Białka sporo, ale czytałem gdzieś na forum, że pochodzenia roślinnego się nie wlicza, bez tego wychodzi z tego co pamiętam 2,1-2,5g na kg mc. Nigdzie nie mogę doczytać czy diet powinno być 7, inna na każdy dzień, czy 1-2 wystarczą. O to czy mi się przeje to się nie martwię, ale nie wiem czy zdrowe jest ciągle jeść to samo. Z jajkami zrobiłbym tak, [...]
[...] (i to nawet z rana, przed śniadaniem) wzdęć, bólów brzucha, uczucia przelewania się w żołądku. Stwierdziłam, że do wizyty u gastrologa, którą mam 2 września, będę stosować dietę Low FODMAP. Na początku byłam przerażona bo dużo produktów, które do tej pory jadłam odpadły, ale nie jest tak źle ;-) Pomógł mi w tym dziennik Dontknow :-) głównie [...]
[...] walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo nic z tego nie będzie ;-) polecam Lyle McDonald The ketogenic diet Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-17 12:45:00
Zrzut diet z "konkurencji" no po prostu bezczelność %-) kcal zdecydowanie za dużo, lepiej zacząć od mniejszego pułapu zresztą białko też wypadałoby uciąć 3,5g na kilogram masy ciała nie potrzebujesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]
Witam, chciałbym się poradzić, co w mojej sytuacji mam zrobić, czyli czy wybrać redukcję czy masowanie oraz prosiłbym o ocenę bf. Staż na siłowni 1,5 miesiąca, na razie bez rygorystycznych diet, po prostu uważam na to co jem. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu (czasami zdarza się częściej). Zmieniony przez - Piotrus91 w dniu 2015-08-16 18:51:35
[...] nic wspolnego. Zamiast obsesyjnie myslec o kg i przytyciu to proponuje myslec jak tu poprawic % tk tluszczowej. Masz najprawdopodobniej zarzniety metabolizm od glodowkowych diet, brak miesiaczki (wiec bardzo, bardzo niefajnie) i jojo. Tak nie powinno byc. Nie da sie zyc na 1200 kcal byc sprawnym (tutaj sprawnosc znaczy cos innego niz dreptanie [...]
Ja nie jestem ekspertem od diet ani treningu więc nie pomogę. Ale patrząc na Twoją historię, to powiem tak- bardzo współczuję i gdybyś chciała pogadać, pisz na priv :* Powodzenia i zdrowia życzę!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakonczylem reverse diet i redukcja , jestem na 0, nie zalalem sie podczas reversu mimo ze trwal ok 2 tyg , mialem ogromny deficyt ok 1200-1500 kcal. jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych [...]
Wrzucalem plan. Identycznie jak tu ,chyba tradycyjne i proste https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 21:10:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, bardzo prosiłbym o ocenę moich diet. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, czasami 4 i około godziny 20. Posiłek po-treningowy będę spożywał ok. 22, a ok. 23:20 będę chodził spać i czy to nie będzie kolidować ze sobą? Obliczając zapotrzebowanie wg tego [...]
Zastanawia mnie jak zrobić reserve diet z low carb jem obecnie 140g wegli 160g tłuszczy planuje tygodniowo dodawać 100-150kcal i ucinać po 5-10min cardio tylko jak to zrobić ucinać np po 20-30g tłuszczy i dodawać wegli tak aby wyszło te 150kcal? Czy raczej odrazu zmienić docelowo 1g tłuszczu na kg a reszta w węgle i kcal dodawać?
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, przedtreningówki,bcaa, spalacz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 4 lata. Zaczynałem klasyczną redukcje od wagi 101 kg i zatłuszczeniu około 20 %. Po 5 miesiącach osiągnąłem cel 10 % bf przy 88 kg. Moja podaż [...]
[...] trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji. Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności fizycznej :) Ostatnio podjąłem [...]
Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21 wszystko zależy od Twojej tolerancji na węgle, ile jadłeś wcześniej na masie, jak reagowałeś, czy też od tego ile [...]
Witam, w necie znalazłem kilka przykładowych diet na masę, Jako iż dopiero zaczynam zabawę z masą, szybkie pytanie do was: czy taka dieta będzie odpowiednia na mase? Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 68 kg cel: masa staż: początkujący trening: 3x FBW w tygodniu na mase Wskaźnik BMI: 1806 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 2483 kcal Dietka na [...]
Wiem, że prowadzisz konsultacje bo widzialem jak pytałes o kompletne podstawy w innych działach dla diet "swoich podopiecznych" ;-) Pewnie, że kto pyta nie błądzi i chwała za to każdemu który dąży do zdobywania wiedzy :-)) tak jak mówiłem, nie ma w tym złośliwości, po prostu czasem lepiej nie porywać się z motyką na słońce ;-) ale już koniec [...]
Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od dziś podjąłem decyzje żeby się wziąć za siebie i zacząłem chodzić na siłke wyglądam jak patyk :) i mam do was pytanie jaka dieta na przytycie gdzieś tak do 65kg teraz mam 55kg, trening mam raz na dwa dni gdzieś tak od 12.50.-14.50 wiem że masa jest takich diet ale zależy mi żeby nie była ona zbyt droga i żeby pierwszy posiłek był o [...]