Prawie go nie wyłączam hehe ziemniaki dużo mi pomagają bo z nimi spokojnie mogę jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem %-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 [...]
[...] Trzy które wymieniłeś to izotoniki dobre przy wysiłku uzupełniają w pewnym stopniu minerały i witaminy ale nie są niezbędne . Bazuj na wodzie. W moim przekonaniu zdrowa dieta pozbawiona jest napojów gazowanych 9. Co do napojów - wiem, że mięśnie potrzebują nawodnienia, dlatego należy pić odpowiednie ilości wody. Jakie powinny to być ilości? [...]
Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]
36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]
[...] nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Dzisiaj cały dzień miałem gości,ale to mi nie przeszkodziło w trzymaniu diety.także dieta trzymana w 100% :-))
no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]
12.09.2015 klata+plecy Ogólnie dzien dziś na plus. Oficjalnie od dzis zaczałem prace na nowo otwartej siłowni, bede tam trenerem;-) Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie [...]
06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]
jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]
[...] hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal 3400-3500 w dt i 3100 w dnt, dieta zbilansowana
[...] se białko z ostrovii - sam co jakiś czas kupuję, polecam smak czekoladowy i owoce leśne. Co do mierzenia i ważenia...hm... ustal se , że będziesz to robił raz na dwa miesiące a nie codziennie. Nie waga tylko lustro musi być twoim wyznacznikiem. Jak się zalewasz to dieta nie jest najlepsza. Jeśli widzisz , że budujesz mięsień dieta szyn.
Noworocznie weszło: - C&P (20) - (1,2,3)x5 - SWING (24) - 15x10/min - czyli 150rep - Pompki - 3x15 (gdzieś pomiędzy) Tonaż = 4800kg w jakieś 30min --->160kg/min Wymach mógł pójść ostrzej, ale przeszedłem z poprzednich 10min do 15, także obciążenie organizmu poszło w górę. Chciałbym się zatrzymać na 15 minutach, ale zwiększać liczbę powtórzeń. [...]
Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]
Dzień 10.12.2019 Trening siłowy - nie pamiętam kiedy ostatni raz wykonywałam trening z ciężarami %-) przysiady pompki unoszenie tułowia w leżeniu wykroki pompki rzymskie brzuszki Po treningu rozjazd: 30 min trenażera - pierwszy zakres tętna. stwierdziłam, że nie chce mi się przebierać w spodenki rowerowe i tak mnie tyłek bolał, że już szybko nie [...]
powracam z regularnymi wypiskami. mam nadzieję, że uda się ogarnąć treningowo i przede wszystkim z jedzeniem. Waga na pewno poszła w gore. Nawet nie sprawdzam.ogolnie jestem na siebie. co chwile coś. :-( ostatnio brak mi samodyscypliny. Dzień 23.12.2019 Przez ostatnie dni zmagałam się z zatokami. Jak próbowałam robić pompki to po chwili kręciło [...]