dieta co jesc na obiad

Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: Zależy co doradzicie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zależy co doradzicie ;) Stosowane wcześniej diety: 2-3 lata temu zrzuciłem 20kg, ale nie była to żadna specjalistyczna dieta.

[...] tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie śniadanie? co prawda mam w szkole obiad ale on nie starcza mi... Z góry dziękuje za pomoc :D PS: proszę napisać też jakie śniadanie i kolacja jest najlepsza i nie dieta na masę....

[...] Słodycze jem baaaaardzo żadko, pizza itp to dalej dla mnie tabu. W sumie, jem ok 2000kcal. Ponieważ waga rośnie mi bardzo szybko, zrezygnowałam z pieczywa na kolację. Moja dieta: śniadanie: 4 łyżki płatków owsiano-żytnich, 2 łyżki otrąb pszennych, 2 łyżki płatków kukurydzianych, z 200ml chudej maślanki, 10 fistaszków, trochę kakao i jakieś [...]

Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]

[...] sie czy to jest spowodowane klimatem. Wiecej slonca i moze sie tak mocno odwodnilem ? Z moją dietą różnie bywa. Nie mam dokladnie rozpisane co i ile i kiedy jesc. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: rano przed szkola jem jak najwiecej (z regoly chleb pelnoziarnisty z jakias szynka twarogiem i jakies warzywko) + mleko. W szkole chleb i ok [...]

To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

Witam, mam parę pytań i prośbę o korekty doświadczonych userów w moim planie na najbliższy czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce [...]

[...] reke i szpital wiec nie bylo jak ... cwicze od poczatku na mase, poczatki bez diety programu to ehh skzoda gaadc .. teraz jakies 6 miechow temu zaczolem cos kombinowac z dieta.. czy taka dieta mzoe byc...waze jakies 78- 80 kg 7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to [...]

[...] W=360/351 I tu rodzi się pytanie czy jezeli wartośc tego co potrzebuje będzie się zgadzać mniejwiecej z tym co dostarcze tzn ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie? Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]

[...] na ten temat otóż ja zaczełam się odchudzać waże 61 kg odchudzam się tydzien i niestety nic nie schudłam .. chciałabyhm schudnąć ok 5 kg moze coś mi poradzicie moja dieta wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z szynką i ogórkiem Obiad : normalny obiad tylko w mniejszych ilościach Podwieczorek lekki do 100kcal [...]

[...] wyszło: KCAL: 3439 B: 122g (1,7g/kg) T: 144 (2.0g/kg) W: 413 (5,7g/kg) Po ułożeniu diety wyszło: KCAL: 3539 B: 205g (2,9g/kg) T: 93g (1,3g/kg) W: 464 (6,4g/kg) Oto moja dieta która sobie rozpisałem: śniadanie (7:00) Jaja kurze całe (180g) Ser twarogowy chudy (60g) Płatki owsiane (100g) Banan (100g) łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, [...]

Siema, Mam 17 lat, 187cm wzrostu, 78kg wagi, staż na siłce 2 miechy, wcześniejsza dieta to IF, ale jako, że mam ochotę przymasować, muszę jednak wrócić do starej szkoły odżywiania, kilku posiłków dziennie. Oceńcie jako tako i napiszcie, co do poprawy. Wiem, że już kilka rzeczy rzuca się w oczy, m.in. 4 posiłki zamiast 6-8, itd. itd. Warzywa: są w [...]

[...] bułka, owoc 3.obiad-mięso czesto pieczone, ziemniaki, surówka 4.podwieczorek-słodki (jogurt/ciastko/galarekta) 5.kolacja zazwyczaj dość późno-kanapki wcześniej dieta rozdzielcza, osoba je reguralnie raczej, chciałaby zrzucić 10kg, bo najlepiej czuje z wagą ok 60kg, którą długo trzymała wcześniej, przed ciążą dietę postrzega jako [...]

[...] treningu, wrzucam teraz dietę abyście mogli spojrzeć swoim fachowym okiem :-) 1. Co w niej zmienić? Z tego względu, że jest to moja pierwsza w życiu samodzielnie ułożona dieta nie sądzę by było z nią wszystko okej. 2. Mam jeść według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów, biorąc pod uwagę, że wcześniej [...]

[...] ;/ -Chodzę do szkoły, więc nie bardzo mogę w szkole jeść obiad, szczególnie, że dojeżdżam do szkoły busem. co mogę jeść w szkole, zamiast normalnego dania...? Oto moja dieta (nie skłamę, że sam ułożyłem, bo znalazłem ;P, ale proszę o wyrozumiałość :) ): Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka [...]

ufff...w koncu wzięłam sie do roboty i ułożyłam sobie jadłospis mniej wiecej. jest to zasadniczo Dieta Optymalna (dla mniej zorientowanych- prof. Kwaśniewskiego) z małą wariacją w postaci kolacji rodem..z mniej kontrowersyjnych powiedzmy diet ..ale do rzeczy: Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze (55kg ) wynosi 900kcal z małym [...]

[...] na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast foodem. Mam 170cm, 70kg, 15lat. Głownię chodzi mi oto aby dieta dawała mi dość dużo energii. 7.30 Śniadanie: 100g płatków owsianych lub kukurydzianych + 3-4 łyżki rodzynek lub orzechów + 200ml mleka + Witaminy (Trec Multi Pack) [...]