dam

[...] i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie na bica 3s Brzuch proszę o porady czy coś dodać czy może odjąć? przed głównymi ćwiczeniami 3 serie [...]

Witam. Zanim wróce z treningu do domu i coś zjem mija nieco ponad godzina, a nie dam rady ciągle jeść bananów czy snickers'ów. A wiadomo treningi bjj są dość wyczerpujące. I pomyślałem o jakiejś odżywce tylko która będzie lepsza gainer czy carbo? Dodam, że cały czas sie staram utrzymywać diete na mase (niestety nie ćwicze na siłowni) i boli mnie [...]

[...] wygląda następująco. Chcę podciągać się na drążku jak najwięcej razy. Niestety po paru miesiącach treningu stoję w miejscu. Progres idzie bardzo powoli mimo iż przykładam się do treningu. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 razy w tygodniu od pn do [...]

[...] sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne Jakies propozycje aby zrobic inny uklad, jakies poprawki? Cwiczenia/serie/powtorzenia potrafie dobrac sam - pozniej dam calosc do sprawdzenia jak uloze. Jedyne watpliwosci moge miec co do treningu brzucha. Moze wygladac nastepujaco? Specia 3x20 unoszenie nog w lezeniu 3x12 skretosklony [...]

[...] a ja 168. nigdy niemialem tzw. skoku wzrostu jestem najmniejszy z całej klasy a chodze do 1 technikum koledzy lubia mnie upokarzac wołając do mnie mały :( nienawidze tego. dam taki przykład jeden chłopak do mnie tak wołał to go pobiłem a jak wrócił do szkoły to znowu na mnie tak wołał i znowu go pobilem ale nie ciesze sie z tego :( poprostu mam [...]

[...] 4 250 g piersi + worek ryzu = 638 kalorii 19.00 5 makaron 200 g + twaróg 200 g = 952 kalorii Łacznie 3246 kalorii, odrazu mam pytanie czy na trenngu domatora czy tam p90x dam rade na takiej dietce przytyc?? Moge tylko ciwczyc w domu odpada silownia, posiadam drazek i hantle z ktorych moge zmontowac mala sztange, ale jej obciazenie lekko [...]

[...] temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 udo 64 przedramie 35 łydka 40 pas 82 klatka 115 wycisk ławka płaska 10x100 [...]

[...] do 15 czerwca takie rezultaty Bic 37 klatka110 pas82 Troche ostatnio nazbieralo sie fatu na brzuchu ale nie chce teraz robic rzezby bo jeszcze nie bardzo est z czego..Dodam 2 razy tyg 20min worka. a TERAZ TRENING.Stworzylem 2 plany.Zanizam ciezar i startuje od 60%ciezaru maksymalnego.Ciezar bd zwiekszal co trening Bd trenowal w takim [...]

mam 19 lat i czy dam radę jeszcze zostać kulturystą ? mam 36 cm w bicepsie 102 w klacie 120 obwód barków podnoszę 100 kg na ławce i nie biorę żadnych odżywek . Mam 175 cm wzrostu i 71 kg wagi po prostu kocham ćwiczyć i wgl mam potencjał do tego i chce coś osiągnąć tym . ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie a najbardziej ćwiczę na biceps i klatkę [...]

chce zostać kulturystą bo wiem że stać mnie na to ! i widzę po moim ciele że jest wytrzymałe i przystosowane do takich wysiłków ale np zastanawia i zaciekawia mnie to czy np mając za niedługo 19 lat dam np radę przez 5 lat wyćwiczyć to co Arnold na dobrym koksie i bardzo mocnych treningach ? a i jak można zostać tym kulturystą np zawodowym ? !

A więc podczas sprintu(maks moich możliwości) strasznie zaczyna mnie boleć bark, jest to dość silny ból ale dam radę biegać dalej tylko że już nie sprint, ból się pojawia przy dość mocnym zmęczeniu podczas biegania. A druga sprawa to ból serca który pojawia się od czasu do czasu podczas długiego siedzenia przy komputerze, gdy podnoszę ciężary to [...]

[...] z doświadczeniem się nie obejdzie. Wiek: 17 lat Waga: 95.70 kg Tendencja do tycia: Jest Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2296.8 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2756,16 Bardzo bym prosił o rozłożenie jakiejś diety na cały tydzień. Bardzo mi zależy na zgubieniu kilogramów. Silną wolę mam więc na pewno z Waszą pomocą dam sobie radę :)

[...] na diecie uwzględniającej BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do wakacji??? mówię ze z brzucha bo z reszty ciała już się prawie pozbyłem spadło jakieś 10 kg. wiem ze ABS nie spali tłuszczu ale nie [...]

[...] może mi tak pstrykają, kazał mi sie znowu rozebrać i sprawdził kręgosłup ... zakupiłem sobie pajączka żeby nie zapominać o garbieniu sie ( okragłe plecy mam ... komu je dam ;] ) obejrzał mnie i powiedział że pajączek nadaje sie tylko do śmieci ( pediatra zaś twierdzi że mi to pomaga i pomoże ) i powiedział tylko, że mam obniżoną miednice i [...]

Witam, chciałbym poradzić się Was, czy z domowego treningu, czyli pompki, brzuchy, podciąganie dam radę się wyrzeźbić ? Chodzi o środkowe mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch głównie. Wiadomo musiałbym także stosować dietę, lecz jaką ? Mój wzrost 175cm i 72kg wagi, 17lat - mam zauważalny tłuszcz na brzuchu oraz ginekomastię - lecz to do odrębnego [...]

[...] z szynka 2.Posilek 120g ryzu bialego 200 g piersi 200g brokuł 3.Posilek Baton booster 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego 6.Posilek 150g twarogu 3kromki chelba pelnoziarnistego 10g oleju lnianego a dalej nie wie Jest to [...]

[...] ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii cięzarem 65 kg a za tydzien juz dam rade tylko 7 powtórzeń??? Ławka pozioma: sztanga 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 65 kg 8 x 50 kg

[...] ogólną siłę. Witam. Proszę o pomoc, sugestię, a przede wszystkim wytknięcie mi tutaj jeśli napiszę coś naprawdę głupiego :). Wiek 23 lata staż: dom sporadycznie i z błędami napalonego nastolatka(czyli traktować jako zero), kiedyś kolarstwo 5 lat waga: 64kg wzrost: 185 ...:TAK, jestem ekto dieta: jest w końcu jest! (wcześniej głodziłem się i [...]

[...] o pomoc jak to rozegrać. Myślałem nad odwodnieniem organizmu o te 3 kg (wiedząc, że on po weekendzie waży ok 1kg więcej zawsze więc różnica będzie praktycznie zerowa) to już dam rade:) I tu jest moje pytanie, jak po takiej diecie mam odwodnić organizm o te 3kg? Czy to w ogóle jest wykonalne np. od piątku do poniedziałku? Mogę przyznać (jeśli to [...]

[...] o pomoc jak to rozegrać. Myślałem nad odwodnieniem organizmu o te 3 kg (wiedząc, że on po weekendzie waży ok 1kg więcej zawsze więc różnica będzie praktycznie zerowa) to już dam rade:) I tu jest moje pytanie, jak po takiej diecie mam odwodnić organizm o te 3kg? Czy to w ogóle jest wykonalne np. od piątku do poniedziałku? Mogę przyznać (jeśli to [...]