dieta rzeźba

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia,) : Dieta : TAK 220g bialka 550w Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna w drodze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] powinienem wybrac, lecz ciagle sie z tym mecze, a powinienem sie zdecydowac szybko, bo od stycznia chce podzialac ostrzej z konkretnym planem... Chce takze dolozyc do diety (dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, sen [...]

Witam chciałbym zacząć nowy cykl, oczywiście na masę, proszę o jakieś podpowiedzi, bo na pewno jest tu parę osób znających się na temacie bardziej ode mnie, z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (było trochę przerw) 6. DIETA: w trakcie ulładania 7. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha" Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie) Dieta: staram się zdrowo [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocene mojego planu. Nie jestem doświadczony w układnianiu :). Moim priorytetem jest poprawa wyskoku :) co przydaje sie w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem.. A więc mój plan: Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi [...]

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chcę poprawić swój wygląd, ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Ktoś ostatnio polecił mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bodzio19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 43 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu-t662245.html ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

Witajcie , mam 15 lat , waze 66 kg , 185 cm wzrostu , a moj staz to nie cale 2 tyg wiec kompetnie nieznam sie na cwiczeniach , czytalem troche o innych kulturystach np Arnoldzie Schwarzeneggere i o jego treningu lecz jego staz wynosil az 17 lat xD , wiec niemoge dostosowac sie do jego trningu , prosze pomozcie mi , do tej pory niebralem zadnych [...]

Witam Mam 18 lat wzrost ok. 174 waze ok. 70 kg. Z siłownia mam stycznosc około 2 lata , lecz z przerwami . Teraz zaczołem znowu cwiczyc w domu , mam : ławeczke , gryf (na stałe waga ok. 50kg), hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy. Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko [...]

[...] w staniu 4 x 12/12/10/10 Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu i 86kg wagi, będę ćwiczył na siłowni i nie ma doświadczenia, moim celem jest redukcja i rzeźba, rzecz jasna do tego dieta sam układałem myśle że może tak być tak mi wyszło z obliczeń 143,5g białka, 85,5g węgli i 30g tłuszcze , i myślę o dodaniu Controlled labs-purle wraath Co myślicie ?

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Obliczyłem moje zapotrzebowanie które wynosi 2558 kcal chodż spotykałem się ze wychodziło mi ponad 3000 dziennego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie białka 2,5 g /kg tłuszczu 1g/kg reszta weglowodany. Czyli powinienem spozywac 205 g bialka 82 g tluszczu , policzylem ile to kalori z bialka 820 z [...]