dieta rzeźba

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa [...]

W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post ćwicze w domu, głównie na drążku, już jakieś 5 lat. Od roku doszła ławeczka, hantle, rozpiętki i wyciskanie. Zauważyłem ze prawy mięsień piersiowy mam gorzej "wyrzeźbiony" od lewego. Chodzi mi o dolną część, jest jakby pół okrągła, zmierzająca w doł, kiedy lewy mięsięń ma bardziej zarysowaną dolną [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam [...]

Witajcie, poniżej wklejam podstawowe informacje: 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ilość dziennego spożycia -białko: 140 g -węglowodany: 470 g -tłuszcz: 49 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dużo powtórzeń [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz rzeźby. Na chwile obecną podniosłem 1 raz 52 kg. Chodzi mi o taki bardziej szczegółowy plan typu Poniedziałek. Sztanga 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? [...]

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]

[...] Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio. A oto dieta którą stosuje od 2 tyg: Posiłek pierwszy o 12 (Wstaję późno jak i późno chodzę spać) Jajecznica z 4 jaj Posiłek drugi o 15 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 150ml Posiłek [...]

Witam, jestem nowym forumowiczem. Siedziałem 3h na forum i nie potrafiłem się w tym wszystkim połapać... tyle planów i treningów oraz metod treningu że nie sposób się połapać komuś kto nie miał z tym styczności. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, i ewentualnym kupnem sprzętu. Trenowałem wcześniej boks i robiłem treningi [...]

Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]

Prosze o pomoc w dobraniu ciężaru. TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x TRENING B B1. Martwy [...]

Witam otoz robie cyklon prop 50 2ed 1-6 winko 20 - 30 mg 1-6 clenik 3-4 7-8 Aeroby 3 razy w tygodniu tylko pomozcie jaka dieta do tego celem jest definicja i rzeżba!! Dieta low carb??dajcie linka jak to wyglada POZDRÓWKA

Witam. Mam 17 lat 187 cm ważę ok 70kg. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) [...]

1. WIEK: 24 na dniach 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie z 8 lat z przerwami aktualnie na powaznie od pazdziernika 2009 6. DIETA: Brak Staram sie jesc duzo i to na co mi pozwalaja fundusze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 meta 5mg po wizycie w szpitalu [...]

Prosze o ewentualne poprawki w tym planie , moim celem jest rzeźba (wiem że dieta to podstawa ale będę miał też do dyspozycji bcaa oraz tse ) Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Trening A : klatka ,barki ,tricepsy klatka: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi płasko waskim [...]

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]