Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 54 [...]
[...] waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic troszke i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage [...]
[...] Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na wyciągu plecy: Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (nie dam rady się podciągać) klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Rozpiętki na płaskiej barki Wyciskanie hantli siedząc wzniosy ramion bokiem biceps: uginanie rąk z [...]
[...] (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem najlepiej je [...]
[...] na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę powoli i spokojnie. Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 [...]
[...] że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, tak więc... Ogólnie to jadam 3 posiłki dziennie (wiecej nie dam rady, bo jak rano z domu wychodze to jestem popołudniu, lekki obiadek chwila przerwy pozniej silownia lub biegi, a jak wracam jest [...]
[...] skos ujemny 5x6 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc do czoła 5x10 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x7 Szrugsy 3x12 We wszystkich ćwiczeniach ciężar progresywny zaczynając od 50% ciężaru jakim dam radę wykonać 6 powtórzeń w ostatniej serii, progresja 2,5kg na tydzień. Czekam na rady i opinię. Jestem otwarty na krytykę planu :)
[...] treningów i po treningach-uzupełnienie węgli Później dojdzie to co zawsze czyli vitaminy,omega-3,glukozamina i glutamina -obecnie mam na ostatnich parę porcji, jak zakupię dam znać w blogu. No cóż, sorka jak za oficjalnie rozpisałem ale no, lubię po prostu mieć porządeczek. Zapraszam do odwiedzin! Mam nadzieję, że niczego nie zapomniałem [...]
Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]
[...] na trzy sekcje (trzy dni), w każdej sekcji poprzeplatałem ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. Ciężary do dogrania, muszę zobaczyć ile dam radę. I tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK: (rejony: biceps, przedramiona, ramiona) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (unoszenie dwóch sztangielek na raz z wysokości barków [...]
[...] wkoncu przestałam chodzić całkiem na siłownię. Już od listopada mam przerwę. Teraz ważę 73 kg ale wydaje mi się ze przytyłam dużo. Chciałabym wrócić to treningów ale nie dam rady znowu godziny chodzić po bieżni bo umrę z nudów. Nie wiem tez jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ankieta: Wiek: 23 lata Waga: 73 kg Wzrost: [...]
[...] jeszcze sie zmiejszy. Przez 10 lat zapuscilem ( do 114 kg)sie strasznie, a tu zaraz 2 coreczki beda latac, biegac. Postanowilem to zmienic, i przekonac sie czy jeszcze dam rade choc w polowie byc tak sprawnym fizycznie jak za czasów technikum. Gdy waga po grudniu wskazała 114 powiedzialem dośc. Kupiłem buty, kurtke, czapke i sru do parku [...]
[...] wyliczyc kcal, ale nie wiem, czy to BTW jest dobre i jak rozlozyc kcal. No i jak to wszystko pogodzic, zeby nie utracic tego miesnia? Moja zapotrzebowanie to ok. 2000kcal, dodam, ze sie ucze i planuje godzine spaceru dziennie. Mimo wszystko, dieta wciaz nie jest dobra. Caly czas chodze glodna, bo spozywam za malo kcal. I nie wiem, czy posilek [...]
[...] które w danym momencie potrzebuję. Dzień 1: plecy, biceps, przedramię: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. stały ciężar (z pomocą sprzętu bo sam nie dam rady) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 8,8,6,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]
[...] Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby być lepsza Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz Postanowiłem ponadto przejść na LOW CARB Dodam że oprócz treningów aktywność mała --praca za biurkiemPrzy 2500-2600kcal waga stała w miejscu teraz dam ok 2400 160ww--200b---100t trening PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW [...]
[...] suplementach. Do 1'szego kwietnia ten temat został podwieszony we wszystkich działach SFD Pomagajcie nowym - teraz się opłaca Zaraz będzie losowanie sms. Spokojnie dam sobie radę. W Jury będzie Michail, Goral i ja. Będziemy weryfikować wyniki ręcznie. Forum SFD nie jest forum o dopingu więc nie jest to dla nas pierwszy priorytet Jak [...]
[...] roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na bramce j.w triceps i biceps serie naprzemian jak najmniej odpoczynku -francuskie wysciskanie na triceps [...]
[...] sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8 Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc ciezko to opisac:) Wtorek Plecy,Triceps Plecy -Podciąganie na drążku szerokim rozstawem (narazie ciezko idzie ale staram sie robic 3-4 serie po 5 razy) [...]
Walka z cholesterolem i samym sobą
