Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Co do twojej diety to za bardzo oddalone, to co dałem rade dojrzeć to, żadnych danio, żadnych batonów i żadnych budyniów. Na spokojnie czytaj powyższe art ;-)
Co do siłowni - chodziłem ale to nie mój klimat, jednak wolę sztuki walki, jednak tymczasowa przerwa z powodu kontuzji (ciężkie złamanie nosa z przemieszczeniem). Co do dietki to np. tak. 7:00 herbata, serek Danio 9:00 serek wiejski 200 g 11:00 pomarańcza 12:00 serek wiejski 200g 15:50 ryż 150-200 g z kurczakiem (~150 g) z warzywami 18:30 3 jajka [...]
Podobno Danio sobie z nim dobrze radzi A tak na serio, to nie wiemy ile jesz... Może słusznie jesteś głodny Ale może rozregulowałeś swój metabolizm poprzez nieregularne jedzenie i jedzenie nie tego co potrzeba. A same smaki często są... Zwłaszcza po przekąskach, słodyczach ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie serki danio to bym sobie odpuscil ;-) zmieniaj produkty aby dostarczac witamin z roznych zrodel rozne rodzaje miesa, ryby, z węgli dawaj kasze, ziemniaki, makarony tłuszcze do podbicia oraz warzywa do dorzucenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie serki danio to bym sobie odpuscil ;-) dokładnie sam cukier, nie ma co na stałe wprowadzać do diety Mi nie chodzi na stałe, chodzi mi o to, że dość często je spożywam jako powiedzmy słodycz, deser czy coś. :)
Na noc wlasnie twarog albo danio czy bakoma. Kakao i jakas kanapka. A takie dwie parowki co mam maja 300kalorii. Plus jak pisalem owoc, warzywo, rodzynki. Ryby by sie przydaly ale co jakis czas tylko makrela z puszki w sosie lub inna i ew radziej prawdziwe rybki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo będzie trzeba tu wprowadzić zmiany :-) Wygląda to tak że rano jem kanapkę z serem pije sok pomarańczowe i idędo szkoły.Wracam ze szkoły jem na obiad ziemniaki z mięsem.Następnie jak zgłodnieje ide do lodówki i biorę jakieś danio albo monte.Czasami zdaży napić mi się mirindy albo sprite.A na kolacje zazwyczaj jem rybę po grecku albo tosty.
Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
chyba najprościej będzie wstawić cały obrazek... Zmiany - wywaliłem belriso, wywaliłem serek danio, duży jogurt z rana zmienił sie na mały jogurt. W miejsce białego pieczywa wjeżdża chleb razowy, margaryna na razie jeszcze jest. Jak źródło tłuszczu na razie kupiłem orzechy laskowe- ale nie lubię ich, muszę coś innego wymyśleć (myślałem o włoskich, [...]
układając dietę nie przyjmowałem sobie z góry jakie mają być proporcje BTW, dopiero na końcu sobie to podliczyłem i wyszło właśnie sporo. Kaloryczność jest dobra ale nie mam pojęcia czym to zastąpić żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia [...]
[...] PUSZEK W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY! Kolacja(20;00-20;30) 2 kromki chleba+ ser lub jakas wedlina JAK 2 SNIADANIE.. predz snem 100 g twarogu połtłustego lub 100 g serka danio SEREK WYWAL,TWARóG OK KIEPSKA DIETA..PRZEDEWSZYSKTIM BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I WARZYW!!!!ZAOPATRZ SIOE W GLOWNE ZRDOLO TLUSZCU W DIECIE CZYLI OLIWE!JEDZ JAK NAJWIECEJ [...]
[...] podaży kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie której podam w linku poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 6.00 1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka z serem żółtym chleb biały Zamiast płatków kukurydzianych uwzględniłbym płatki owsiane górskie, dorzuć do nich rodzynek [...]
300g rodzynek 300g chipsow czekolada 300g lodow 4 ciastka 3 brzoskwinie 2 x danio tez mam wyrzuty sumienia ale to mi sie zdarza gora 2 razy w tyg 2-2,5 h aerobow 2 - 3 x tyg i jest OK na redukcji takie cos nie ma prawa istniec , ale na masie mozna podjesc cos od czasu do czasu Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-19 23:24:37
to, co dziś zjadłeś, to beznadzieja - nie obraź się nestle fitness - out ser żoołty - out serek almette - out danio jagodowe - out ziemniaki z koprem - out herbata z cukrem - out (cookier) zoopa pomidorowa i ogoorkowa - out tak to pobieżnie wygląda w mleku i twarogu masz tylko małą część zapotrzebowania na białko - co z resztą? (ryby, droob, [...]
7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
ok reszta może byC ? czyli kcal zredukowac do od 2000-3000 i mam pytanie co zamiast tego danio najlepiej bo za serkiem wiejskim nie przepadam ; / a i te piewzywko Sonko moze zostac ?
Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały zamień na brązowy Ziemniaki/biały ryż tylko i wyłącznie po treningu. Danio do wyrzucenia. Brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek/ orzechy / lniany), za dużo węglowodanów. Nie używaj oleju do smarzenia. Sosy też wliczaj. Więcej warzyw - ich nie wliczaj.