to podstawa:) Po około 3 tyg tego treningu zjechałbym z ilością powtórzeń do 12 na korzyść większego ciężaru. Wszystkie piramidy itd odpuść sobie na razie.

7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

1.03.2014 - Sobota Trening: a) barki - wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12 - arnoldki 4x10 - wznosy wzdłuż tułowia 3x12 - wznosy na boki 4x25 - szrugsy 3x12 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: Trzymana , monotonna [...]

5.03.2014 - środa Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , [...]

No to może zacznę od początku :> Około 2 miesiące temu postanowiłem się za siebie wziąść:) Zacząłem jeść zdrowo,wyeliminowałem wszystkie syfy z mojej diety(zero słodzonych,słodyczy,czipsów,FF) Sama woda 2-3 litry dziennie,mleczko,maślanki itd.Równocześnie z dietą ustaliłem sobie trening 4x w tygodniu.W jego skład wchodzi 30 minut treningu [...]

Tak też uczyniłem. Dzień 13. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 2.podciąganie sztangi do [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]

Ok, to ruszamy :) W tym tygodniu mam mnóstwo na głowie, w planach są 3-4 wizyty na siłce, mam nadzieję, że dotrę ;) Najgorsze, że dojazd zajmuje mi dużo czasu, którego mam w tym tygodniu zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, [...]

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

Fakt, bolesna, ale czuć, że mięśnie odpuszczają napięcie, także warto :) Ja planuję robić interwały 2x (z czego 1x w dnt) i do tego 1x sprinty :) Wróciłam z siłki, ludzi tyyyle, że jednak muszę wybierać inną godzinę:P Dieta: 1. omlet z dynią (3 białka jaj, whey 30g, kakao 5g, chia 10g, owsiane 35g, gryczane 15g) 2. kasza jaglana 50g, kurczak [...]

Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]

emes7 / adzik123 czytałem ze pompki na poręczach angażują klatkę barki i trica.Podoba mi się że jest zaangażowany zębaty. Poza tym mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w [...]

[...] glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na rekach,dipsy,cwiczenia na core...45-60min powinno wystarczyc.Rozgrzewka,cwiczenie dynamiczne,cwiczenie silowe,cwiczenie asystujace,cwiczenie z ciezarem wlasnego ciala,rozciaganie.Z dopieta dieta i kilkoma podstawowymi suplami(bialko,BCAA) i powinno pomoc i w treningach MMA i w ogolnym "samopoczuciu"...

WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T Dawałem oststnio plan do oceny,michail powiedzial ze mam zrobic sobie przerwe,wiec robie teraz 2 tyg. przerwy i chce zacząc nowy plan na mase sorki ze zakladam kolejny post ale do tamtego juz nikt nie zaglada [...]

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

Diety żadnej nie mam To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu ;-) Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) A gdzie plecy, nogi i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na [...]

Jeśli znajdziesz czas to tak jak wcześniej napisano: pompki, brzuszki, przysiady, wznosy nóg w leżeniu itp. i oczywiście dieta. Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 [...]