Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, zbudowanie sylwetki. Zapotrzebowanie na kalorie 87*24*1,3= 2714 dziennie Dieta dni treningowe: http://img255.imageshack.us/img255/8755/dietadzientreningowyopi.jpg Wychodzi: 2,27 g biała na 1 kg mc 5,58 g węglowodanów na 1 kg mc 0,29 g tłuszczu na 1 kg mc Dni nietreningowe: [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - nie robir przysiad: 80 x 10 We wrześniu wziąłem sie za swoja sylwetka. Od tego czasu dieta 2100kcl. Kilogramy leciały ladnie ale od 2 miesiecy waga stoi. Mam plan taki zeby przez 1.5 miesiaca brac burn24,eraste fast oraz canibal claw. Chcialbym zrzucic brzuch [...]
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
Witam tak jak w planuje zrobić cykl SAA od 2 kwietnia złożony z 2 etapów. Zacznę od przedstawienia się: Staż treningowy 4lata Wiek 20 lat Wzrost 178cm Waga 92kg Obwody: Biceps 44cm Klatka 118cm Udo 66cm pas 88cm Przebyte cykle SAA: I cykl 1-5 meta jelfa II cykl 1-10 omka 500mg e7d 1-10 deka-durabolin 200mg e7d III cykl 1-4 meta 30mg ed LK 1-8 [...]
[...] dawkowaniu m.in. kretke mono i jabłczan. Moja propozycja to: 1 etap : -Dymatize XPAND Caplets 84 kaps -EXTREMALNY NITROBOLON II 35Og - STACK NO -OLIMP CREATINE MEGA CAPS -dieta, WPC i jakis Gainerek 2 etap : -TREC THERMO FAT BURNER 120 -TCM Mega Caps 1100 - OLIMP -TREC Anabolic BCAA System 150szt Czy jedno nie wykluczać będzie drugiego, czy [...]
[...] date przydatnosci ma prawie na pol roku! Dodatkowo jak byk pisze na nim ze jest bez konserwantow. Co o tym sadzicie? 5) Czy kalorycznosc diety nalezy korygowac odpowiednio do przyrostow masy? To byloby na tyle, mam nadzieje ze moja dieta ma chociaz rece i nogi ;) pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow a w szczegolnosci moderatorow dzialu
Witam. Zacznę od podziękowań, bo bez waszej wiedzy nie dał bym rady.Dzięki!. Wszystko zaczęło się od postanowienia płaskiego brzucha i cegiełek do wakacji. Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem. Mój cel w tej chwili to ogólna poprawa wyglądu sylwetki i [...]
[...] 6g ed magnez 400mg ed cynk 30mg ed Q10 50mg ed Potas 100mg ed B6 100mg ed + do tego jeszcze ew. jakis ogolny kompleks witamin + łyżka tranu dziennie Na koniec cyklu 2 liście Cloma i Nolve mam pod ręką. dieta B3g/W4,5-5g/T1 (weglami będę się troche bawil) A pytanie jest takie, czy to wszystko wygląda dobrze ? Cos dokupic? Coś zmienic ?
[...] najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, co ok. 3.godziny ??? Nawet kiedy za bardzo nie czuję głodu ??? Oto moja dieta: I.posiłek-5:00. jajecznica z dwóch jaj pomidor kubek "papki ryżowej" z muesli II.posiłek-7:45. gotowane mielone wołowe z mixem warzywnym III.posiłek-12.00. pierś z [...]
Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]
O sobie Witam, jestem Tomek, mam 21 lat, a na siłowni ćwiczę od ponad 2. Dziennik ten zakładam, żeby się bardziej zdyscyplinować z dietą oraz treningiem podczas wiosennej redukcji, którą zacząłem wczoraj. Moim celem jest zejście poniżej 80 kg do czerwca-lipca ;) Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Pas (wydech, poniżej pępka): 91 cm Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 [...]
Czesc, trenuje rugby 2 razy w tygodniu, i mamy silke w klubie 2 razy w tygodniu(od 3 tygodni). Jako ze jestm mlodszy o rok od reszty osob, trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : [...]
[...] 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sztuki walki capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest już ułożona, dieta +gainer. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000
[...] na rzeźbę. Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. 185 cm wzrostu oraz 80kg wagi to wynik jaki mam teraz, i mnie zadowala, jednak chciałbym zmniejszyc %bf. Moja dieta wygląda tak: I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + [...]
Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]
[...] (ważne też przy kreatynie) bo z samego jedzenia nie jestem w stanie i starać się ćwiczyć systematycznie, czy jednak zostać przy czystym białku bez dodatkowych węgli + dieta? (do tej pory jak napisałem wyżej nie jestem w stanie dostarczyć aż takiej ilości pożywienia) Zależy mi na tym też żeby zredukować tłuszcz do ok. 10%. Dodatkowo [...]
[...] zdrowym trybie życia. Aktualnie prowadzi także kursy i szkolenia dla trenerów sportu i dietetyków. PLAN SPOTKANIA 1. Zdrowe odżywianie w pigułce Jakie warunki musi spełniać dieta by była zdrowa? Jakie korzyści niesie za sobą zdrowe odżywianie? Największe mity na temat zdrowego żywienia Podstawowe zasady zdrowego żywienia w teorii i w praktyce - [...]
