Cześć witam wszystkich, jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum. Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach. Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up). Założyłem ten [...]
Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]
[...] ogólnorozwojowo, ale np. pomijałem barki, bo nie starczało mi na nie czasu (miałem aż 4 ćwiczenia na plecy..). Błędem tamtego planu było to, że każde ćwiczenie robiłem na maksimum możliwości, przez co progress był, ale bardzo marny (do tego dieta po łebkach), poza tym brakowało mi zorganizowania - plan, to plan :) Proszę o ocenę, z góry thx.
[...] waga jest w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej dieta do oceny https://fixitpcstore.com/sfd/2020-6-11-1.jpg 180cm 77kg Obwód pasa 86cm Obwód bicepsa 38cm Obwód uda 60cm Obwód klatki piersiowej 97.5cm BF 16% Dni Parzyste: [...]
[...] supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa Staz 14 miesiecy przerwa 7 miesiecy i od nowa zaczynam juz miesiac minal ogolnorozwojowy robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa razy na miesiac cheat meal supplementacja bialko+karbo+vitaminy zma mam jeszcze jack3d animal ragei bcaa ale to wiadomo na [...]
[...] chodzic tam na silownie, na poczatku ok miesiaca rozuchu na czysto a pozniej pomyslalem zeby wkoncu zaczac brac mete. Jednakze wiem ze treningi tam nie beda regularne i dieta tez nie do konca taka jaka powinna byc, po prostu praca nie pozwala na chodzenie w te same, okreslone dni. Bardzo mozliwe ze bedzie to polegalo na tym ze silownie [...]
Witam!!! Nigdzie nie moge znaleźć planu na siłe. Pomożecie mi??? Głownie chodzi mi o wycisk na klate ale na inne partie takze! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, chcialbym zaczac stosowac diete redukcyjna i na podstawie tekstu Ellisa "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: [...]
Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze [...]
[...] ciężar ; p Mam 14 lat waże 59 kg wzrost 1.67, prosze tylko o powiedzenie mi jak zwiekszyć siłę rąk ;p nie musi być szybko, ale żeby było efektywnie : P jakaś mało ścisła dieta ; p Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła ramion Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
Cześć, jestem świeżak tutaj i chciałem żebyście ocenili moją dietką i trening. Info o mnie: Waga: 77kg Wzrost: 182 cm %tkanki tłuszczowej: 15,5 Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + [...]
Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]
Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]
[...] przerwami...ze wzgledu na nauke..duzo siedze w ksiazkach..wiec kilka miesiecy cwicze a potem drugie tyle przerwy..amatorszczyzna...sprzet domowy..lawka,sztanga, hantle... dieta średnia... WYMIARY: początki były Bardzo słabe: lapa: 24 :) waga: 45kg wyciskanie: 45kg Wymiary obecne: lapa: ok 40 klata: kolo 105 moze [...]
[...] ciągnie mnie do nich na szczęście Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: godz/dzienne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: dieta owocowo - warzywna dr Dąbrowskiej
Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]
Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 75 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]
Właśnie od tygodnia zacząłem porządnie redukcję. Tzn dieta + treningi i aeroby podopinane do końca. Niedawno brałem Scorcha ale praktycznie efektów żadnych nie było ale to z powodu słabej diety, braku aerobów. Człowiek się uczy na błędach dlatego teraz dieta już dobra jest ułożona i stosowana. Teraz na redukcję kupiłem trochę supli i proszę o [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety.Problem polega na tym ze wstaje o godzinie 10 rano, ide do pracy na 12 i pracuje do 20-21.Podczas pracy mam jedna przerwe, lecz jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu [...]
[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING
