deload

[...] 180kg BP 160kg DL 230kg Witam wszystkich, chciałbym, aby ktoś zetknął na mój plan treningowy, który przygotowałem . Mam zamiar nim trenować po ukończeniu obecnego planu oraz deload (nie wiem jak to się pisze po odmianie xD). Plan będę wykonywał przez 2-3 miesiące. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualnie zaproponowanie zmian. Z góry dziękuję i [...]

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

[...] estrogen 2x( ale czuje skutków). Nie chciałbym stracić więcej siły, dlatego zastanawiam się nad zwiększeniem kcal do 2900/3000, albo zostawić te 2750 i zrobić tygodniowy deload z redukcją ciężaru, żeby układ nerwowy się zregenerował. Jak myślicie? Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2022-08-04 19:30:48 Zmieniony przez - Nexusss w dniu [...]

[...] Obecnie chciałem spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń (obecnie miałem znacznie mniejsze). Mój cel [...]

[...] trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 tygodnie gdzie w 4 tygodniu robię deload następnie wskakuje poziom wyżej zaczynając od drugiego tygodnia poprzedniego bloku treningowego, i tak do cyklu treningowego. Chciałbym poznać waszą ocene tego planu [...]

[...] Potem może ale jeszcze nie wiem wprowadzę fazę REALIZACJI czyli znowu dodatkowo obetnę objętość i będę robic peak. Wiadomo po każdej fazie, będę robić planowy deload tygodniowy ( zmniejszam objętość o 40%) Później to samo co na początku strony ( rozpiska ćwiczeń na górze postu) ale z większym ciężarem. i znowu tak samo aż do końca [...]

Witam serdecznie wszsytkich. Nabrałem mniej ochoty na treningi , większa obolałość, przetrenowanie:-( itp - doszedłem do wniosku ze czas na deload i będzie to super pomysł. Jestem aktualnie na masie i moje pytanie brzmi nastepująco, co podczas deloadu z kaloriamii? Zostawić takie jakie były , czy może wnieść jakieś zmiany? Natomiast drugie pytanie [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

[...] x 8-12 6.Podciąganie australijskie 3xMAX 7.Pompki 3x MAX 8.Wznosy nóg w zwisie 5x do 20 potem ciężar na nogi Bloki treningowe mam 4 tygodniowe w tym że 4 tydzień to deload (no chyba że nie będę czuł takiej potrzeby) a następnie wskakuje z dalszym progresowaniem. Teraz moje pytanie brzmi jak wy to widzicie w kwestii kolejności ćwiczeń i [...]

[...] za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma jakiejś różnicy. Myślę teraz o zmianie planu. Aktualnie robię push pull legs 4x w tyg z rotacja [...]

[...] odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 tydzień, lecz taki sposób trenowania zaczął mnie irytować i nudzić. W każdym razie, czy podany poniżej, 5-dniowy PPLUL plan jest dobrym wyborem? Jeśli tak, to [...]

Siema, jutro wyjezdzam na święta do rodziców i zostaje tam na tydzień, wiec pomyślałem ze to idealny czas na lekki deload, mamy czwartek ostatni strzał leciał w pon dziś strzał odpuściłem a bije co 3 dni 150, i pytanie jak to z tym teściem, wbic w sobotę np i aż wrócę czyli w sobotę właśnie poleci kolejny strzał i juz wszystko jak dawniej co 3 dni [...]

[...] dobór ćwiczeń jest odpowiedni, czy objętość jest w sam raz/za niska/za małe ciężary dobrane w treningu z nastawieniem na hipertrofię. Rozpisałem to na około 5/6 tygodni, gdyż dokładnie za 7 tygodni jadę na kilkudniowy wyjazd, co będzie dobrym momentem na deload. Z góry dzięki za każdą pomoc :) /SFD/2023/6/4/77543fd57ff24a849c287fd8c66af751.jpg

[...] Dokładanie ciężaru z treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego efektu? Tez cos typu deload nie ma sensu u mnie bo czesto sie przeziębiam i nie dam rady cwiczyc. Dzieki za odpowiedz :) /SFD/2023/9/28/22ca7f3ba0ee4eebba557c2bd20548a7.jpg [...]

siema, cwicze razem jakos moze z poltora roku, mam ostatnio taki problem ze moja progresja na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT Dieta : 3200kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 powtorzeń potem deload. Chciałbym poznać Waszą opinię. Co można poprawić, czy to w ogóle ma sens? Dziś zrobiłem trening A i jestem zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś [...]

[...] kończę okres masowy na treningu FBW, po masie potrzebuję zrobić redukcje i chciałbym ją już rozpocząć na nowym planie, wcześniej planuję chwilowe roztrenowanie / mocniejszy deload, aby móc fajnie wejść w nowy plan, który chciałbym również pociągnąć po zrobionej redukcji w okresie masowym. W planie jest dokładanie serii, ewentualnie ćwiczeń i [...]

[...] maxy za 3 tyg. na wszystkich bojach i czuje ze w przysiadzie i martwym ciągu mogę podnieść więcej, przy wyciskaniu może dodam 2,5-5kg ale raczej nie więcej) Myślę aby po deloadzie spróbować plan Smolov Jr pod wyciskanie leząc. Pytanie ponieważ nie udało mi się znaleźć zbyt dokładnej na ten temat informacji jak to wygląda z trenowaniem [...]

[...] mimo zakręconych kaloryferów, w pokoju około 15 stopni, jest mi ciepło. Próbowałem węgle na noc, różne odstępy posiłków. Nic nie pomaga. Nie jest to na pewno przetrenowanie (deload zrobiony ale szybko problem wraca a nie ćwiczę aż tak ciężko i co 3 dni), nawet gdy tylko kiedyś parę lat temu robiłem pompki, trochę hantlami to już odczuwałem [...]