dieta rzeźba

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]

Właśnie zaczynam długo planowaną kurację. Koncepsje były rózne, jednak stanęło na schemacie prop+bold+wino, plus pare dodatków. Sprawa ma się tak: 1-3 prop 100mg e2d, 4-6 prop 150mg e2d, 7-15 prop 200mg e2d, 16-18 stopniowe zejście odpowiednio 150mg, 100mg, 50mg e2d 1-14 bold 125mg e2d, 1-3 meta 20mg ed 8-15 wino oral 50mg ed Do tego clen w [...]

Mam problem z wystajacymi lopatkami. Wyglada to tak jak na zdjeciach u kolegi (http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_problem_z_plecami_!!!-t188056-s1.html#) chociaz moje lopatki wystaja jednak troche bardziej. Chcialem usunac ten problem zasiegajac porady u ortopoedow, lecz zaden mi nie pomogl (spotykalem sie glownie z odpowiedziami w stylu: to nie jest [...]

Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]

Cel prosty zrzućić z 90 na 70 i wymodelować albo wyrobić mięśnie. Mam dostęp do ławki prostej, sztangi, hantli. Pracuję jako handlowiec czyli za dnia w aucie a potem laptop i dalej praca - 10-12h dziennie schodzi na to. Oba kolana zniszczone po skręceniu z jendym walczyłem 2 miechy żeby móc znowu chodzić. Dieta: staram się o 5 posiłków ale tu [...]

Witam wszystkich użytkowników chciałbym prosić o pomoc w sprawie ćwiczeń na rzeźbę a jednocześnie jeszcze zwiększać sile i dieta na zrzucenie paru kilogramów. Chodziłem na siłownie no która posiadała Atlas no dosyć dobry sprzęt postanowiłem zrezygnować i zakupić. Mam w posiadaniu ławkę Gryfy długi i łamany no i obciążenie około 74 kg. Myślę nie [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]

[...] sztangę, nakłady, hantle, oraz 'wioślarza' więc będę mógł też ćwiczyć :) jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przyśpieszyć proces 'gubienia' kilogramów, bo jestem świadomy że dieta to nie wszystko, proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jako takiego planu ćwiczeń, wiem że nie schudnę w miesiąc, nie zależy mi szczególnie na czasie tylko na [...]

[...] czuc twardy kaloryfer lecz jest niestety pod gruba warstwa. To wszystko mi sie wytworzylo w ciagu 1-2 lat mieszkajac w akademiku. Prawdopodobnie piwo i nieodpowiednia dieta lecz staram sie tego bardzo przestrzegac. Co mam z tym zrobic zeby go szybko spalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam. chciałbym sie was poradzic w sprawie odżywek i diety. Waże ok. 75 kilo więc wydaje mi sie, ze nie potrzebuje diety na mase lecz bardziej przydała by mi się dieta na schudnięcie. Mam ,,oponkę,, na brzuchu i chciałbym sie jej szybko pozbyć ,również chciałbym rozbudowac klatke , ramiona i biceps ,na plecy nie chcę ćwiczeń ,ponieważ jestem [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Mam 16 lat, 166cm, waga ; 57kg(od 15 lutego przytyłem 3,2kg), biceps ; 33cm. Od nie dawna zacząłem chodzić na ławeczkę, nie będę się przyznawał ile max wycisnę bo wstyd mimo wszystko nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na ławeczce. Robię 4 serie po 8-7-6-5 powtórzeń przy obciążeniu 35kg, jednak pojawił się ból w dolnej części kręgosłupa a dokładnie przy [...]

[...] uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi szczegolnie o rzezbe. Nie jestem pewien czy potrzebna by byla jakas dieta (chociaz waga wydaje mi sie ok) Jakies pomysly na to, jak dobrze zrobic rzezbe? (wiem ze nie zrobie tego w 2 miechy - nie spieszy mi sie pozdro Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Wrzucam ponownie fotki kolegi które zostały ostatnio usunięte (???) Kolega ma na prawdę 16lat, staż 3 lata, supli- zero, dieta: brak, cel: rzeźba, waga 69kg, wzrost 169cm, Osiągi klatka-90kg, barki- 65kg, trenuje 4-5 dni w tygodniu. Proszę o komentarze i ewentualne sugestie

Witam CHcialbym zaczac cwiczyc dla lepszej wagi i wygladu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa i trochę na rzeźbę Staż treningowy na słowni : Cwiczylem miesiac Uprawiane inne sporty : nie zbyt Dostęp do sprzętu Dom: -100kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. -ławeczka zwykła. [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]

Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]

Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]