dieta na

witam I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 3.2% ok.150ml, -Jakis owoc, dodaj jajka,warzywa,mleko daj 1,5 lub 2% II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III Posilek(godz.12): [...]

I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]

Coś nowego Wracam do formy a moge powiedziec ze juz wrocilem, dieta dopięta na ostatni guzik, suple regeneracja tez i trening cisne z tego ile moge ;) za poltora miesiaca wstawie cos w zyciowej formie :)

Witam serdecznie. Dieta trzymana na 95%. 3 posiłki, taki skład jak pisałem wczesniej. Jak się okazało- nie chudłem w rozmiarach jakich się spodziewałem. A to dlatego: waga produktów ktore spożywałem ''na oko'' była znacznie wyższa niż zalecane dawki :P. Ryż i kura pilnowana dobrze, no ale np. olej czy rodzynki/itp itd mocno się różniły. Dla [...]

}:-( Przeczytać tematy podwieszone naprawdę nie jest trudno. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Odpowiedzią na pierwsze i trzecie pytanie jest: Najistotniejsza jest dieta. Co do drugiego - pierwsze 6-8tyg. proponuje FBW (twoje jest ok), później mozesz przejsc na splita

Dieta tragedia ogólnie "parówki" :))) system treningowy dla Ciebie najlepszy bedzie 5 dni - 2 dni off 3x bieganie , 2 x cwiczenia na własnym ciężarze + kett . NIE PODJADAJ ! W Twoim wypadku nie zalecam weekendowych odstępstw od diety , wytrzymaj tak miesiąc na poczatek zobaczysz że będzie o wiele większy efekt .

1.WIEK: 27 2.WAGA: 70 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: chudo ;) BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-cy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy wtygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: n/d 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] kolwiek się brać - a w szczególności za saa! 4) spróbuj choć rok poćwiczyć na suplementach, dopracuj trening (z tym stażem zapewne jeszcze drżą Ci ręce na treningu klaty) 5) dieta w Twoim przypadku powinna grać szczególną rolę, bez niej nie warto się nawet męczyć, a jedynie siedzieć przed tv z pilotem w ręku i oglądać "Serca na [...]

Tak jak piszą panowie wyżej, jest to wina układu pokarmowego. Niekoniecznie samego żołądka czy też wątroby. Według mnie bezpośrednią przyczyną problemu jest dieta która bardzo obciąża układ trawienny. Powoduje to gnicie resztek niestrawionego pokarmy i inne rewolucje skutkujące nieświeżym oddechem. Przejście się do specjalisty prawdopodobnie [...]

[...] na Colgate a wczesniej miałem blend a med, byłem u laryngologa i po przebadania migdałków i kanalików powiedział ze moja slina jest czysta i napewno to nie ona powoduje zaburzen w jamie ustnej, wiec domyślam sie ze to było od zołądka bo moja dieta wyglądała tak ze jadłem bardzo dużo i wszystko - przedewszystkim duzo kurczaka, zycze powodzenia....

Przede wszystkim wywalić tą beznadziejną dietę. Poczytaj posty podwieszone w dziale i ułóż coś wartościowego. Suplementy też możesz wywalić bo z tak fatalną dietą to tylko strata kasy. Bóle w mięśniach mogą być spowodowane przeładowanym planem treningowym - siłka, bieganie, basen, rower. Może to być troszkę za dużo. Zwłaszcza bieganie przy zbyt [...]

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

No ty napisałes ze każdy srodek ja na redukcje... to dla czego zawodowi kulturysci nie biora na deki na wycinke bo ciagnie wode jak gąbka i nie pa po niej definicji sa srodki typowo na mase i na redukcje a za wszystko odp dieta jesz gówna wyglądasz jak g****

[...] kazda partia jest robiona osobno i tak aby byl on na mase, tzn. mniej serii, mniej powtorzen, dluzsze przerwy(do 3 min) i WIEKSZY ciezar. Przy takim treningu konieczna jest dieta, 2g bialka na 1 kg masy ciala i bodajze 4g weglowodanow. To ze nie masz zakwasow, jest wynikiem tego, ze Twoj organizm przystosowal sie do utartego treningu, co [...]

[...] juz wyzsza szkola jazdy i napewno nie pocztek. Mimo iz w rogu widnieje plakietka 'nowy' to troche sie na temacie znam. Jezeli chodzi o ta mase to trening 3 tyg - kazda partia miesniowa raz w tyg z czasem na regeneracje i opowiednia dieta. Poczytaj Atlas Ciczen - mowie Ci raz jeszcze. Poczekaj tez co powiedza inni uzytkownicy sfd. e^(j*pi)+1=0

Koniu chłopie, nie wiem skąd masz taką wiedzę, ale sprawdziłem sobie to, owszem, zawsze miałem problem z gorzką pomarańczą, 2 lata temu, gdy brałem Thermo Speed Extreme (bez diety) mdliło mnie po prostu, czułem się słaby i nie męczyłem się, ale w pewnym momencie dopadło mnie zmęczenie i byłem wyebany na cały dzień już. Jednak wróciłem do niego, bo [...]

Nie rozumiem stwierdzenia "nie mam dostępu do diety"? Dieta jest sposobem jedzenia i zdrowa i zbilansowana często jest tańsza od tego co wydaje sie na codzień na jedzenie. Miałeś kasę na słodycze to wydaj ją na warzywa mama kupi Ci mięso itd. Co do nóg to już pojecie względne nie wiem czy mamy Ci prawić komplementy czy doradzać? Czy mam [...]

No więc po każdej sesji treningowej będę jeszcze wykonywał ćwiczenia na brzuch, np jak napisałeś unoszenie nóg w zwisie.Teraz jeszcze muszę się na odżywianiu odpowiednim skoncentrować, czytałem, że jest ono podstawą, jeśli chce się mieć efekty.Z dietą jednak będzie ciężko, bo chodzę do szkoły:/

[...] wyliczone z innego wzoru wyszło troszkę mniej, kolo 2750kcal, b i t obcięte, ww troszeczkę podniesione. Znalazłem partnera na siłownię, więc ruszam z programem 3x w tyg FBW + po treningu aeroby i 2x w tyg interwały, dieta ok? /SFD/Images/2015/4/11/63b64f482b5844589f104535a3f065ae.jpg Zmieniony przez - matekos92 w dniu 2015-04-11 17:32:11