deload

[...] się z ciężaru w trakcie progresu. Dość nierozsądne posunięcie. Ale skoro już od 3 tygodni jesteś na takim treningu to nic nie zmieniaj i jedź dalej. Stopniowo dokładaj i przebijesz swoje poprzednie maksy za jakiś czas. No i jeszcze kwestia, czy potrzebny był aż taki drastyczny deload i niezmniejszenie objętości jednocześnie - moim zdaniem nie.

14.09 Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 65x8 70x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45x8 45x7 45x8 3. Rozpiętki skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz [...]

[...] praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. Mi jak miałem zastój pomagało jak Viren pisze, parę dni przerwy, albo tygodniowy deload, trochę zaniżyć ciężar i do przodu żeby przebić ostatni wynik.

dopoki widzisz efekty rob plan, przerwe jak skonczysz plan mozesz zrobic tydzien wolnego od treningow albo jak nie czujesz takiego zmeczenia to zamiast calkowitej przerwy zrob sobie deload

[...] w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-01 16:46:11

[...] - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, że ukrwienie na treningu mimo niewielkiej liczby powtórzeń mega. Pozostały treningi piątek, trening deload i zaczynam schemat od nowa, BO DZIAŁA. Wprowadzam jednak małą zmianę. Zamiast przysiadów przednich wracam do klasycznych. Co widać niżej na wypisce ciężary we frontach [...]

jest ok ja bym tylko dał zamiast prostowanie w siadzie 3s to uginanie nóg leżąć/siedząc zrób sobie deload obciążeń, albo zupełnie przerwe tydzień, 2 wtedy powinno się wszystko z regenerować

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :90 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni treningu, 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split [...]

Pierwszy trening po tygodniowym deload'zie za mną, już czuje, że poprzeczka jaką sobie ustawiłem na ten okres jest zawieszona bardzo wysoko, ale z taką chęcią zdobycia swojego celu nie ma rzeczy niemożliwych. Dzisiejszy trening, ponad 3 godzinny, po całym dniu na nogach, zacząłem o 20, skończyłem o 23, mimo, że było ciężko to uśmiech ani na [...]

Oczywiście, że siła będzie szła. Jeśli będziesz ćwiczył z głową. A tak na marginesie push/pull to też split. Deload co 4-5 tygodni to robienie kroku w tył. Poćwicz 8-10 i sam oceń czy jest potrzebna przerwa czy można kontynuować. Przetrenowanie to przedemonizowana sprawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-27 17:34:00

Jeśli nie zależy CI tylko na silę, to nie musisz dokładać. Ciężar to nie wszystko, liczy się również tempo, TUT Ja by zrobił deload, czyli zmniejszył obciążenia do 70-80 % CM, ewentualnie wydłuzył TUT, zmienił tempo

Pomyślałem aby zamiast robić długie wycinki i masy poprzeplatać krótkie cykle. Przemawia za tym regeneracja układu nerwowego w deloadzie gdzie można robić lekkie areoby a z drugiej strony 7 dni bez siłowni uznalem za za krótki czas, przy agresywnej suplementacji bcaa aby doszło do spalania miesni. Do tego krótka intensywna masa umożliwia mi [...]

[...] więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba dać luzu. Zwłaszcza że jesteś na ujemnym bilansie. Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan.

DNT Dzisiaj raczej na luzie. Staram sie obcinać trochę węgle kosztem tłuszczy. .'zrobilem dzisiaj interwały biegowe -forma co raz lepsza, udało sie nawet wskoczyć na tętno 185 ;p mysle ze sprint pod górkę to jest to ;) jutro 15tki znowu, na klacie zrobię deload, czyli połowa serii i połowa ruchów w serii

Dzisiaj DT 15+5kg WL 55/65/75/85x5 - miałbyc deload ale czułem sile wiec poszło normalnie i z prgressem IR 3x15 Połowiczne ohp 35/40/45/50 Podciąganie nachwyt cc 9/6/5 Składanka na łapy 25kg Cuban press 20kg 10/10/6

[...] drzemka to mogę sobie na niego pozwolić . Reszta treningów dostosowana do dni w których mogę ćwiczyć i o danym czasie. Biceps również poprawiony, w tym tygodniu zrobię sobie deload na ramiona tak jak mówiłeś, nawrt nie wiem czy czasem dwóch tygodniu ponieważ i tak są ferie i chodzę do pracy Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-01-16 20:47:52

[...] ok. 10msc splitem w tym czasie waga poszła z 58 do 75 i jakoś strasznie sie nie ulałem W tym planie będe zamieniał wiosło z podciąganiem co trening. 8-12 powt Bedzie tk wygladało tak pon sr pt ABA BAB ABA... ITD i co jakis czas deload Jesli dacie jakies wskazowki to sie nie pogniewam Zmieniony przez - Oxyage123 w dniu 2017-01-17 11:08:20

Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie. Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem ! :-)

Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .

Może deload i znowu atak tym planem? Nie da się progresowac w nieskończoność ciągle potrzeba chwilę oddechu żeby nabrać świeżości