[...] łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower (nie zimą) Odżywianie: dieta weglowodanowo białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x [...]
[...] O KOLANO 12,10,8 Doszedł do mojej siłowni wyciag więc prosiłbym o pozamienianie/ dodanie ciwczen z wyciągem, korekte tych ćwiczen które są. I co myślicie o zestawieniu Dobra dieta + białko wpc. Witaminy z olimpu i kratyna cm3 z treca ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]
Hej, Jestem 9 miesiecy po porodzie staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na [...]
Ciekawi mnie jak znawcy przestrzegają diety - wszyscy tylko dieta, dieta dieta.. a jak jest w praktyce? Czy macie jakieś notesy gdzie spisujecie co jedliscie w danym dniu, czy na bieżąco po posilku dopisujecie wartosci odzywcze i liczycie? czy wieczorami patrzac na kartke z tym co dzisiaj zjedliscie mowicie: 'oh shit, toż to za mało węglowodanow [...]
PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]
Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]
[...] techniki, wychodzę z założenia, że na wszystko przyjdzie czas. Słyszałem wiele razy, że trening to tylko 1/3 sukcesu. Równie ważna jest regeneracja i przede wszystkim dieta. Z tym pierwszym nigdy nie miałem problemów, zawsze sypiam minimum 7-8 godzin. Z drugą kwestią jednak zawsze był problem. Codzienne fast foody w pracy, duże ilości [...]
[...] : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]
[...] na rzeźbę z którymi jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka piersiowa i dieta 1000Kcal dziennie, bieganie, skakanka. Czytam dużo bo chciałem się zabrać za to profesjonalnie żeby mieć wymierne efekty. No i tu mój problem bo spotkałem się z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2-3lata Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta, zrób to sam, staram się jeść więcej, niż powinienem, są to posiłki regularne 5 razy dziennie, ale nie jest to wszystko rozpisane, ze względu na tryb mojego życia. [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Witam, na wstępie chce powiedzieć, że mam aktualnie ukończone 18 lat i wiem jakie skutki uboczne niesie ze sobą stosowanie dopingu ,tym bardziej w młodym wieku. Treningi kulturystyczne zacząłem od młodego wieku - 13 roku życia, za sprawą nienawiści do swojego grubego ciała. Latami sam dochodziłem i uczyłem się na swoich błędach poprzez różnego [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w Dieta: dieta nie nazwe tego dietą bo nie jem według jakiejs rozpiski jem minimum 6 razy dzienie i jem przewarznie to co jest zalecane w diecie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: /niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc porcje kurczaka ; zwylke zjadam serek wiejski na sniadanie i na obiad z ryzem; / śniadanie: 2 x tost [...]
[...] PIĄ- barki+przedramiona+kaptury brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz: 6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do smaku, 200ml mleka [...]
[...] Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry jako trening np bez siłowni czy lepsza by była siłownia dla takiego osobnika jak ja? Czy będzie dla mnie potrzebna jakaś dieta czy może zostać typu "żryj wszystko" xD Ogólnie to chciałbym zrobić się troszkę szerszy, silniejszy no i atrakcyjniejszy, wiem, że nie można dostać tego w jednej paczce [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
