Suplementacja na 2 tygodniową redukcję

Cześć, chcę na poczatku grudnia spróbować krótkiej redukcji pomiędzy dwoma siłowo-masowymi cyklami. Jak zmaksymalizować efekt?

Widzę to na 2 tygodnie, wstępnie:

Pierwszy tydzień -10% kcal
Rano areoby naczczo z yohimbiną (intensywność 60-70%)
Wieczorem pływanie/sporty walki także z yohimbiną (intensywność 60-70%)
Bez siłowni i interwałów

Drugi tydzień -15% kcal
Rano Trening siłowy->areoby/interwały naczczo z yohimbiną (Pierwszy tydzień HST ABABABAB, po A areoby, po B interwały)
Wieczorem pływanie/spoty walki także z yohimbiną (intensywność 70-80%)

Dieta: Keto SKD

Trzeci tydzień już wchodzi masa na HST +10-15% kcal

Chcę skorzystać z yohimbiny, synefryny i dołożyć do tego jeszcze jakiś spalacz. Jaki proponujecie? Budżet na niego to +/- 120zł.

Ze spalaczy nie korzystałem od lipca.

Coś jeszcze warto zakupić aby najlepiej spożytkować te 2 tygodnie bez uszczerbku dla wypracowanej i późniejszej masy? (Bcaa jest, dieta dopieta)


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-07 12:23:21

ja wrzucalem synefryne do kapsa kfeiny i tez fajnie dzialala. razem z joszka.
ale faktycznie polaczenie juz dla osob doswiadczonych i nie mzna przesadzac z dawkami

zanim w damy sie w glebsza dyskusje, zapytam, skad wzial sie w ogole pomysl na tego typu zabieg?

W mojej opinii, bedąc naturalem, w 2 tygodnie nie bedziemy w stanie zbyt duzo zdzialac. nawet korzstajac w najlepszych supli jak joha. druga sprawa wskakiwanie na redukcje bez treningu silowego, po okresie gdzie staralismy sie dobudowac miesien bedzie karkołomne.

jak myslisz, czego organizm w tym okresie pozbecie się chetniej? wymagającej metabolicznie tkanki ięśniowej, ktora nie otrzymuje bodzca w postaci treningu, ze jest potrzebna, czy tkanki tluszczowej, do ktorej musi sie dobrac dostajac sygnal, ze rozpoczal sie okres niedoboru kalorycznego i trzeba przejsc w tryb oszczednosci energii?

Pomyślałem aby zamiast robić długie wycinki i masy poprzeplatać krótkie cykle. Przemawia za tym regeneracja układu nerwowego w deloadzie gdzie można robić lekkie areoby a z drugiej strony 7 dni bez siłowni uznalem za za krótki czas, przy agresywnej suplementacji bcaa aby doszło do spalania miesni. Do tego krótka intensywna masa umożliwia mi zrobienie konkretnej progresji na ciężarach, dużo lepszej niż gdybym rozciągnął masę na np. 8 tygodni. Sądze, że to tez ma wpływ, ale co ja wiem :) Jezeli blednie to bardzo sie ciesze ze mi to mowisz :)

W 45 dniowym cyklu zamykał bym 8 dni deload, 37dni HST w czym 14 dni redukcji i 30 dni masy, jeden dzien rezerwy.

Zastanawiam się tez nad wariantem 60 dni gdzie miał bym 20 dni redukcji do 40 masy

Mam teraz ok. 11-12% BF, do grudnia może 13% będzie, gdzie chciał bym zejść o 1-3 % i wrócić do masy. Po takich 2-3 cyklach normalna wycinka na miesiąc półtora. Ale jeżeli to karkołomne w sensie ze z mocnym uszczerbkiem dla budowy masy, to wolał bym tego nie robić






Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-07 13:42:34

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-07 14:15:15

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-07 14:16:10

osobiscie na minicut tzw bym zaplanowal minimum miesiac jednak,

Był byś miły napisać troszke więcej dlaczego tak lub polecić jakiś artykuł na ten temat? Dzięki temu mógł bym zrozumieć jak to działa a nie tylko stosować sie do zalecen

Przy okazji zauważyłem, że na forum jest właśnie multum wiedzy co do programów, treningów ale nie umiem znaleźć za wiele wiedzy o planowaniu rozwoju w szerszej perspektywie np. 3-6-12 miesiecy albo generalnie o układaniu cykli programów i ich relacji do siebie, dlaczego tak a nie inaczej itp

bo kazdy jest inny i nie da sie takiego systemu jednolitego stworzyc
jeden bedzie masowal pol roku drugi 2 miesiace itd

ja pisze ze swojego doswiadczenia jak i osob ktore prowadze

TomQ-MAG idealna odowiedź. nie ma jednego schematu do którego każdy się przypasuje, każdy jest inny i na każdego działają inne bodźce. Jest taki jeden patryk w necie uwielbiany przez rzesze wyznawców który uważa że wszyscy są tacy sami haha ale tak nie jest każdy musi szukać najlepszych rozwiązań dla siebie

To sprawdzę tą szybką wycinkę i powiem wam jak poszło. Jaki spalacz polecacie?

jak masz johe i bedziesz ja stosowal to dorzuc porcje kofeiny 200-300mg i starczy


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-08 18:19:29