PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Może coś nagrasz? Film z siadów i treningu nóg?

W sumie mogłabym ;) Następnym razem poproszę chłopaka, żeby coś tam ponagrywał :P
W wakacje robiłam treningi z większymi obciążeniami, zwłaszcza na czworogłowe, teraz odpuściłam ale raz na jakiś czas muszę wracać, bo widzę, że mięśnie na udach lepiej wyglądają po takim treningu ;)

Dzisiaj ledwo chodzę po schodach, rozciągałam się i rolowałam wczoraj z pół godziny, a i tak wszystko boli :P
Wieczorem jadę na trening barków, a zaraz chyba sobie zrobię szybkie ineterwały (10min). Postanowiłam zrezygnować z cardio conajmniej na 2 tygodnie, chcę zobaczyć jakie będą efekty:)

Wałkowanie fajna sprawa, ale bolesna.

Ja ja też chyba przerzucę się na interwały całkowicie, na razie robię pół na pół, potem chyba całkowicie odstawię aeroby i będę tylko robić interwały 3-4x w tygodniu.

Fakt, bolesna, ale czuć, że mięśnie odpuszczają napięcie, także warto :) Ja planuję robić interwały 2x (z czego 1x w dnt) i do tego 1x sprinty :)
Wróciłam z siłki, ludzi tyyyle, że jednak muszę wybierać inną godzinę:P

Dieta:
1. omlet z dynią (3 białka jaj, whey 30g, kakao 5g, chia 10g, owsiane 35g, gryczane 15g)
2. kasza jaglana 50g, kurczak 130g, warzywa
3. mleko sojowe 200g, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g
4. kasza jaglana 50g, kurczak 130g, warzywa
5. ananas ok.100g, kazeina 30g

Trening:
barki (przód/bok) + triceps
1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/4/2kg 15/20/15/20/15/20
2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2/4/2kg 15/20/15/20/15/20
3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/15/12/10
4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/10kg 15/12/12/10
5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę
6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15
7. odwrotne pompki 3x12
8. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 na stronę

+sprinty 6x 30s/60s 17km/5km

Zaczęłam brać fat off (uns) w mniejszej dawce niż sugerowana (2 kaps zamiast 3) i czułam się fajnie na treningu, chociaż nie zauważyłam żebym się bardziej pociła:P Ale póki co dawki nie będę zwiększać:)

Ja zawsze staram się chodzić w godzinach porannych jak tylko to możliwe. Wieczorem to nie ma gdzie stać a co dopiero trening zrobić.

a tez Ci sie odbija po tym fat offie ?

Też? czyli rozumiem że jakieś odchyly z tym związane wystepują...

Ania bawiłaś się w weekend w rycerza?
Każde selfie ładneee - w dresie fakt najlepiej

Jak brałam fat offa to zawsze były to 2tabsy i potliwość była konkretna

mikrus87

Też? czyli rozumiem że jakieś odchyly z tym związane wystepują...

też tzn. że mi się odbija

Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P

Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na skrzynie z hantlami 2x12kg 4serie i donkey kicks na maszynie 4 serie na kazda noge, dzisiaj cierpię :P klatki nie robiłam długo, także mimo, że małe ciężary 6-8kg rozpiętki i wyciskanie + dipsy, to dzisiaj boli ;P

Trening dzisiaj:
1. podciąganie na drążku (masakra, nie miałam siłyyy) 4/2/2x + z taśmą 10/8/6 +maszyna 10/8
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. MC 30/40/50/60/70kg 10/8/6/5/1 - myślałam, że oczy mi wyjdą z orbit ale jakoś podniosłam to 70 xD
5. wiosłowanie jednorącz 4serie 14/16/16/16kg (12-8x)
6. ściąganie z nad głowy na maszynie (??) 4serie

Jestem smutna, bo muszę się rozstać z moim komputerem :( rozwaliła mi się obudowa i powiedzieli, że nie do naprawienia, teraz muszę szybko znaleźć coś nowego... Mój model podobno ma fabryczne wady więc go już nie produkują, a ja go tak uwielbiam, że nie wiem co teraz wybrać:P najgorsze, że nie interesują mnie parametry tylko ma ładnie wyglądać, ahh problemy typowej dziewczyny :P

Dieta- nudna, owsianka, kurczak, ryz, orzeszki, warzywa:P a dzisiaj 2 kostki czekolady z migdałami i pare kostek gorzkiej 90%.

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-20 23:27:30